Muskulu ahulak eta hezur-dentsitate baxua dira D bitaminaren gabeziaren sintoma batzuk. Bitamina horren faltak haurrengan asma, zahartzaroan narriadura kognitiboa eta esklerosi anizkoitza sor ditzake.
Gaixotasun nahiko larriak, baina saihestu daitezke. Zeintzuk dira D bitamina-iturri begetariano osasuntsuak? Jakin dezagun.
D bitaminaren eguneko balio gomendatua
1 eta 70 urte bitartekoentzat, eguneroko araua 15 mikrogramo da. 70 urtetik gorakoentzat, 20 mikrogramo gomendatzen da.
Soja produktuak Tofu eta soja goulash bezalako soja elikagaiak D bitamina iturri naturalak dira. Elikagai hauek erraz eskura daitezke supermerkatuan.
Zereal aberastuak Zereal eta muesli batzuk hainbat bitaminarekin gotortzen dira. Begiratu etiketa zure gorputzak behar duen D bitamina-kopurua jasotzen ari zarela ziurtatzeko.
perretxikoak Perretxikoak jan ditzakezu afaltzeko plater gisa. Perretxiko prestaketa goxoak ere badaude.
eguzki-argia Zientziak hori nabarmentzen du: eguzki-argia D bitamina-iturririk onena da. Baina gogoratu eguzkia hartzeko goizez eta arratsaldez 10-15 minutuz. Bazkalorduan eguzki beroaren eraginpean egoteak erredurak eta azaleko minbiziak ditu.
Fruta Fruta gehienek ez dute D bitaminarik, laranjak izan ezik. Laranja zukua kaltzio eta D bitaminan aberatsa da.
gurina aberastua Olioa kantitate handietan jatea kaltegarria izan daiteke osasunarentzat. Erosi aurretik, egiaztatu olioa D bitaminarekin gotortuta dagoen.
Esne alternatiboa Esne alternatiboa soja, arroz eta kokoarekin egiten da. Probatu soja-esnez egindako jogurta.