Tarte hirukoitza

Luzatze hirukoitza — teknika ariketak:

1. Giharrak luzatzeko ariketa hau, hiru etapaz osatua. Hasi aurrera aurrera. Joan behera belauna ia lurra ukitu arte. Mantendu bizkarra zuzen. Eutsi posizio honi 10-20 segundoz.
2. Orain tolestu besoa (hankaren alde bera, aurrean zutik) ukondoa eta bultzatu behera. Ukondoa oinetan kokatzen da irudian ikusten den moduan. Beste eskua lurrean atseden hartzeko oinen lerroan oreka mantentzeko.
3. Posizio honetan 10-20 segundo igaro ondoren, jarri bi eskuak oinaren alboetan. Kendu galtzerdia lurretik, orpoan makurtuta. Tira muskuluak. Beharrezkoa bada, jarri beste oin bat hurbilago. Eutsi posizio honi 10-20 segundoz, eta errepikatu luzatu beste hankarekin.