- Abortua izateko arriskua
– gaixotasun kronikoen areagotzea
– Toxikosia goiztiarra eta berantiarra
– prozesu purulentak gorputzean
– hipertentsio arteriala
- Nefropatia (giltzurruneko gaixotasuna)
- preenplaxia (zorabioak, begien azpian zirkulu ilunak, nekea)
– polihidramnioa
- Plazentako anomaliak
Baina ziur nago “arazo” horiek guztiak gainditu zaituztela, beraz, esango dizut zergatik den garrantzitsua eta erabilgarria haurdunaldian kirola.
Berehala ohartzen naiz oraindik badagoela gorputzaren zenbait aldaketa dela eta agur esan behar diezun ariketen zerrenda. Hauek dira kardio-karga handiak, jauziak, mugimenduaren noranzko aldaketa zorrotza, bihurriketak, posizio prozesatutik ariketak eta prentsarako ariketak, baita tenisa, saskibaloia, boleibola, patinaje artistikoa bezalako kirolak ere. Arriskurako gutxieneko (edo hobeto, batere jasan gabe) dagoen beste guztia posible da! Gauza nagusia klaseak plazer bat direla da, gorputza pozten eta eroso sentitzen dela, aldatzen delako, forma femenino biribilagoak eskuratzen dituelako, arreta eta arreta gehiago eskatzen duelako.
Garrantzitsua da ulertzea haurdunaldiko klaseetan ez dugula pisua galtzea eta arintzea lortzeko helburua ezartzen. Gure aurrean beste zeregin bat da - gorputza, muskuluak sasoi onean mantentzea.
Zer egin?
1. Gorputza erditze errazagorako prestatzeko, muskuluak eta lotailuak sendotu, luzatu.
2. Erditzean gorputza prestatzeko, ezin duzula mingarrietan fidatu, zeure buruan eta zure barneko indarrarekin bakarrik.
3. Bederatzi hilabetetan pisu-igoera optimizatzeko eta ondoren pisua berreskuratzeko azkarragoa sustatzeko.
4. Sistema immunologikoa suspertzeko.
5. Intsulina maila egonkortzeko.
6. Eta zure aldartea hobetzeko besterik ez, pentsamendu depresiboak agertzea saihesteko.
Ekintza zabala duzu aukeran: igeriketa, yoga, arnasketa ariketak, kanpoan ibilaldiak, haurdun dauden emakumeentzako fitness, erditze errazerako ariketa berezi batzuk barne hartzen dituena, luzaketak, dantza (bai, zure haurtxoari dantza egitea gustatuko zaio), etab. Aukeratu nahi duzuna. Eta hobeto - dibertsifikatu zure kirol "dieta".
Zer da garrantzitsua haurdunaldian zehar edozein jardueratan gogoratzea?
1. Bihotzaren lanaren kontrolari buruz. Bihotz-taupadak ez dira minutuko 140-150 taupada baino gehiago.
2. Erlaxina hormonaren ekintzari buruz. Pelbiseko hezurren lotailuen erlaxazioa eragiten du, beraz, ariketa guztiak kontu handiz egin behar dira.
3. Posturari buruz. Dagoeneko presio handia dago bizkarrean, beraz, garrantzitsua da erlaxazioa ematea, baina, aldi berean, zuzen dagoela ziurtatu.
4. Edateko ur garbiaren erabilerari buruz (hobe 20 minuturo).
5. Elikadurari buruz. Denbora erosoena klasea baino 1-2 ordu lehenago da.
6. Beroketari buruz. Odol-estasia eta konbultsioak saihesteko.
7. Sentsazioei buruz. Ez luke mingarria izan behar.
8. Zure egoera normala izan behar da.
9. Zure arropa eta oinetakoak solteak, erosoak eta mugimenduak mugatu gabe egon behar dira.
10. Umore bikaina!
Bide batez, hiruhilabeteko klaseetan ezaugarri batzuk daude!
1. hiruhilekoa (16 aste arte)
Nahiko zaila da mentalki eta fisikoki. Gorputzak berregituraketa erradikala hasten du, dena aldatzen da. Eta aldaketa horietara egokitu behar dugu. Kortse muskularra, besoetako, hanketako muskuluak, erlaxazio ariketak, arnasketa praktikak entrenatzeko ariketa dinamikoak gomendatzen ditu. Egin dena batez besteko erritmoan. Hemengo klaseen zeregin nagusia sistema kardiobaskularrak eta bronkobiriketakoak aktibatzea da, metabolismo orokorra hobetzeko, odol-zirkulazioa pelbisean eta beheko gorputz-adarretan eta bizkarreko muskuluak indartzeko.
2. hiruhilekoa (16 eta 24 aste)
Erosoena eta mesedegarriena zain dagoen amarentzat. Gorputzak dagoeneko onartu du "bizitza berria" eta aktiboki zaintzen ari da. Ariketari dagokionez, muskulu guztiak sasoi onean mantentzeko indar-entrenamendu arin bat egin dezakezu, baina enfasi gehiago jarri behar da luzaketak, zoru pelbikoko muskuluak sendotzea eta arnasketa praktikak.
3. hiruhilekoa (24 eta 30 aste eta 30 erditze arte)
Garairik zirraragarriena agian.
Haurra dagoeneko ia osatuta dago eta amaren sabeletik kanpo bizitza independenterako prest dago. Umetokiaren behealdea xifoide prozesura iristen da, gibela diafragmaren kontra estutzen da, urdaila estutu egiten da, bihotzak posizio horizontala hartzen du, grabitate zentroa aurrera egiten du. Horrek guztiak beldurgarria dirudi, baina, egia esan, hala izan beharko luke. Gure gorputza prest dago aldi baterako eraldaketetarako. Emandakoa da hau.
3. hiruhilabeteko ariketa fisikoen zeregin nagusiak: perineoko muskuluen elastikotasuna areagotzea, bizkarreko eta sabelaldeko muskuluen tonua mantentzea, pilaketak murriztea, koordinazioa hobetzea. Arreta handiagoa eman behar zaio erditze-ibilbide arrunterako beharrezkoak diren trebetasunak garatzeari eta sendotzeari: zoru pelbiseko eta sabeleko muskuluen tentsioa eta erlaxazioa, etengabeko arnasketa, erlaxazioa.
Badirudi gai honetan dena jorratzen saiatu naizela eta baita pixka bat gehiago ere. Irakurri datu, gomendio hauek, proba ezazu zeure burua, egin ariketa zure eta zure haurraren osasunerako! Eta, noski, irribarre batekin, ondo pasatzeko!