Aldakaren aduktoreak luzatzen ditu alboan

Izterrean alboan etzanda dauden aduktoreak luzatzea - ​​teknika ariketak:

1. Etzan zure eskuinaldean. Belauna apur bat tolestu haren aurrean oreka lortzeko.
2. Buruari eutsi eskuineko eskuarekin edo jarri burua nire sorbaldan. Altxatu ezkerreko hanka eta heldu belauna (errazagoa) edo oinak (gogorragoa).
3. Tira belauna ezkerreko sorbaldarantz, aldi berean tira galtzerdi-oinak lurrera. Muskuluak indartzeko, gehienez zure hanka altxatu. Etzan beste aldean eta errepikatu luzatu.