Datu hunkigarria, ezta? Iruditzen zaigu txokolate zuri glasea duen erroskilak ondo landutako aste baten saria edo zure gogo-aldartea hobetu dezakeen zerbait besterik ez dela ... Eta, noski, erroskilak bere "lan" goxoa erabat desinteresatuta egingo du ... Hau jendeak gehien pentsatzen duena da. Gutxienez, "Nola murriztu / garaitu goxokien eta almidoizko janarien irrikak?" Esaldi ezaguna gidatzen hasi arte.
Istorio gozo gozo honen egia gogorra da jendea poliki-poliki bere burua hiltzen ari dela konturatu gabe tona azukre kontsumituz. Jengibre ogi txiki bat bezalako pintxoetara hoberen ohituta dagoen pertsona bat, eta okerrenean, marmeladaz (edo txokolate pasta) betetako erositako azukre erroiluak soda lata batekin batera jatera, presio gastronomikoa gertatzen ari den unean, ez da guztiz konturatzen. dieta egunerokoan etengabe, gutxienez 500 kcal aginduta dago. Gogoan izan, horrela jarraitzen badu, seriotasunez eta denbora luzez landu beharko duzula gozokien nahiak nola kendu. Azukre kontsumoaren estatistikei buruzko informazio gehiago lortzeko, ikusi CreditSuisse-ren bideo aurkezpena.
Hyman doktorearen nire nutrizionista gogokoenen (eta ez bakarrik) baten arabera, gozokien eta almidoien elikagaien menpekotasuna elikadura-nahaste emozionala da lehen begiratuan dirudien bezainbeste. Nahaste biologikoa da. Azukre eta karbohidrato entzutetsuek elikatzen dituzten hormonek eta neurotransmisoreek kontrolatzen dute. Emaitza kontrolik gabeko azukre kontsumoa, gehiegizko elikadura eta osasun arazo ugari ditu. Ez da harritzekoa, ez da lan erraza gozoki eta almidoi elikagaien nahiak gainditzea. Hala ere, egingarria da ere.
Zoritxarrez, gaur egun, galletak, magdalenak, freskagarriak eta saltsa komertzialak jende askoren eguneroko dietaren parte dira. Ikerketa batean, Harvardeko ikertzaileek eredu interesgarri bat aurkitu zuten: Gertatzen da azukre handiko esne-jarioak odoleko azukrea eta intsulina-maila izugarri handitzen ez ezik, azukre-gogoa eragiten dutenak garunean aldaketak ere eragiten dituela: edariaren azukrea bihurtzen da. mendekotasunaren ardura duten zentroei buruzkoa.
Azukre desira kentzeko eta gure osasuna kaltetzen duen karbohidratoen mendekotasunaren zikloa hausteko, azukrea desintoxikatzeko plan argia armatu behar duzu, 10 egun eta 10 urrats bakarrik behar bezala gauzatzeko. bizitza berri bat, zalantzarik gabe, laster atsegin izango zaituena ageriko emaitza positiboekin.
1. Hartu desintoxikazioa hasteko erabakia
Bai Bai zehazki. Ez bakarrik - "Inguruko gozotegi bateko magdalena gutxiago jan beharko nuke", baina "nire osasuna hartuko dut, baldintza berdinetan borrokatu dezaket gozokien desioekin!"
2. Bat-batean utzi goxokiak
Ez dago benetako menpekotasun fisiologikoari aurre egiteko modu bakarra arbuio osoa baino. Saihestu gozokiak, azukre mota guztiak, irin produktu guztiak eta edulkoratzaile artifizial guztiak - irrika areagotzen dute eta metabolismoa moteltzen dute, eta horrek gantz metaketa dakar. Gainera, moztu trans gantzak edo gantz hidrogenatuak eta glutamato monosodikoa dituen edozer. Horretarako, prozesatutako elikagaiak saihestu behar dituzu 10 egunez. Eta erabateko desintoxikaziorako – utzi zereal mota guztiak 10 egunez. Sinets iezadazu, "sakrifizio" honek gozokien irrika arintzen lagunduko du.
3. Ez edan kaloririk
Edozein azukre likido kaloria mota okerragoa da azukrea edo irina duten elikagai solidoak baino. Imajinatu edari azukredunek azukrea zuzenean gibelera eramaten dutela. Hala ere, ez zara beteta sentitzen, beraz, egunean zehar gero eta gehiago jaten duzu eta gero eta azukre eta karbohidrato gehiago nahi dituzu. Edari azukredunak (sosa guztiak, zukuak (barazki zuku berdea izan ezik), kirol edariak, gozoak diren teak edo kafea) mendebaldeko dietan azukre kaloria iturri handiena dira. Soda litro erdi batek 15 koilaratxo azukre ditu! Egunean sosa-lata batek haurraren obesitatea izateko arriskua% 60 handitzen du eta emakumeak II motako diabetesa% 80. Edari hauetatik aldendu eta askoz errazagoa izango da gozokien nahiak gainditzea.
4. Sartu proteina gehiago zure dietan
Otordu guztietan, batez ere gosarian, proteina-otordu bat jatea da gakoa odoleko azukre eta intsulina-maila orekatua izateko eta azukre-irrikak jaisteko. Jan fruitu lehorrak, haziak, arrautzak, arraina. Animalia-produktuak utzi ez badituzu, aukeratu kalitatezko hegazti edo haragia landare-elikadura elikatu eta antibiotiko eta hormonarik erabili gabe hazitako animalietatik.
