Edukiak
Ia guztiak entrenamendu Bob Harper intentsitate larria ezaugarri. Hala ere, oraindik karga astunak egiteko prest ez bazaude, jarri arreta hasiberrientzako programa: Hastapenen pisua galtzearen eraldaketa.
Bob Harper prestakuntza: hasiberriak: hasiberriaren pisua galtzearen eraldaketa
Izena izan arren, Bob-en programa hau erraza eta merkea deitzea zaila da. Bai, entrenatzaile amerikar honen ikasgai gehienak baino arinagoa da, baina hasiberrientzako egokituko al da? Entrenamenduetan atseden txiki bat izan zutenentzat, ziurrenik, egin ahal izango du. Baina denbora luzez fitnessn aritzen ez diren hasiberrientzat, programa zailaegia izango da. Kirolari lotuta bazaude, ikusi Jillian Michaels entrenamendua hasiberrientzat.
Programa Bob Harper hasiberriak bi entrenamendu ditu. Lehenengoak 45 minutuko iraupena du eta gorputz atal ezberdinetarako indar ariketak biltzen ditu: besoak, sorbaldak, bularra, sabelaldea, bizkarra eta hankak. Potentzia karga ariketa aerobikoetan diluitzen da, gantz erre eta metabolismoa azkartzeko aukera ematen dutenak. Bigarren entrenamendua hamar minutuko prentsa da. Oinarrizko entrenamenduaren ondoren berehala egin dezakezu, sabeleko muskuluetan enfasi serioagoa egin nahi baduzu.
Bob Harper-ekin entrenatzen, ez duzu ekipamendu osagarririk behar dumbbellak ez ezik. Ez dugu gomendatzen pisu handiagoarekin hastea (1.5 kg baino gehiago), batez ere besoetako eta sorbaldako giharrak estutu nahi ez badituzu. Bob-ek pisu propioa duten ariketa asko ere sartu zituen, taularen posizioko ariketak barne. Programak, nahiz eta ariketa aerobiko txiki bat dauka, baina orokorrean klaseen erritmoa nahiko baxua da.
Aipatzekoa da Bob Harper entrenamendu gehienak Jillian Michaels programa sinpleekin sabaira iritsi direnentzat eta zure fitness plana aldatu nahi dutenentzat egokia dela. Hasiberrientzako pisua galtzeko eraldaketa egin dezakezu Astean 2-3 aldizeta beste egunetan ariketa aerobikoa egiteko. Adibidez, kardio-entrenamendua Gillian Milks-ekin.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Programak uztartzen ditu karga aerobikoa eta potentzia. Hala ere, bonLSIren enfasia entrenatzaileak arazo-eremuak estutzen lagunduko dizuten indar ariketak egiten ditu.
2. Entrenamenduak gorputzeko muskulu guztiak lantzeko aukera ematen dizu. Bob-ek eseri-UPS eta ariketa ezberdinetan sartu ditu oholaren posiziotik.
3. Programak ez du funtzionatzen hasiberriekin, baina atsedenaldi bat izan eta orain klaseak berriro hasteko asmoa dutenentzat erakargarria izango da, baina hutsetik hasi behar izan dutenentzat ez.
4. Programak prentsaren hiruhileko bereizi bat jasotzen du, eta hori bermatzeko konpromisoa hartzen du enfasia sabeleko muskuluetan.
5. Entrenamenduak ez du ekipamendu osagarririk behar dumbbellak izan ezik.
6. Entrenamendu guztien artean Bob Harper Beginner's Weight Loss Transformation da benetan merkeena.
Cons:
1. Programa hasiberrien moduan kokatzen da, baina etxean entrenatzen hasi berri direnentzat, ez du konplexutasunean lan egiten.
2. Oraindik ez da fitness ikastaro integrala, eta entrenamendu puntuala, hobe da beste jarduera batzuk osatzeko (adibidez, aerobiko hutsa).
3. Programan eskuetarako ariketa asko. Beraz, ez da egokia sorbaldetan eta besoetan erliebe ahul bat uzteko beldur direnentzat.
Programari buruzko iritzia Hasiberrien pisua galtzeko eraldaketa Bob Harper:
Bob Harper hasiberrientzako programa ezin da erraza edo "zuzena" deitu. Aitzitik, hurrengo fase gisa jardu daiteke, adibidez Jillian Michaels-ekin entrenamenduen ondoren. Fitness-ean aritu ez direnek, hobe da errazago klaseak aukeratzea.