Zalantzarik al duzu? Ez dakizu nondik hasi? Irakurri gure irakurleek entrenamenduari eta sasoiari buruz egiten dituzten galderak. Ziurrenik argituko ez dituzun puntu batzuk argituko dituzu.
Gehienbat erantzunak etxeko bideo entrenamenduetako ikasgaiei eta etxera prest dauden programetan trebatzea gustatzen zaienentzako eskaintzen da.
Prestakuntzarako galderak eta erantzunak
1. Etxeko entrenamenduak egiten hasi nahi dut. Non hobeto hasteko?
Ikusi programa sorta ulertzen lagunduko dizun artikulu hau:
- Nola galtzen etxean pisua: urratsez urrats argibideak
- Hasiberrientzako 30 programa onenak
- Etxeko fitness entrenatzaileen gida
2. Egun batzuk daramatzat entrenatzen, baina emaitza bereziki nabaritzen ez dudan arren. Noiz arte nabarituko da pisua galdu dudala (a)?
- Entrenatzen hasi aurretik bainujantziarekin argazkiak ateratzea eta bolumena neurtzea proposatzen dizugu. Eskalek ez dute beti emaitza objektiborik ematen, gorputzaren zenbatekoa eta kalitatea (haren forma eta adimena) aztertu behar ditugu.
- Entrenamendua hasi eta lehenengo aldiz pisua ere handitu daiteke, estresaren ondoren muskuluak ura mantentzen hasten direlako (ez da gihar hazkundearekin nahastu behar!). Irakurri honi buruzko informazio gehiago artikuluan: Zer egin entrenamendu baten ondoren pisua hartzen baduzu?
- Pisua galtzea ariketa fisikoa egiteaz gain, elikaduraren araberakoa da. Egunero kontsumitu baino kaloria gehiago gastatu behar dituzu. Beraz, eguneroko energia-kontsumoa baino altuagoa jaten baduzu, pisua galtzea ezinezkoa izango litzateke sasoi fisikoarekin ere.
- Normalean, lehenengo aldaketa positiboak ohiko entrenamenduetako 2 asteren ondoren ikus daitezke. Hasierako pisua zenbat eta handiagoa izan, orduan eta emaitza nabarmenagoak izango dira.
3. Pisua galdu behar al dut dieta jarraitzeko, aldizka egiten badut?
Zalantzarik gabe. Entrenamenduak kaloria kontsumo osagarria ematen du, muskuluak indartzen ditu eta gorputzaren kalitatea hobetzen du. Baina pisua galtzea eta gantz portzentajea murriztea - botere kontua da beti. Egunean zure gorputzak gastatzen duena baino gehiago kontsumitzen baduzu, hobea izango zara entrenamendu biziekin ere.
Adibidez, zure eguneroko kaloria pisua galtzen duzu 1500 kaloria. Batez beste, ordubeteko entrenamendua, 500-600 kaloria erre ditzakezu. Horren arabera, 2500 kaloria jaten badituzu, pisua irabaziko duzu ariketa fisikoa egin gabe. "Soberakina" osoa lodituko da.
4. Bihurtzen da dieta jarraitu ahal duzula eta ariketa fisikoa aukerakoa dela?
Pisua galdu eta gorputzaren kalitatea hobetu nahi baduzu, tenkatua eta elastikoa izan dadin, entrenamendua beharrezkoa da. Elikadura eta pisua galtzea, ariketa fisikoa gorputzaren kalitateari buruzkoa da. Hori dela eta, forma hobetzeko aukerarik onena ariketa erregularra eta botere moderatua uztartzea da.
5. Kaloria zenbatu behar al dut pisua galtzeko?
Irakurri kaloria zenbatzeari buruzko arazo guztiei buruzko informazioa. Irakurri artikulua: Kaloriak zenbatzea: galdera eta erantzun guztiak.
6. Astean zenbat aldiz egin behar duzu?
Ez dugu gomendatzen astean 7 egun egitea, gehiegi entrenatzeko eta erretzeko arriskua handia baita. Lehen aldiz ilusioa astean zazpi egunetan egingo baduzu, 1-2 hilabeteren buruan gorputza gainkargatuta egongo da. Horrelakoetan, askok entrenamenduak botatzen dituzte. Nahi duzu ez bakarrik epe laburreko emaitzak, baina etorkizunean lan egiteko prest ere? Beraz, zaindu ezazu zure gorputza eta ez izan beldurrik atseden hartzeko.