5. Karbohidrato egokiak kontsumitu kopuru mugagabean
Almidoirik gabeko barazki kopuru mugagabea bakarrik onartzen da, hala nola, berdeak, aza (azalorea, hostoekin, brokolia, Bruselako kimuak, etab.), Zainzuriak, babarrunak, tipula, kalabazinak, tomateak, aneta, berenjena, pepinoak, azenarioak. piperrak, etab. eta abar. Gozoki eta almidoi janarientzako desira murrizteko, patatak, patata goxoa, kalabaza eta erremolatxa soilik baztertu beharko lirateke - eta 10 egunez soilik.
6. Azukrea gantzarekin borrokatu
Gehiegizko pisuaren arrazoia ez da koipea, azukrea baizik. Koipeak asetasuna eragiten du eta funtsezkoa da zure zelulak elikatzeko. Odoleko azukre maila orekatzen laguntzen du. Sartu gantz osasuntsuak proteinarekin batera otordu eta askari guztietan, fruitu lehorrak eta haziak (proteinak ere badituzte), oliba olioa, koko olioa, ahuakateak eta omega-3 gantz azidoak dituzten elikagaiak.
7. Prest egon larrialdietarako
Kontuz ibili behar duzu zure odoleko azukrea jaisten denean elikadura osasuntsurako aproposa ez den leku batean zaudenean, hala nola aireportuan, bulegoan edo haurrentzako jolas parkean (asteburu honetan jakin dudan moduan). Ziurtatu janariak 10 eguneko desintoxikaziorako antolatzen dituzula aurretik eta hornitu pintxo osasuntsuak, hala nola almendra, intxaurrak, kalabaza haziak, baia eta barazkiak, azukre desira bide onean jarraitu eta kudeatzeko.
8. Arnasa hartu estres egoera batetik ateratzeko.
Estresatuta zaudenean, hormonak literalki zoratu egiten dira. Kortisol mailak gora egiten du, gosea, sabela eta gerriaren koipe biltegiak sortuz eta II motako diabetesa sor dezake.
Atzerriko ikerketen arabera, arnasketa sakonak nerbio vagoa izeneko nerbio berezia aktibatzen du. Prozesu metabolikoen ibilbidea aldatzen du, koipe biltegiak eratzea eragozten du eta gantzak erretzea eragiten du. Nerbio vagoa aktibatzeko egin behar duzun guztia arnasa sakoneko minutu batzuk dira, eta pranayama hau oso ondo etorriko da meditazio trebetasuna garatzeko.
9. Gelditu hanturazko prozesua
Gozokien eta almidoizko janarien desioei aurre egiteko lana Fermaten teorema zuretzako frogatzeko prozesuaren antzeko zerbait bada, arreta jarri zure gorputzean gertatzen denari.
Ikerketek erakutsi dute hantura odoleko azukre desoreken, aurreko diabetesaren eta II motako diabetearen kausa izan daitekeela. Hanturazko iturri ohikoena (azukrea, irina eta trans gantzak izan ezik) gizakien elikagai latzaileek jasaten duten latentzia da zenbait elikagaien osagaiekiko.
Errudun ohikoenak glutena (glutena) eta esnekiak dira. Saihestu glutena eta esnekiak hamar egunez. Ez da erraza izango hau egitea, baina bizpahiru egun horiek gabe igaro ondoren, zalantzarik gabe, energia gorakada bat sentituko duzu, astuntasuna kendu eta osasungarritasunik gabeko sintoma asko desagertzen direla ikusiko duzu, gogoak kentzea errazagoa den bezala. gozokiak.
10. Lo egin nahikoa
Lo faltak azukrea eta karbohidratoak desiratzen ditu, atseden arruntik ez izateak gosearen hormonak eragiten baititu. Zalantzarik gabe, ez da modu positiboan.
Loak eta gozokiek eta almidoik gabeko janariek nahi duten lotura identifikatu eta aztertzeko, zientzialariek azterketa bat egin zuten, egunean gomendatutako 8 ordu beharrean ohean 6 ordu bakarrik eman zituzten ikasleekin. Esperimentuak erakutsi du gazte horiek gosearen hormonak areagotzen dituztela, gosea kentzen duten hormonen maila gutxitzen dela, baita azukrea eta karbohidrato sinpleak irrikatzen direla ere. Egoera horretan, jarduteko ez ezik, gozokiak eta almidoik gabeko jakiak nola murrizten diren ikasteko ere ez duzu nahi.
Eramateko modua erraza da: lo egiten ez baduzu, ez duzu energia nahikorik. Hutsune hori betetzeko adina energia ez baduzu, erraz digeritzen den azukrea kontsumitzen duzu.
Harrigarria bada ere, lo egitea gehiegizko janari aurre egiteko modurik onena da. Loaren laguntzarekin, aldi baterako lasaiaren magdalena xarmangarri batekin jateko gogoa lasaitzeaz gain, gozokien eta karbohidratoen nahiak hil ditzakezu, eta, beraz, gehiegizko pisua ere horrekin batera.
Saiatu jarraibide hauek betetzen 10 egun BAKARRIK eta pozik egongo zara emaitzekin.
Nagyon jo