Hondartza denboraldia hasi baino lehen, asko, neska nahiko lirainak barne, pisua galtzeari buruz galdetzen ari dira. Neurri zehatzak hartu baino lehen, komeni da ulertzea zergatik jaten dugun gehiegi, estresa errua den ala ez, eta hala bada, nola aurre egin beste modu batzuetan.
Txinako medikuntzaren arabera, «udaberriko» estresa energia faltaren atzealdean garatzen da. Suposatzen badugu gure gorputzak bizi-indarren (edo qi energia) kopuru jakin bat duela eta osasuna, jarduera, berokuntza mantentzeko behar baditugu, orduan indar falta alarma-seinale gisa hautemango du gorputzak.
Energia faltaren sintomak agerikoak dira: nekea, etengabe lo egiteko gogoa, umore aldaketak. Etapa honetan neurririk hartzen ez bada, sintoma fisiologikoak ager daitezke: larruazaleko eta ileetako arazoak, min kronikoa eta digestio-gutxiegitasuna.
Askotan ez ditugu pixkanaka sortzen ari diren gaixotasun kronikoak estresarekin lotzen, baina indar-maila jaisten denean, gure gorputza berehala —osasun egoera okertu baino lehen— baliabidea berritzen saiatzen da. Eskura dagoen edozein metodoren bidez.
Energia iturriak
Nondik ateratzen dugu gure bizi indarra? Txinako medikuntzak dio hiru iturri baino ez daudela: loa, janaria eta arnasa.
Aldi berean, ulertu behar da emakumeen energia-kontsumorik indartsuena ateraldi emozionalen atzealdean gertatzen dela: oso urduri jartzen zarenean edo ohiko estres-esperientziatan murgiltzen zarenean, energia-maila jaisten hasten da.
Nola erreakzionatzen du gorputzak honen aurrean? Lehenik eta behin, logura. Lo egitea da sendatzeko modurik errazena eta azkarrena.
“Bai, zer da! uste dugu. — Urduri jartzen ez ezik, nekatu egiten naiz, ez daukat ezertarako astirik, denbora guztian lo egin nahi dut! Bultzatu behar dugu, kirola egiteko, adibidez.
"Zuloa" handia bada eta energia etengabe isurtzen ari bada, orduan ez da janaririk nahikoa izango nahi den indarra berreskuratzeko.
Nahiko zentzuzko planteamendua dirudi. Baina benetan gertatzen ari dena zera da: ez zaigula energia asko geratzen, eta geratzen dena kendu nahi dugula — korrika, kafeina edo azken energia erreserbak aktibatzen dituen beste zerbaitekin animatzeko.
“Ongi da”, erantzuten dio gorputzak, “badirudi garai gogorrak datozela. Ez badizute lo egiten uzten, jan egingo dugu!”.
Logikoa al da? Nahiko: elikadura da indar falta osatzeko bigarren modurik eraginkorrena. Hala ere, "zuloa" handia bada eta energia etengabe isurtzen ari bada, orduan ez da janaririk nahikoa izango nahi den indarra berreskuratzeko. Gorputzak gero eta gehiago eskatzen du, saturazioa datorrela dirudi, baina ez luzarorako — estresa ez da inon desagertzen eta gure indar guztiak xurgatzen jarraitzen du.
Estresari aurre egiteko hiru modu
Goian deskribatutako sintomak jasaten badituzu, jakin ezazu ohiko borroka-metodoek —kirola egitea, konponketa, bizitza sozial aktiboa— ez dutela funtzionatuko. Lehenik eta behin, garrantzitsua da energia-potentziala berreskuratzea eta horren ondoren bakarrik bizitzaren berreraikuntza hartzea.
Nola hasi berreskurapena:
- Dream — Gorputzak lo behar badu, nahikoa lo egiten utzi behar diozu. Egunean 11 ordu lo egin nahi baduzu, baimendu zure buruari, asteburuetan behintzat. Egin ezazu zeure burua «erretiroa»: pasa bi egun ohean liburu batekin.
- opor emozionalak — jakina, ezinezkoa da esperientziak guztiz kentzea, eta ez da beharrezkoa. Hala ere, berreskuratze fasean, saiatu zure kontaktuen zirkulua mugatzen, "arima agerian uzten" duen eta erantzun bizia eragiten duen guztia babestuz. Iragarpen depresiboekin kexatu edo beldurtzea gustatzen zaien lagunak, sare sozialetan gai sentiberak eztabaidatzea, hau guztia ez da zuretzat. Ezarri komunikazioaren higienea errespetatuko duzun epe bat. Astebeterekin has zaitezke, eta gustatzen bazaizu, jarraitu.
- propioak, elikadura Garrantzitsua da zure dietan sartzea gorputzak xurgatzen duen errazena.
Hitz egin dezagun azken metodoari xehetasun gehiagoz.
Aisialdiko janaria
Gure gorputzak energia asko gastatzen du elikagaiak digeritzen. Txinako medikuntzan, «digestio-su» kontzeptua dago: «labe» horrek funtziona dezan, baliabideak behar ditu. Eta orain gure zeregina energia aurreztea da oreka berrezartzeko.
Zer jan dezakezu gorputzak digestioan energia gutxien gasta dezan? Termikoki prozesatu, ondo egosita eta erraz digeritzen diren elikagaiak eta platerak.
Hona hemen indar gutxiko pertsona baten gutxi gorabeherako dieta:
- Zopa aseak, haragi-saldak, gelatina - zer elikatzen duten gaixoak ahalik eta azkarren sendatzen laguntzeko.
- Zereal platerak: adibidez, zereal egosiak ur gainean.
- Termikoki prozesatutako barazkiak: lurrunetan, egosita, gisatua.
- Haziak - gehitu edozein plateretara mugarik gabe. Hazi behar denak behar duzun energia darama. Chia hazi exotikoak eta ekilore hazi arruntak balioko dute.
- Bitamina koktelak - ez baia freskoen irabiatu moduan, baizik eta termikoki prozesatutako fruta, fruta edari eta konpota.
Halako dieta bat, ahal bada, gutxienez hilabetez jarraitu behar da (ahal dela gehiago). Zure energia-maila igo ahala, barazki eta fruta fresko kopuru txikiak gehi daitezke. Baina esnekiak, Txinako medikuen arabera, «digestioaren sua» itzaltzen duten produktuak debekatuta daude dietan zehar.
Ariketak
Esan dugu estresaren nekearen garaian jarduera fisikoak kaltea baino ezin duela egin. Nola mantendu gorputza forman, mugitu eta ondo pasa?
Lehenik eta behin, erlaxazio praktikak gomendatzen dira - adibidez, qigong bizkarrezurra Sing Shen Juang. Ohiko tentsio fisikoak erlaxatzen eta eusten dien energia askatzen laguntzen du. Gainera, oso erabilgarria da arnasketa praktikak menperatzea: horrek bizitasun gehigarria jasotzen lagunduko du.
Gehiegi jatea eragiten duen kausa kenduta, zure bizi-kalitatea hobetuko duzula bermatuta dago, eta osasunak eta gehiegizko bizitasunak amesten duzun figura lortzeko aukera emango dizu.