Hasi entrenamenduekin 5 astean aldizAdib .: LUN-ASTE-ASTE-OSTIRALA. Beraz, landu 3-4 aste. Karga hori nahikoa ez dela ikusten baduzu, igo klaseak astean 6 aldiz. Aitzitik, moteldu behar duzula sentitzen baduzu, murriztu klaseak astean 4 aldiz. Begira ezazu zure sentimenduak soilik, ez dago errezeta unibertsalik. Eskolatik ilusioa oso azkar galtzen duen norbaitek, eta alderantziz norbaitek denbora behar du entrenamenduetan parte hartzeko. Oso banakakoa da, baina hasieratik gehiegizko kargak ez du laguntzen.
Artikulua irakurtzea ere gomendatzen dizugu, edozein entrenatzailerentzat egokiak diren oinarrizko printzipioak: Jillian Michaelsekin zenbat aldiz egin behar dut ariketa fisikoa?
7. Nola jan ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren?
Gai hau xehetasunez jasotzen da gure artikuluetako batean: Elikadura ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren.
8. Erditu ondoren pisua galdu nahi duzu. Noiz hasi naiteke entrenatzen?
Arau orokor gisa, hasi daiteke jaio eta gutxienez 2 hilabete entrenatzea. Zesarea kasuan, epea 3-4 hilabetera luza daiteke. Banaka, hobe da zure ginekologoa kontsultatzea. "Etxean erditu ondoren trebakuntza plan zehatza" artikuluak zure banakako prestakuntza plana antolatzen lagunduko dizu.
Era berean, gomendatu jaio ondorengo fitness programak ezagutzea beraiek aukeratzeko optimoa Jarduera.
9. Zer programa egin dezake haurdunaldian?
Entrenatzaile ospetsu askok haurdunaldian egin dezakezun entrenamendu berezia prestatu dute. Begiratzea aholkatzen dut: Fitness haurdunaldian: bideo entrenamendu onenak.
10. Arazorik handiena daukat - urdaila. Nola kendu eta prentsa eraiki?
Artikuluan erantzun den galdera honi buruzko xehetasunak: urdaila urdaila kentzeko eta prentsa etxean puzteko argibideak urratsez urrats.
11. Entrenatzaileetako batzuk klasearen amaieran oso lotura laburrean. Zer gomendatu dezakezu entrenamendu baten ondoren kalitatezko tarteetarako?
Luzatzeko ariketen aukeraketa eta bideo hau arazorik gabe ikusteko gomendatzen dizugu:
- Olga Saga-rekin entrenamendu baten ondoren luzatzen: 4 bideo arazorako
- Entrenamendu baten ondoren luzatzen: youtube-FitnessBlender kanaleko 20 programa
- Stretch Max programako Kate Friedrich-ekin luzaketari buruzko 20 minutuko ikasgaia
12. Jillian Michaelsen entrenamendu asko, zaila da nondik hasi jakitea. Zer gomendatu dezakezue?
Galdera honi erantzuten dion iritzi zoragarria idatzi duen webgune bat dugu:
- Jillian Michaels entrenamendua: 12 hilabeteko fitness plana
- Zein programarekin hasteko Jillian Michaels: 7 aukera onenak
13. Aholkatzea zenbait adin, gizentasun eta hasierako entrenamenduko emakumeentzako ariketa batzuk.
Leslie Sansone programekin hastea gomendatzen dizugu: etxean ibiltzea. Prestakuntza eskuragarri dago sarrera-mailako prestakuntzarako ere. Hemen ere baditugu programen inguruko berrikuspen bikainak ibilaldiaren arabera:
- Ibilaldiaren araberako 10 bideo entrenamendu nagusiak
- 13 entrenamendu hasiberrientzat Lucy Wyndham-read-etik oinez eta eserita oinarrituta
Era berean, kontuan izan HASfit ariketa bilduma hau HASfit entrenamendua: gorputzeko hainbat ataletan lesioak eta mina duten adinekoentzako.
