Pisua galtzeko indarra lantzeko 5 arrazoi?

Zure figurarekin serio jardutea erabaki baduzu, jakin beharko zenuke pisua galtzeko indar entrenamenduaren onurak. Beraz, saiatu hizkuntza erraz eta erabilerraz bat dumbbell eta barbellekin entrenatzearen onura guztiak kontatzeko.

Pisua galtzeko indar entrenamendua: abantaila nagusiak

1. Zenbat eta muskulu gehiago, orduan eta hobeto zure metabolismoa

Muskulu-masa metabolismoaren faktore garrantzitsuenetako bat da. Baino muskulu gehiago dituzu, orduan eta hobeto zure metabolismoa, muskulu-zelulek gantzak baino askoz energia gehiago kontsumitzen baitute. Adibidez, muskulu-ehun kilogramo batek egunero 1 kaloria inguru kontsumitzen ditu eta kilo koipe batek 15 inguru besterik ez. Sentitzen duzu aldea?

Horrek esan nahi du b duten pertsonekogorputzeko muskuluen ehuneko handiagoak kaloria gehiago erretzen ditu, gimnasioan edo sofan egiten duen edozein dela ere. Hori dela eta, pisua galtzeko indar-entrenamenduaren onura nagusia zure metabolismoa hobetzea da.

2. Ariketa aerobikoak bakarrik egiten ari bazara, muskuluak galtzen dituzu

Ariketa aerobikoa pisua galtzeko elementu garrantzitsua da. Entrenamendu aerobikoak eginez, gantzak erretzen dituzu. Hala ere, muskuluak erre. Zure fitness planean indar-entrenamendua sartu gabe, gihar hauek ez dira birsortzen. Gutxi gorabehera, pisua galtzen duzu, pisua galtzen duzu, baina ez bakarrik gantz-zelulen bidez, baita muskuluen bidez ere.

Hori dela eta, kontuz ibili programa aerobiko hutsak aukeratzerakoan (esaterako, Insanity). Etorkizunari begiratuz gero askoz hobeto botere klaseak izango dira. Adibidez, Tony Horton-ekin programa bat - P90X. Jillian Michaels-ek ere entrenamendu asko izan dumbbellekin muskuluak sendotzeko.

3. Gorputzaren kalitatea hobetzea

Pisu-entrenamenduak zure gorputzaren kalitatea hobetzen du. Dietak eginez eta programa aerobikoetan bakarrik parte hartuz, ez duzu gorputz flaskarik kenduko. Irudi ederra irudi moztua da. Beraz, "argaltasun" bisuala eta gorputz elastikoa ez ezik, arreta jarri dumbbells eta barbellekin entrenatzeari.

Zure emaitzak ez dira balan dauden zenbakien arabera zehaztu behar, eta zure gorputzeko koipearen eta giharren arteko erlazioaren arabera. Indarra entrenatu gabe pisua gal dezakezu, baina bai gantz ehunekoa murriztea gorputzean? Nekez.

4. Entrenamendu baten ondoren kaloriak erretzea

Entrenamendu baten ondoren 24 orduz kaloriak erretzea pisua galtzeko indar-entrenamenduaren beste abantaila bat da. Programa aerobikoetan entrenamenduetan bakarrik kaloriak erretzen badituzu, indarra entrenatu ondoren zure gorputzak egingo du energia gehiago gastatu egunean zehar. Hau da, muskuluak eraikitzeko gorputzak mantenugai asko behar dituelako.

Noski, horrek ez du esan nahi potentzia kargatu ondoren dena jan dezakezunik. Gogoratu pisua galtzeko kontsumitzen dituzun baino kaloria gehiago gastatu behar dituzula. Printzipio hau da pisua galtzearen oinarri nagusia.

5. Entrenamenduak egin ondoren, zenbat eta denbora gehiago gorde ahal izango duzu emaitza

Itzuli hasierara: muskulu-zelulen erabilera erabiltzen daonenergia kantitate askoz handiagoa. Demagun fitness-etik atseden bat hartzea erabaki duzula edo agian ez duzula parte hartzeko aukerarik. Muskulu-masa lantzen ari zara, eta, horrenbestez, gutxitu egiten da dietaren eta ariketa aerobikoen eraginez. Zein da emaitza? Zure tasa metabolikoa oso baxua izango da.

Eta bi aukera daude: edo oso dieta zorrotzarekin jarraitu beharko duzu. Edo pisua hartuko duzu. Hori dela eta, gogoratu beti pisu-entrenamendua dela etorkizunerako lan egin. Zure gorputza entrenatzen duzu orain, baina emaitza denbora luzez gozatzeko aukera izango du.

Argudio hauek guztiek pisua galtzeko indarraren entrenamenduaren garrantzia baieztatzen dute. Sortu nahi baduzu gorputz tonua, sendoa eta ederra, ez izan beldurrik pisuekin lan egiteari.

Egiaztatu Jillian Michaels segurtasun-programak, pisu arinak direnak:

• Jillian Michaels - Ez dago arazorik
• Jillian Michaels - Killer Body. Aldatu zure gorputza.
• Jillian Michaels - Gorputz gogorra (gorputz sendoa)