- Muskulu taldea: Aduktorea
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bestelakoak
- Zailtasun maila: ertaina
Izterraren alboko giharretarako luzapena - teknika ariketak:
- Etzan lurrean ahoz behera. Jarri oin bat arrabolean.
- Biratu oina izterraren barrualdea arrabolaren gainean mugi dadin, irudian agertzen den moduan.
- Mugitu zure pisua kuxinaren gainean, barruko izterra erlaxatu nahian. Orain eraman hankako kuxina belaunetik aldakara. Muskuluen tentsioa sentituz, eduki posizio hori 10-30 segundoz. Errepikatu beste hanka.
hankak luzatzeko ariketak izterretarako ariketak
- Muskulu taldea: Aduktorea
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bestelakoak
- Zailtasun maila: ertaina
عضلات الفخد