Edukiak
Kalitatearen bila zabiltza sabeleko muskuluen entrenamendua? Probatu STS Ab Circuits programa Keith Friedrich entrenatzaile ospetsuarekin. Sabeleko muskuluei buruzko hogei minutuko ikasgai labur batek sabel laua eta abdominal ederrak lortzen lagunduko dizu.
Kate Friedrich-ekin sabeleko muskuluak entrenatzearen deskribapena
Kate Friedrich-ek erabat kaleratu zuen programa berritzailea. Prentsa ezin hobea sortzearen gaia arretaz aztertu zuen eta fitness ikastaroa garatu zuen, sabeleko muskuluak egiteko ariketa ugari eskaintzen dituena. Horietako batean, Katek Pilatesen oinarria hartzen du, bestean - yoga, hirugarrena - fitballarekin ariketak, lau ariketa mediku baloiarekin. Programak sei saio ditu, eta horietako bakoitzean ariketak daude sabeleko giharretarako soilik.
Beraz, programak honako klase hauek biltzen ditu:
1. Pilates Oinarrituta Abs. Ikasgaiak 18 minutuko iraupena du, ez da hardware osagarririk behar. Ariketa guztiak egiten dira jarrera joeratik, Pilates-en elementuetan oinarrituta daude.
2. Yoga Oinarrituta Abs. Prestakuntza 15 minutuz diseinatuta dago, ez da ekipamendu osagarririk behar. Yogatik hartutako elementu gehienak. Ikasgaien bigarren erdian taulako posizioko ariketak, prentsarentzat bereziki eraginkorra dena.
3. Pisu Platerak Abs. Ariketak egiteko 18 minutuko iraupena duen entrenamendua behar duzu paperezko plakak oinak lurrean zehar irristatzeko. Eta, horren arabera, edozein zoru labainkor. Stockean ez baduzu, lehenengo hamar minutuak bakarrik egin ditzakezu. Sabelaldean ariketa erabilgarriak sartzen dituzte gerrialdeko giharretarako, atributu osagarriak ez dira beharrezkoak.
4. Egonkortasuna Ball Abs. Entrenamenduak 20 minutu irauten du eta fitball egokia praktikatzeko. Aukera baduzu, ziurtatu kirol atributu hau erosten duzula. Zure entrenamendua askoz ere anitzagoa izango da.
5. Ez Ekipamendua Abs. Ekipamendu osagarririk gabeko ikasgaia, 17 minutuko iraupena. Asko daude ariketa ezagunak prentsan. Bideo programaren bigarren erdian taulako posizioko ariketen zain zaude.
6. Medikuntza Ball Abs. 19 minutuko entrenamendua baloi medikoarekin. Ariketa asko zutik kokatuta egiten dira. Prestakuntzarako bikotea behar duzu, programaren bigarren zatian binaka egindako ariketak bezala.
Ikus dezakezunez, sentitzen duzun aniztasun falta. Ikasle guztiek prestakuntza egokia aurkitu ahal izango dute. Kate Friedrich nire fitness ikastaroetara hurbiltzen saiatzen ari da beti nortasun handikoa. Sabeleko muskuluen entrenamenduak egiten du ez esan dezakegun horietatik: denok ikusi dugu nonbait.
Hala ere, programa hau karga osagarri gisa erabiltzen da. Adibidez, bideoaren abiaduran ari zara, baina ez duzu sabeleko muskuluen tentsio nahikorik. Kate Friedrich-ekin bi ikasgai sartuko dituzu asteko fitness planean eta emaitzak hobetuko dituzula ziurtatuta zaude. Gogoratu urdail laua ez dela nahikoa prentsa kulunkatzeko soilik. Dieta jarraitu eta kardio entrenamenduak egin behar dituzu.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Eskaintzak 6 aukera desberdinetarako bularreko muskuluak entrenatzen, eta horietatik gustukoena aukeratu edo haien artean txandakatu dezakezu.
2. Sabeleko muskuluak alde guztietatik modu eraginkorrean landu ditu.
3. Kate Friedrich erabiltzen duen ariketen Arsenal zabalari esker, gerrialdeko giharrak ere lantzen ari zara.
4. Yoga eta Pilates ariketek osatutako ariketa baloiarekin sabeleko ariketa estandarrei barietatea gehitzen zaie.
5. Kate Friedrich-ekin sabeleko muskuluak entrenatzearen iraupena - -15 20 minutu. Sartu zure fitness planean eta lortu sabel laua.
Cons:
1. Aurkeztutako sei ariketetatik hirurentzat ekipamendu osagarria behar dute (fitball, sendagai bola, paperezko platerak).
2. Menpeko programa da, prentsako karga gehigarri gisa egokiagoa da.
3. Sabeleko muskuluak entrenatzeko ikuspegi integrala bilatzen baduzu, ikus, adibidez, Jillian Michaels-ekin Killer Abs programa.
Kate Friedrich-ekin prentsarako programa egokia da bila dabiltzanentzat sabeleko muskuluen tentsio gehigarria. Entrenamendu baten ondoren zure prentsaren tentsioa handitu nahi baduzu, egin entrenamendu hauek astean 2-3 aldiz bakarrik eta emaitza ez da itxaron egingo.
Ikusi ere: Nola galdu pisua lokalean gorputzeko atal jakin batean?