Zinka gizakiak osasuntsu egoteko behar duen funtsezko mikronutrientea da. Elementu hau burdinaren atzetik bigarren postuan dago gorputzeko kontzentrazioari dagokionez.
Zinka gorputz osoko zeluletan aurkitzen da. Beharrezkoa da gorputza babesteko, sistema immunologikoaren funtzionamendu optimorako. Zinkak zeregin garrantzitsua du zelulen zatiketan, zelulen hazkundean, zauriak sendatzean eta karbohidratoen digestioan.
Usaimen eta dastamen zentzumenetarako ere ezinbestekoa da zinka. Fetuaren garapenean, haurtzaroan eta haurtzaroan, gorputzak zinka behar du behar bezala hazteko eta garatzeko.
Zink osagarriak hartzeak zentzua du ondorengo arrazoiengatik. Zink osagarriak gutxienez 5 hilabetez hartzeak katarroa izateko arriskua murrizten du.
Zink-osagarriak katarroa hasi eta 24 orduko epean hastea sintomak arintzen eta gaixotasunaren iraupena laburtzen lagun dezake.
Proteina ugariko elikagaiek ere zink asko dute. Zink iturri onak fruitu lehorrak, zereal integralak, lekaleak eta legamia dira.
Zinka multivitamin eta mineral osagarri gehienetan aurkitzen da. Osagarri hauek zink glukonatoa, zink sulfatoa edo zink azetatoa dituzte. Oraindik ez dago argi zein den hobeto xurgatzen den forma.
Zinka botika batzuetan ere aurkitzen da, hala nola sudurreko sprayetan eta geletan.
Zinkaren gabeziaren sintomak:
Maiz infekzioak Hipogonadismoa gizonezkoetan Ile-galera Gose gutxi dastamen-arazoak Usaimen-arazoak Usaimen-arazoak Larruazaleko ultzerak Hazkunde motela Gaueko ikusmen txarra Ondo sendatzen ez diren zauriak
Kantitate handietan zink osagarriek beherakoa, sabeleko mina eta oka eragiten dituzte, normalean gaindosiaren 3 eta 10 orduen barruan. Sintomak osagarria gelditu ondoren epe laburrean desagertzen dira.
Zinka duten sudur-spray eta gelak erabiltzen dituzten pertsonek albo-ondorioak izan ditzakete, hala nola usaimena galtzea.
Zinkaren kontsumo-arauak
Haur
0 – 6 hilabete – 2 mg / eguneko 7 – 12 hilabete – 3 mg / eguneko
Haurrak
1 - 3 urte - 3 mg / eguneko 4 - 8 urte - 5 mg / eguneko 9 - 13 urte - 8 mg / eguneko
Nerabeak eta helduak
14 urtetik gorako gizonezkoak 11 mg/eguneko Emakumeak 14 eta 18 urte bitartekoak 9 mg/eguneko Emakumeak 19 urte eta gehiagoko 8 mg/eguneko Emakumeak 19 urte eta gehiagoko 8 mg/eguneko
Ezinbesteko bitamina eta mineralen eguneroko beharra lortzeko modurik onena hainbat elikagai dituen dieta orekatua jatea da.