- Muskulu taldea: bizkarraldea
- Ariketa mota: isolamendua
- Muskulu osagarriak: bizkarreko behealdea, trapezioa, lepoa, dortsalak
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria
Aulki batean eserita bizkarreko muskuluak luzatzea - teknika ariketak:
- Eseri aulki batean. Bizkarra zuzen, oinak elkarren paralelo lurrean.
- Lotu behatzak bizkarrean. Kokotsa behera, ukondoak festetan.
- Biratu goiko enborra alborantz, belauneko ukondoa kontrako aldetik heldu nahian.
- Itzuli hasierako posiziora, errepikatu inklinazioa beste norabidean.
bizkarreko luzatze ariketak
- Muskulu taldea: bizkarraldea
- Ariketa mota: isolamendua
- Muskulu osagarriak: bizkarreko behealdea, trapezioa, lepoa, dortsalak
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria