Gaur egungo nerabeek denbora asko pasatzen dute telefonoen pantailei begira. Estatistiken arabera, 11 eta 15 urte bitarteko haurrek egunean sei-zortzi orduz pantailak begiratzen dituzte, eta horrek ez du barne hartzen etxeko lanak egiteko ordenagailuan emandako denbora. Izan ere, Erresuma Batuan, batez besteko helduak ere pantaila bati begira lo egiten baino denbora gehiago ematen duela ikusi da.
Lehen haurtzaroan hasten da jada. Erresuma Batuan, haurren heren batek tableta bat eskura dezake lau urte bete baino lehen.
Ez da harritzekoa, gaur egungo belaunaldi gazteak goiztiarra izatea eta adinekoek dagoeneko erabiltzen dituzten sare sozialekin bat egitea. Snapchat, adibidez, oso ezaguna da nerabeen artean. 2017ko abenduan egindako inkesta batek erakutsi zuen 70-13 urte bitarteko nerabeen % 18ek erabiltzen dutela. Inkestatu gehienek Instagram kontu bat ere badute.
Gaur egun hiru mila milioi pertsona baino gehiago daude erregistratuta sare sozialean edo are gehiago. Bertan denbora asko ematen dugu, batez beste egunean 2-3 ordu.
Joera honek emaitza kezkagarriak erakusten ari da, eta sare sozialen ospeari erreparatuta, ikertzaileak gure osasunaren hainbat alderditan duen eragina zein den jakitea bilatzen ari dira, besteak beste, loaldian, zeinaren garrantzia gaur egun arreta handia jasotzen ari den.
Egoera ez dirudi oso pozgarria. Ikertzaileak onartzen ari dira sare sozialek eragin negatiboa dutela gure loan eta baita gure osasun mentalean ere.
Brian Primak, Pittsburgheko Unibertsitateko Hedabide, Teknologia eta Osasun Ikasketen Zentroko zuzendaria, sare sozialek gizartean duten eraginaz interesatu zen gure bizitzan hartzen hasi zirenean. Jessica Levenson, Pittsburgh Unibertsitateko Medikuntza Eskolako ikerlariarekin batera, teknologiaren eta osasun mentalaren arteko harremana aztertzen du, alde positiboak eta negatiboak nabarmenduz.
Sare sozialen eta depresioaren arteko loturari erreparatuta, efektu bikoitza izango zela espero zuten. Sare sozialek batzuetan depresioa arindu eta beste batzuetan areagotu egin dezaketela suposatzen zen; emaitza hori grafikoan "u-formako" kurba moduan bistaratuko zen. Hala ere, ia 2000 pertsonari egindako inkestaren emaitzek harritu egin zituzten ikertzaileak. Ez zegoen batere kurbarik: lerroa zuzena zen eta norabide desiragarri batean okertua zegoen. Beste era batera esanda, sare sozialen hedapena depresioa, antsietatea eta isolamendu sozialeko sentimenduak izateko probabilitate handiagoarekin lotzen da.
“Objektiboki, esan dezakezu: pertsona hau lagunekin komunikatzen da, irribarreak eta emotikonoak bidaltzen dizkie, harreman sozial asko ditu, oso sutsua da. Baina ikusi dugu halako pertsonek isolamendu sozial gehiago sentitzen dutela», dio Primak.
Lotura ez dago argi, ordea: depresioa areagotzen al du sare sozialen erabilera, edo sare sozialen erabilerak depresioa areagotzen du? Primack-ek uste du horrek bi aldetara funtzionatu dezakeela, egoera are arazotsuagoa bihurtuz, "zirkulu zoro bat izateko aukera dagoelako". Pertsona bat zenbat eta deprimituago egon, orduan eta maizago erabiltzen ditu sare sozialak, eta horrek are gehiago okertzen du bere osasun mentala.
Baina bada beste eragin kezkagarri bat. 2017ko irailean 1700 gazte baino gehiagori egindako ikerketa batean, Primak eta bere lankideek ikusi zuten sare sozialetako interakzioei dagokienez, eguneko orduak berebiziko garrantzia duela. Oheratu baino 30 minutu lehenago igarotako denbora sare sozialetan aipatu da gaueko lo txarraren arrazoi nagusi gisa. "Eta hau guztiz independentea da eguneko erabilera-denboratik", dio Primak.
