Etxean sabela eta abdominalak kentzeko argibideak urratsez urrats

Seguruenik, askorentzat garrantzitsuena sabeleko gantza nola kendu galdetzea da. Gaurkoan galdera sutsu honi erantzun zabala ematen saiatuko gara eta urratsez urrats buruzko argibideak eskaintzen dizkizugu nola egin prentsa bat etxean.

Sabeleko gantza azkar kentzen lagunduko dizuten 4 faktore nagusi

1. Kardio entrenamendua

Kardio ariketak gehiegizko gantz erretzen eta metabolismoa hobetzen laguntzen du. Hau da, ariketa aerobikoetan zure bihotz-taupadak bizkortzen dituelako eta odol-zirkulazioa bizkortzen duelako. Hori dela eta, hala da ohiko kardio-entrenamendu batek sabeleko koipea kentzen laguntzen dueta gorputz osoan. Prentsa etengabe kulunkatu dezakezu eta ezer ez lortzeko, ariketa aerobikoa saihesten baduzu. Beraz, nola egin prentsa bat etxean? Hasteko, egin kardio-entrenamendu batzuk.

2. Gorputz osorako entrenamendua

Garrantzitsua da tokiko pisua galtzea ezinezkoa dela ohartzea. Ezinezkoa da sabela/aldakak/alboak/galtzak, etab bakarrik kentzea. gorputz osoa pisua galtzea da, ez bere atal indibidualak, beraz, gorputz osoa entrenatu behar duzu. Entrenatzerakoan zenbat eta muskulu ezberdin gehiago erabili, orduan eta arrakasta handiagoa izango du entrenamenduak. Horrez gain, sabeleko muskuluak aktibo daude eta eskuak, hankak eta bizkarrean ariketa egiten duzunean. Prentsa azkar ponpatu nahi baduzu - entrenatu gorputz osoa.

3. Oinarrizko entrenamenduak

Prentsa ponpatzeko eta kuboak egiteko, sabeleko muskuluak landu behar dituzu. Beraz, ariketei buruz ere ez ahaztu. Maila genetikoan neskek prentsa ponpatzea kuboak gizonezkoak baino askoz gogorragoak izan arte, baina bakoitzaren indarraren azpian sabel zapal txukun bat egiteko. Entrenamenduak beharrezkoak eta garrantzitsuak dira, baina ez da beharrezkoa aurre egitea bakarrik Haiekin. Eraginkorra besterik ez da. Gainera, horiek gabe ere prentsa eder bat lor dezakezu, irakurketa gomendatua: 5 arrazoi on EZ duzun prentsa swing behar.

4. Janari

Hala ere, eguneroko entrenamenduak ere ez du ezertarako balio izango egunean kaloriak kontsumitzen dituzun baino gehiago kontsumitzen badituzu. Normalaren gainetik jaten dena atzeratu egiten da, arazo-eremuetan dagoen pertsona gantz gisa. Nola egin prentsa bat eta laua egin, goiko muskulu-gorputzaren gantz bada? Elikadura arrakastaren % 70 da sabeleko gantza nola kentzeko galderan.

Etxean prentsa bat eraikitzeko pausoz pauso argibideak:

1. Hasi kaloriak zenbatzen eta zure eguneroko menua planifikatu. Nola hasi kaloriak zenbatzen, idatzi dugu jada zehatz-mehatz. Gutxienez 6-8 astez egin behar da dieta berrira ohitu arte.

2. Ahaztu gose greba, barau egunak eta monoa (alrabea, sagarra, etab.). Ez murriztu kaloria-kontsumoa zure estandarren azpitik! Metabolismoa motelduko duzu, eta emaitzak ez dira lortuko.

3. Egin zeure burua hilabeterako fitness plan bat jarraibide hauetan oinarrituta:

• Izan beharko zenuke 2 ariketa aerobiko aste bat, ez gutxiago. Begira: cardio entrenamendua etxean
• Jo ezazu fitness planera 2 entrenamendu prentsan. Ikusi: abdomeneko muskuluetarako 50 ariketa nagusiak
• 1-2 aldiz egin gorputz osorako entrenamenduak. Ikuspegia: indarraren entrenamendua dumbbellekin

Gimnasiora edo talde-eskoletara joaten bazara, jarraitu gutxi gorabehera karga banaketaren printzipio bera.

