Edukiak
Jillian Michaels-ekin "Power Training" bat da 30 minutuko tartea entrenamendua pisuekin edo dumbbellekin. Zure klase tradizionalak diluitzen edo karga gehitzen lagunduko dizuten programa horiei buruzkoa da.
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- Fitness Mat bat nola aukeratu: mota guztiak eta prezioak
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
- Popsugarrek pisua galtzeko kardio entrenamenduen 20 bideo onenak
- Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
- TABATA prestakuntza: pisua galtzeko 10 ariketa prest
Jillian Michaels programari buruz: Pisuekin txikitu
Programak, errusiar izena izan arren, ez du zerikusirik indarreko entrenamendu tipikoarekin. Pisuekin birrintzea pisu edo dumbbells moduan haztatutako konposatu batekin entrenatzen da. Klaseak batez besteko erritmoan egiten dira, ariketak batez ere funtzionalak dira, hainbat gihar talde sartuz.
Zure sasoiaren arabera aukeratzen duzun Kettlebell pisua, Jillian Michaelsek 1 eta 4 kg bitarteko gomendatzen du. Hala ere, entrenamendua ez da hain astuna gutxieneko pisuak mugatzeko. Programa 3 segmentutan banatuta dago. Segmentu bakoitza hiru edo lau ariketek osatzen dute, bi txanda errepikatuta. Saturazio eta eraginkortasun pisuekin txikitu ez dira Jillian Michaels beste programa batzuen azpitik.
Pisua: entrenamenduaren abantailak + ariketa fisikoa hautatzea
Beraz, ikastaroak honako hauek biltzen ditu:
- Argibideak. Gillian pisuekin ariketak egiteko teknika egokiari buruz hitz egiten du. Ziurtatu bideoa ikusten duzula, ez dago errusierara itzulita, baina ulertu modu intuitiboan.
- 1. maila. Hasiberrientzako maila, sasoian eta jarduera fisikora nahiko ohituta ez dagoena. Ariketa zailenen artean, azken segmentuan gertatzen diren okupa jauziak daude. Iraupena - 30 minutuko beroketa eta lotura.
- Maila 2. Maila hau zailagoa da, ezartzeak nahikoa indar izan behar baitu zure gorputzaren goiko aldean. Gainera, entrenamendu tenpoa askoz ere handiagoa da eta larria da. Iraupena - 30 minutuko beroketa eta lotura.
Gillian-ek ez du gomendiorik ematen lehen eta bigarren mailan jardun behar duzun egun kopuruari buruz. "Indar entrenamendua" programa integratuari ezin diozunez, posible da beste prestakuntzari Jillian Michaels gehitzea edo ikasgaian sartzea aldaketarako.
ELIKADURA ONDOA: urratsez urrats nola hasi
Programaren abantailak:
- ariketa nahikoa erraza da (batez ere lehenengo maila), hasiberrientzat egokia;
- beroketa eta loturarekin 30 minutu baino ez ditu irauten;
- programak gorputzaren gaineko karga ematen du;
- Gillianek bere beste bideoetan ikusi ez dituzun ariketa ez konbentzional ugari erabiltzen ditu;
- ariketa fisikoa da kortseko muskuluak eta goiko gorputzeko muskuluak lantzeko modurik onena;
- programak 2 zailtasun maila ditu, beraz ikasgelan aurrera egin ahal izango duzu.
- konplexua errusierara itzulita dago;
Programaren desabantailak:
- programa egokia da hasiberrientzat edo karga osagarri gisa.
- entrenatzeko komenigarria da pisua izatea.
Nahi duzun emaitza lortzeko, astean 4-5 aldiz "indar entrenamendua" egitea gomendatzen dizugu hilean zehar. Lehendik dauden klaseetara ere gehi dezakezu. Adibidez, 30 urtean ateratako ikastaro bat, baina astean behin efektua hobetzeko eta egoera fisikoa handitzeko, gehitu pisuekin Shred-it programari. Ez izan beldurrik konbinatzeko, saiatzeko eta entrenamenduaren konbinazio egokiena bilatzeko.
Youtubeko 50 entrenatzaile TOP: gure aukeraketa