Antza denez, atseden hartzeko, oso garrantzitsua da 30 minutu horietan gutxienez teknologiarik gabe uztea. Hori azal dezaketen hainbat faktore daude. Lehenik eta behin, telefonoen pantailetatik igortzen den argi urdinak melatonina kentzen du, oheratzeko ordua dela esaten digun produktu kimikoak. Baliteke sare sozialen erabilerak egunean zehar antsietatea areagotzea, eta lo egitea zailagoa da. "Lo egiten saiatzen garenean, bizitako pentsamenduek eta sentimenduek gainezka egiten gaituzte", dio Primak. Azkenik, arrazoirik nabarmenena: sare sozialak oso tentagarriak dira eta, besterik gabe, lo egiteko denbora murrizten dute.
Jakina da jarduera fisikoak jendea hobeto lo egiten laguntzen duela. Eta gure telefonoan ematen dugun denborak jarduera fisikoan ematen dugun denbora murrizten du. «Sare sozialak direla eta, bizimodu sedentarioagoa daramagu. Smartphone bat eskuan duzunean, nekez mugituko, korrika egin eta besoak astinduko dituzu. Erritmo horretan, nekez mugituko den belaunaldi berri bat izango dugu», dio Arik Sigman haurren osasun hezkuntzako irakasle independenteak.
Sare sozialen erabilerak antsietatea eta depresioa areagotzen baditu, horrek loari eragin diezaioke. Ohean esna egoten bazara zure bizitza #feelingblessed eta #myperfectlife etiketatuta eta photoshop-eko argazkiz betetako beste pertsonen kontuekin alderatuz, baliteke inkontzienteki zure bizitza aspergarria dela pentsatzen, eta horrek okerrago sentiaraziko zaitu eta loak hartzea galaraziko zaitu.
Eta, beraz, litekeena da gai honetan dena elkarri lotuta egotea. Sare sozialak depresioa, antsietatea eta lo gabezia areagotzearekin lotu dira. Eta lo ezak osasun mentala okerrera egin dezake eta osasun mentaleko arazoen ondorio izan daiteke.
Lo gabetzeak beste albo-ondorio batzuk ere baditu: bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta obesitatea izateko arriskua areagotzearekin, errendimendu akademiko eskasarekin, gidatzen ari zarenean erreakzio motelagoak, jokabide arriskutsuak, substantzien kontsumoa areagotzearekin… Zerrenda gero eta gehiago doa.
Okerrena, loaren gabezia gazteengan ikusten da gehien. Hau da, nerabezaroa nortasunaren garapenerako funtsezkoak diren aldaketa biologiko eta sozial garrantzitsuen garaia delako.
Levenson-ek ohartarazi du sare sozialak eta arloko literatura eta ikerketa hain azkar hazten eta aldatzen ari direla, non zaila dela aurrera jarraitzea. "Bitartean, ondorioak aztertzeko betebeharra dugu, onak zein txarrak", dio. “Mundua sare sozialek gure osasunean duten eragina kontuan hartzen hasi besterik ez da egin. Irakasleek, gurasoek eta pediatrek nerabeei galdetu behar diete: Zenbat aldiz erabiltzen dituzte sare sozialak? Zein ordutan? Nola sentiarazten die?
Jakina, sare sozialek gure osasunean duten eragin negatiboa mugatzeko, beharrezkoa da neurriz erabiltzea. Sigman-ek dio egunean zehar gure buruak pantailetatik ken dezakegun une jakin batzuk alde batera utzi behar ditugula eta umeekin gauza bera egin. Gurasoek, dioenez, beren etxeak gailurik gabekoak izan daitezen diseinatu beharko lukete "sare sozialek zure bizitzako atal guztiak modu iraunkorrean barneratu ez daitezen". Hau bereziki garrantzitsua da haurrek oraindik ez baitute autokontrol maila egokia garatu noiz gelditu behar duten jakiteko.
Primak ados dago. Ez du dei egiten sare sozialak erabiltzeari uzteko, baina iradokitzen du zenbat –eta eguneko zein ordutan– egiten duzun kontuan hartzea.
Beraz, bart oheratu baino lehen zure jarioa pasatzen ari bazenu, eta gaur pixka bat gaizki sentitzen bazara, agian beste behin konpondu dezakezu. Jarri telefonoa oheratu baino ordu erdi lehenago eta hobeto sentituko zara goizean.