Hau da prentsa ponpatzeko eta urdaila garbitzeko metodo egokiena. Goian idatzi ditugun 4 faktoreek elkarrekin funtzionatzen dute eta elkar osatzen dute. Emaitza azkarrak eta kalitatezkoak nahi badituzu, ez duzu horietako bat baztertu behar. Hartu neurriak orain: egin zure dieta hurrengo bi egunetarako eta egin fitness plan bat aste baterako. Garrantzitsuena, ez izan beldurrik hasteko!

Prentsa ponpatzeko eta urdaila garbitzeko moduari buruzko galderak eta erantzunak

1. Nola kendu sabeleko koipea, ariketa fisikoa gustatzen ez bazait? Nire kasuan dieta izango da?

Dieta hitzarekin zer esan nahi duzun araberakoa da. Gose eta mono desberdinak esan nahi badituzu, guk, noski, ez da gomendagarria. Gomendatu atxikitzea hornidura mugatua energia-ingurune finko baten barruan. Horrek pisua galtzen eta sabeleko gantza kentzen lagunduko dizu. Zenbat denbora eta zenbateraino — zure gorputzaren araberakoa da. Ez ezazu presarik egin, dieta gero eta gehiago moztuz.

Entrenamenduak lagunduko dizu azkarrago pisua galtzea. Horrez gain, caspa kenduko duzu eta zure gorputza elastikoagoa izango duzu. Ariketarik gabe kuboak egiteko ia ezinezkoa. Egin nahi ez baduzu, begiratu luzatze-programak, adibidez, Body Balance. Zure giharrak tonuan jartzen lagunduko dizute.

2. Prentsarako egunero hamar minutuko entrenamendu bat egiten dut. Prentsa eraikitzen lagunduko al dit?

Zure muskuluak eraikitzen dituzu, baina ez da lan egiten koipea murrizteko, eta, hain zuzen ere, 6 kuborako bidean oztopo nagusia da. Ezin duzu urdailean pisua galdu, kurriketak bakarrik eginez. Sabel-koipea kentzeko, goian idatzi dugun ikuspegi integrala behar duzu.

3. Nire lagunak prentsa egunero kulunkatzen zuen eta ez zuen beste ezer egin, eta hilabetez sabela ezin hobea egin du. Hala ere, metodo honek funtzionatzen du?

Metodo honek genetika jakin batzuetarako bakarrik funtzionatzen du. Agian zure neska-lagunarentzat sabela, oro har, ez da arazo-eremu bat. Edo gorputza oso sentikorra da ariketa txiki batean ere, prentsa birak bakarrik ponpatu ditzakezula. Kasu hau ezohikoa da. Ez da beharrezkoa erresistentzia gutxieneko bidea jarraitu, beraz, azkar etsita emaitzekin.

Garrantzitsua da ulertzea formen eraketan paper garrantzitsua genetikak betetzen duela. Batzuek denetarik jaten dute, ez dute fitness egiten eta gorputz perfektua dute. Kirola eta dietarik gabeko beste batzuk berehala pisua hartzen dute. Beste batzuek ezin dute aldaketan pisua galdu, eta laugarrena ez dut ulertzen nola kendu sabeleko koipea. Hau ZDofRoboam, norbaitek egunero 10 minutuz egunean bihurritzen laguntzen badu, baina pertsona hauek oraindik gutxiengo bat dira.

4. Astean 5-6 aldiz egiten ari naiz, baina dieta ez da betetzen. Hau izan daiteke pisua ez galtzen ari naizen arrazoia?

Noski. Imajinatu zure eguneroko araua 2200 kcal (hartu gutxi gorabeherako zenbakiak). Dieta honekin ez duzu pisurik galduko edo hobetuko. Adibidez, ez dituzu otorduak jarraitzen eta egunean 3000 kcal jaten dituzu. Ordubeteko sasoian 400-500 kaloria erreko dituzu. Horrek esan nahi du zure soberakina egunero 300 kaloria ingurukoa izango dela, hau da, normalaren gainetik %15 inguru. Eta egunero, "soberakin" hori zure gorputzean banatzen da gantz gisa. Beraz, pentsa ezazu elikadurak gorputzaren eraketan duen papera eguneroko jardueretan ere.

Beraz, orain etxean prentsa bat nola eraikitzeko gida azkar bat duzu. Bakarrik geratzen da neure burua tiratzeko eta hasi zure gorputza lantzen sabela ahalik eta denbora laburrenean garbitzeko.

Ziurtatu artikulua irakurri duzula: Nola kendu sabeleko koipea: oinarrizko arauak, aholkuak, ezaugarriak eta ariketak