14. Gomendatu bere galtzak kentzeko eta hanketan argaltzeko programa?
Galtzak aurkako borrokan barnie (balleta) prestakuntza oso eraginkorra da. Adibidez:
- Balletaren Gorputza Leah Gaixotasunarekin: gorputz dotorea eta liraina sortu
- The Booty Barre: ballet entrenamendu eraginkorra Tracey mazoarekin
Ikusi hanketako arazo arloak lantzeko gure hautaketa eraginkorra:
- Top 20 izterreko bideo entrenamendu onenak (area galtzak)
- Barne izterretarako bideo entrenamendu onenak
Gainera, entrenamendu pliometrikoari arreta eskaintzea gomendatzen dugu.
15. Pisua galdu nahi dut hanketan (urdailean bakarrik), nola egin behar dut?
Irakurri artikulu hau: Nola galdu pisua lokalean gorputzeko atal jakin batean?
Ikusi gure ariketa bilduma ere:
- 20 ariketa eskuetarako
- 50 ariketa hanketarako
- 50 ariketa ipurmasailetarako
- Abdomenerako 50 ariketa
16. Belauneko artikulazioekin arazoak ditut. Kardio entrenamendu segurua aholkatu.
Ikusi programa hauek:
- FitnessBlender-en inpaktu txikiko kardio entrenamendua jauzi egin gabe hasiberrientzat
- 8ko inpaktu txikiko HASfit hasiberrien kardio entrenamendua salto egin gabe
- Low Impact Series: konplexuaren eragin txikiko entrenamendua Kate Frederick-en eskutik
- Leandro Carvalho-ren YOUv2: hasiberrientzako inpaktu txikiko kardioa
Ikusi entrenamendua oinez, goian emandako esteken arabera.
17. Eseri kaloria gutxiko dieta egiten. Fitness egin dezaket?
Irakurri honi buruzko informazio gehiago: Elikadura kirolean: dietei eta sasoiari buruzko egia osoa.
18. Zer bideotronika itzuli da errusierara?
Galdera honi erantzuteko berrikuspena irakurtzea gomendatzen dizugu: pisua galtzeko entrenamendu onena, errusierara itzulita edo entrenatzaileak errusieraz ikusteko.
19. Behe-jauziekin entrenamenduak aholkatzea. Bizilagun kezkagarrien hondo lauan bizi naiz.
Pilates, ballet entrenamendua (entrenamendu makina) eta programaren indarra arreta jartzeko gomendatzen dizugu, non dumbbells dituzten ariketak azpimarratzen diren:
- Pilatesen 10 bideo nagusiak etxean aritzeko
- Gorputz eder eta dotorearentzako ballet entrenamendu onena
- Entrenamenduak Natalya Papusoiren eragin txikia
- Indarreko entrenamendua Total Body, dumbells-ekin gorputz osoa FitnessBlender-en eskutik
- Etxean gorputz osorako indarra lantzea HASfit-etik
20. Posible al da entrenamendua egun kritikoetan egitea?
Hileroko garaian sasoi fisikoa egitean ondoeza sentitzen baduzu, hobe da egun entrenamendu bat saltatzea. Ez dago gaizki han etenaldi txiki batekin. Edozein kasutan ezinezkoa den minaren bidez egitea. Une honetan yoga lasaigarria edo luzaketak egitea posible dela uste baduzu.
21. Ez dut pisua galtzeko beharrik, sabeleko koipea kentzeko apur bat besterik ez (edo alderantziz, aldaketako gantza). Zer aholkatu dezakezu?
Prestakuntza programa bat aukeratu aurretik, artikulu hauek irakurtzea gomendatzen dizut:
- Nola galdu pisua lokalean gorputzeko atal jakin batean?
- Nola indartu muskuluak eta estutu gorputza etxean: oinarrizko arauak
22. Egin Jillian Michaelsekin. Zein da dieta eraikitzeko onena entrenatzerakoan?
Proposatu kaloria eta proteina, karbohidrato eta gantzen arauak zenbatzen hasteko. Ikus ezazu bazkariaren lagin artikulua artikuluan: Jillian Michaels-ekin entrenamenduak bultzatuta: esperientzia pertsonala pisua galtzen.
23. Ballet entrenamenduak hasi nahi ditut, baina ez dakit nondik hasi?
Oraingo honetan fitness plana prestatu dizugu. Artikuluan azaltzen da: Ballet workout: ready fitness plan for beginner, middle and advanced level.
