Izterreko abdukzio muskuluen luzapena

Aldakako abdukzio muskuluak luzatzea - ​​teknika ariketak:

1. Etzan zure eskuinaldean. Beheko hanka azpian (gutxi gorabehera aldakaren eta belaunaren artean) jarri kuxina. Multzoaren beste hanka a, irudian agertzen den moduan.
2. Aldatu zure pisua beheko hankan eta altxa oina zorutik, orain kuxinarekin bakarrik fidatzen zara. Lasaitu muskuluak.
3. Mugitu arrabola beherantz giharretan luzatzen sentitu arte. Eutsi posizio hau 10-30 segundoz. Piztu beste aldea eta errepikatu ariketa.