Adituek mikrohaustura deitzen diote lan fisiko edo mentalaren monotonia hausten duen iraupen laburreko prozesuei. Atsedenaldi batek segundo batzuetatik minutu batzuetara iraun dezake eta edozein izan daiteke tea prestatzera, luzatzera edo bideo bat ikusi arte.
Ez dago adostasunik mikro-atsedenaldi ideal batek zenbat iraun behar duen eta zenbat aldiz hartu behar diren, beraz, esperimentazioa egin behar da. Izan ere, aldizka zure aulkian bizkarra makurtzen bazara telefonoz hitz egiteko edo zure telefonoa begiratzen baduzu, baliteke dagoeneko mikrobreak teknika erabiltzen ari zarela. Suyul Kim Illinoisko Unibertsitateko graduondoko ikaslearen eta mikrohausteen beste aditu batzuen arabera, bi arau baino ez daude: atsedenaldiak laburrak eta borondatezkoak izan behar dira. "Baina praktikan, gure atsedenaldi ofizial bakarra bazkaria izan ohi da, nahiz eta konpainia batzuek atsedenaldi gehigarria ematen duten, normalean 10-15 minutukoa", dio Kimek.
Distrakzio efektua lasaigarria
Mikrohausturak 1980ko hamarkadaren amaieran ikertzen hasi ziren Ohioko Laneko Segurtasun eta Osasunerako Institutu Nazionaleko eta Indianako Purdue Unibertsitateko ikertzaileek. Atsedenaldi laburrak produktibitatea handitu edo langileen estresa murrizten ote duten jakin nahi zuten. Horretarako, bulego artifizial bat sortu zuten eta 20 parte-hartzaile gonbidatu zituzten bertan bi egunez "lan egiteko", datuak sartzeko lan monotonoa eginez.
Langile bakoitzari 40 minuturo mikro-atsedenaldi bat egiteko baimena eman zitzaion. Atsedenaldian, normalean 27 segundo baino ez zituen irauten, parte hartzaileek lanari utzi zioten baina euren lantokian geratu ziren. Zientzialariek euren "langileen" bihotz-taupadak eta errendimendua jarraitu zuten eta etenaldiak ez zirela espero zuten bezain lagungarriak aurkitu zituzten. Langileek zeregin batzuetan okerrago egin zuten mikro-etenaldi baten ondoren, esate baterako, minutuko testu gutxiago idazten. Baina atsedenaldi luzeagoak hartzen zituzten langileek bihotz-taupada txikiagoak eta akats gutxiago zituzten.
Gaur egun, atsedenaldi laburrak estresa murrizten duela eta lan-esperientzia orokorra atseginagoa egiten duela frogatzen da. Hamarkadetako ikerketa gehigarrien ondoren, mikrohausturak eraginkorrak frogatu dira, eta lehen ikerketaren emaitza etsigarriak atsedenaldi laburregiak izan direlako dira.
Beharturik - garrantzitsua da
Uste da mikro-atsedenaldiak lan sedentario luzeari aurre egiten laguntzen duela, gorputzaren tentsio fisikoa arintzen duela.
“Mikro atsedenaldiak gomendatzen dizkiegu gure bezero guztiei. Garrantzitsua da ohiko atsedenaldiak egitea. Hobe da atsedenaldietan gustuko duzuna egitea, baina, noski, hobe da gorputza atseden hartzea, ez garuna, eta sare sozialetan bideoak ikusi beharrean, hobe da jarduera fisikoa egitea, adibidez, mahaitik uztea», dio Katherinek. Metters, fisioterapeuta eta osasun eta segurtasuneko aditua Ergonomia Aholkularitza Posturiteko.
Erresuma Batuko Osasun Sailaren azken datuek arazoaren tamaina erakusten dute, atsedenaldi laburrak konpontzen laguntzen dutenak. 2018an, Erresuma Batuan 469,000 langile zeuden lanean lesio eta muskulu-eskeleto arazoak zituzten.
Mikrohausteak onuragarriak diren arlo bat kirurgia da. Muturreko zehaztasuna eskatzen duen eremuan, non akatsek pazienteei bizitza kostatzen zaien aldizka, garrantzitsua da zirujauek gehiegizko lan ez egitea. 2013an, Quebeceko Sherbrooke Unibertsitateko bi ikertzailek 16 zirujau aztertu zituzten, 20 minuturo 20 segundoko atsedenaldiak haien neke fisiko eta psikikoa nola eragingo lukeen ikusteko.
Esperimentuan zehar, zirujauek ebakuntza konplexuak egin zituzten, eta, ondoren, haien egoera ondoko gelan ebaluatu zen. Bertan, artazi kirurgikoekin izar baten eskema trazatzeko eskatu zieten, hedatutako besoan pisu astun bati zenbat denboraz eta zenbat zehaztasunez eusten zioten ikusteko. Zirujau bakoitzari hiru aldiz egiten zaio proba: behin ebakuntza aurretik, beste behin mikro-hausteak baimenduta zeuden ebakuntzaren ondoren, eta behin etengabeko ebakuntzaren ondoren. Atsedenaldietan, ebakuntza-gela laburki irten eta luzaketak egin zituzten.
Ebakuntzaren ondoren zirujauek zazpi aldiz zehatzagoak izan zirela proban, non atsedenaldi laburrak hartzeko baimena eman zieten. Gainera, gutxiago nekatuta sentitu ziren eta bizkarreko, lepoko, sorbaldako eta eskumuturretako min gutxiago izan zuten.
Mikro-haustura teknika
Andrew Bennett soziologoaren arabera, mikrohausturak langileak erne eta erneago eta gutxiago nekatu egiten ditu. Orduan, zein da atseden hartzeko modu egokia? Hona hemen adituen aholku batzuk.
“Zure burua atsedenaldi bat hartzera behartzeko modu ona da botila handi bat ur mahai gainean jartzea eta aldizka edatea. Lehenago edo beranduago komunera joan beharko duzu; hau luzatzeko eta hidratatuta egoteko modu ona da ", dio Osmanek.
Bennett-en aholku nagusia atsedenaldiak ez luzatzea da. Metters-ek zure mahaian luzaketak egitea gomendatzen du, gora egin eta kanpoan zer gertatzen den ikustea, eta horrek begiak eta burua lasaituko ditu. Atsedenaldiak uniformeki zabaltzeko zailtasunak izango dituzula kezkatzen baduzu, ezarri tenporizadore bat.