Era berean, irakurri:
- Ballet gorputza Leah gaixotasunarekin programari buruzko iritzia Elena irakurleek bidalita
- Mary Helen Bowers: berrikuspena eta entrenamenduari buruzko iritzia Christine harpidedunaren eskutik
24. Aholkatu muskulu-masarako entrenamendua.
Mesedez, kontuan izan honako hauek:
- P90X Tony Horton-ekin: zure etxeko energia programa
- HASfit muskulutik botere-entrenamendua + 30 eguneko entrenamendu plana!
- Indar entrenamendu konplexua Body Beast
- Live to Fail: eraiki gorputz gihartsua botere programa integratuarekin
Giharrak hazteko beharretarako kaloria soberakina eta proteina egokia dietan. Aldi berean, pisua galtzea eta gihar masa handitzea ezinezkoa da.
25. Arazoak ditut belaunak, ezin dut estutu eta estutu ere egin. Esadazu nire kasuan hanken ariketa.
Ikusi:
- YouTube-ko 20 bideo onenak izterrak eta ipurmasailak estutze, okupa eta jauzirik gabe. Belaunetarako segurua!
- 18ko inpaktu txikiko ariketak FitnessBlender-en izterrak eta ipurmasailetarako
- Top 10 laburren inpaktu txikiko entrenamendua hanketarako Blogilates-en
26. Fitball, zinta elastikoa, sendagai pilotak, soka saltatzeko entrenamendu aukerak dituzu?
Ikusi gure ikuspegi orokorra: etxeko fitness ekipamendua. Webguneko artikuluak aldizka direnez, atalak berriro osatuko du. Momentuz, begiratu fitness ekipamendu mota hauek ariketa eta bideo bildumekin:
- Fitness banda elastikoa
- fitball
- Zabaltzaile tubularra
- Band elastikoa
- Pisua
- Step-up plataforma
- Medikuntza pilotak
- Irristaketa
- Pilatesentzako eraztuna
27. Aste batez pisua galtzeko gutxi gorabeherako entrenamendu ordutegia aholkatu, gorputz osoko muskuluak eta kardiopatia ere lantzeko.
Aukera desberdinak egon daitezke, baina, adibidez, jarraitu dezakezu prestakuntza:
- PN: gorputz osoaren entrenamendua
- TUES: kardio
- CP: entrenamendu goiko eta sabela
- OST: gorputz osoaren entrenamendua
- FRI: kardio
- SB: entrenamendu behea
- Igandea: yoga / luzaketak
28. Posible al da pisua galtzea Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, eta nor da hobea?
Esan dezagun, defizita kalorikoan eta ohiko ariketa egiten duten janariekin - pisua ez galtzea ezinezkoa da. Fisiologia da. Emaitzarik izan ezean, akatsen bat dago, eta seguruenik boterean egongo dira. Edo normala baino gehiago jaten duzu, eta orduan zure dieta arretaz berraztertu behar duzu. Edo zeure burua ere mugatu (kaloria korridore oso baxua jan) eta horrek pisua galtzeko prozesua ere moteldu dezake.
Entrenatzaile bakoitza eta programa bakoitza bere erara eraginkorrak. Aukeratu egokitzen zaizkizun eta pertsonalki erakartzen dituzten entrenamendu horiek. Ez izan beldurrik beraientzako fitness programa egokien bila saiatzeko eta esperimentatzeko.
29. Gomendatzen al duzu atzealdeko tentsio eta nekearen inguruko entrenamendurik?
Horrelako plan bat prestatzeko aukeraketa bikaina da Olga Saga: bizkarreko mina eta bizkarrezurra birgaitzeko 15 bideo onenak. Ziurtatu gure ariketen aukeraketa ikusten duzula: Top-30 ariketak bizkarreko mina dela eta.
Arazo hau konpontzen laguntzen duen yoga ere praktika dezakezu: 3 Asteko Yoga Erretiroa: Beachbody-eko hasiberrientzako yoga.
30. Zer prestakuntza aukeratu, badut gaixotasun kronikoa / lesioak / kirurgia berreskuratzea / mina eta ondoeza zure entrenamenduen ondoren edo bitartean.
Zure medikuarekin beti kontsultatzea gomendatzen dizut, zure kasu zehatzean trebatzeko aukerari buruz. Ez automedikatu eta ez bilatu erantzuna Interneten, eta hobe da espezialista batekin kontsultatzea.