- Muskulu taldea: Kuadriceps
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bestelakoak
- Zailtasun maila: ertaina
Quadriceps luzatzea, ariketa egiteko teknika:
- Etzanda lurrean. Gehitu gerriko, soka edo hedagailu bat oinez. Makurtu belauna, oina edo ipurdia ukitu nahian, irudian ikusten den bezala. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Tira poliki-poliki uhalari, presioa handituz. Eutsi posizio honi 10-20 segundoz, eta egin ezazu tartea beste hankarekin.
hankak luzatzeko ariketak kuadrizepserako ariketak
- Muskulu taldea: Kuadriceps
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bestelakoak
- Zailtasun maila: ertaina