Gluteal muskuluak luzatzea prozesatzeko posizioan

Gluteal-muskuluak luzatzea prozako posizioan - teknika ariketak:

1. Etzanda lurrean. Makurtu belaunak, oinak lurrean daude.
2. Jarri eskuineko oinaren orkatila ezkerreko belaunean irudian agertzen den moduan.
3. Jarri besoak ezkerreko hankaren izterrean edo belaunaren inguruan eta tira bi hankak bularrera. Erlaxatu lepoa eta sorbaldak. Eutsi posizio honi 10-20 segundoz, eta errepikatu luzatu beste hankarekin.