Bultzada barra Smith makinan maldan

Bultzada barra maldan Smith makinan — teknika ariketak:

1. Doitu Griffon-aren altuera Smith simulagailuan, belaunen azpian egon dadin 5 cm-tan.
2. Belaunak zertxobait tolestu eta makurtu aurrera, gerrian makurtuta zure goiko gorputza zoruarekiko ia paralelo izan arte. Mantendu bizkarra zuzen. Aholkua: burua altxatu behar da.
3. Hartu Grif bronirovanii grip (ahurrak behera begira), kendu bastidoretatik. Griffon zure aurrean egon behar da gorputzarekiko eta lurreko eskuekiko perpendikularra luzatuta. Hau izango da zure hasierako posizioa.
4. Mantendu gorputza geldi, bota eta tira barra zure buruarantz ukondoak tolestuz. Mantendu ukondoak enborretik gertu, pisua besaurrek eduki behar dute. Mugimenduaren amaieran, estutu atzeko muskuluak eta eduki posizio hori segundo batzuez.
5. Inhalatzean pixkanaka jaitsi barbell hasierako posiziora.
6. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Kontuz: saihestu ariketa hau bizkarreko arazoak edo bizkarra txikiagoa baduzu. Begiratu arretaz ariketa osoan zehar bizkarra beheko arkua duela, bestela bizkarra zauritu dezakezu. Aukeratutako pisuaren inguruan zalantzak baldin badituzu, hobe da pisu gehiago baino gutxiago hartzea.

Aldaerak: ariketa hau spinaroonie grip erabiliz ere egin dezakezu (ahurrak zuri begira). Bestela, Smith makina barbell edo dumbbells erabil dezakezu.