Dena ala ezer ez duen taktikak ez du funtzionatzen. Nik, zuk eta beste milaka lagunek frogatua. Japoniako kaizen teknika askoz eraginkorragoa da, urrats txikien artea ere bada.
«Aldaketa txikiak ez dira hain mingarriak eta errealagoak. Gainera, emaitzak azkarrago ikusten dituzu», dio Brett Blumenthalek, One Habit a Week-en egileak. Ongizatearen aditu gisa, Brett Fortune 10 enpresen aholkularia izan da 100 urte baino gehiagoz. Astero aldaketa txiki eta positibo bat egitea proposatzen du. Jarraian, oraintxe hasi nahi dutenentzat 7 ohitura!
#bat. GUZTIA GRABATU
1987an, Kathleen Adams psikologo estatubatuarrak egunkariak egitearen onura terapeutikoei buruzko ikerketa bat egin zuen. Beraiekin idatzitako elkarrizketa batean arazoei irtenbidea aurkitzea espero dutela aitortu dute parte hartzaileek. Praktikaren ostean, % 93k esan zuen egunkaria autoterapiarako metodo eskerga bihurtu dela beraientzat.
Grabazioei esker, gure sentimenduak askatasun osoz adieraz ditzakegu, besteengandik epaitzeko beldurrik gabe. Horrela prozesatzen dugu informazioa, gure ametsak, zaletasunak, antsietatea eta beldurrak hobeto ulertzen ikasten dugu. Paperean dauden emozioek aurreko bizitzako esperientzia aktiboki erabiltzeko eta baikor izaten jarraitzeko aukera ematen dute. Egunkaria zure tresna bihur daiteke arrakastarako bidean: idatzi zure aurrerapenei, zailtasunei eta garaipenei buruz!
#2. LO ONDO EGIN
Zientzialariek harreman zuzena ezarri dute osasunaren eta loaren iraupenaren artean. 8 ordu baino gutxiago lo egiten dugunean, proteina berezi bat, amiloide bat, pilatzen da odolean. Odol-hodien hormak suntsitzen ditu eta bihotzeko gaixotasunak eragiten ditu. 7 ordu baino gutxiago lo egitean, zelula immunologikoen % 30 arte galtzen dira, eta horrek bakterio eta birus patogenoen ugalketa eragozten du gorputzean. 6 ordu baino gutxiago lo egin - IQ % 15 jaisten da, eta obesitatea izateko arriskua % 23 handitzen da.
Ikasgaia: nahikoa lo egin. Oheratu eta altxatu aldi berean, eta saiatu loa eguneko argi-orduekin erlazionatzen.
#3. HARTU DENBORA
George Nathan antzerki-kritikari estatubatuarrak esan zuen: "Inork ezin du argi pentsatu ukabilak itxita". Emozioak gainditzen gaituztenean, kontrola galtzen dugu. Haserrealdi batean, gure ahotsa altxatu eta hitz mingarriak esan ditzakegu. Baina egoeratik atzera egiten badugu eta kanpotik begiratuz gero, laster hoztu eta arazoa modu eraikitzailean konponduko dugu.
Hartu denbora pixka bat zure emozioak erakusten utzi nahi ez duzun bakoitzean. 10-15 minutu besterik ez dira behar lasaitzeko. Saiatu denbora hau zurekin bakarrik igarotzen, eta gero itzul zaitez egoerara. Ikusiko duzu, orain zure erabakia nahita eta objektiboa izango da!
#lau. SARI ZEURE BURUA
«Azkenean ulertu nuen zergatik utzi nion nire lanaz gozatzeari! Proiektuz proiektu hartu nuen ekaitz eta zalapartan neure burua goraipatzea ahaztu zitzaidan», kontatu zuen nirekin lagun, argazkilari eta estilista arrakastatsu batek. Jende asko bere helburuak lortzeko irrikaz daude, ezen arrakastaz pozteko astirik ez dutelako. Baina autoestimu positiboa da gogor lan egitera bultzatzen gaituena eta egindakoarekin gogobetetasuna ematen duena.
Sari zaitez gogoko gozo batekin, erosketa preziatu batekin, atseden egun batekin. Goraipatu zeure burua ozen, eta ospa ezazu taldean lorpen handiak. Arrakasta elkarrekin ospatzeak gizarte- eta familia-loturak sendotzen ditu eta gure lorpenen garrantzia nabarmentzen du.
#5. IZAN BESTEEN GURUA
Denok egiten ditugu akatsak, huts egiten ditugu, gauza berriak ikasten ditugu, helburuak lortzen ditugu. Esperientziak jakintsuagoak egiten gaitu. Zure ezagutza besteekin partekatzeak lagunduko dizu haiek eta zuek. Ikerketek frogatu dute ezagutza transferitzen dugunean aktiboki askatzen dugula oxitozina, zoriontasunaren hormonetako bat.
Tutore gisa, pertsonentzako inspirazio, motibazio eta energia iturri bihurtzen gara. Baloratuak eta errespetatzen gaituztenean, zoriontsuagoak eta seguruago sentitzen gara. Besteei lagunduz, gure pertsonen arteko eta lidergo gaitasunak hobetzen ditugu. Tutoretzak garatzeko aukera ematen digu. Erronka berriak konponduz, pertsona gisa hazten gara.
#6. IZAN LAGUN PERTSONAREKIN
Lagunekin etengabeko komunikazioak bizitza luzatzen du, garunaren funtzioa hobetzen du eta memoria ahultzeko prozesua moteltzen du. 2009an, zientzialariek frogatu zuten besteekin aktiboki konektatzen ez diren pertsonek depresioa eta antsietatea jasaten dituztela. Adiskidetasun sendoek gogobetetasuna eta segurtasun sentsazioa dakartza.
Lagunek une gogorrak pasatzen laguntzen dizute. Eta laguntza eske guregana jotzen dutenean, gure balioaren kontzientziaz betetzen gaitu. Pertsonen arteko harreman estuak emozio zintzoak, pentsamenduak eta sentimenduak trukatzea, elkarren arteko enpatia dira. Adiskidetasunak ez du preziorik. Inbertitu denbora eta ahalegina horretan. Izan zaitez behar garaian, bete promesak eta utzi zure lagunei zugan konfiantza izatea.
#7. TREBATU ZURE GARUNA
Garuna giharrak bezalakoa da. Zenbat eta gehiago entrenatu, orduan eta aktiboago bihurtzen da. Prestakuntza kognitiboa 4 motatan banatzen da:
– Informazioa memorian gordetzeko eta azkar aurkitzeko gaitasuna: xakea, txartelak, gurutzegramak.
– Kontzentratzeko gaitasuna: irakurketa aktiboa, testuak eta irudiak memorizatzea, pertsonaien ezagupena.
— Pentsamendu logikoa: aritmetika, puzzleak.
– Pentsamenduaren abiadura eta irudimen espaziala: bideo-jokoak, Tetris, puzzleak, espazioan mugitzeko ariketak.
Ezarri zeregin desberdinak zure garunerako. Egunean 20 minutu entrenamendu kognitiboak soilik zure adimena zorrotz mantenduko du. Ahaztu kalkulagailuaz, zabaldu hiztegia, ikasi poesia, ikasi joko berriak!
Sartu ohitura hauek banan-banan 7 astez eta ikusi zeure burua: aldaketa txikien teknikak funtzionatzen du. Eta Brett Blumenthal-en liburuan, adimentsu, osasuntsu eta zoriontsu egingo zaituzten 45 ohitura gehiago aurkituko dituzu.
Irakurri eta ekin!