Jillian Michaels-en programa etxeko fitness munduan ezagunenetakoa da. Forma onean egongo direla ziurta daitekeen ikastaro ugari kaleratu ditu. Gaur kontatzen dugu kirolean zure bidea hasteko prestakuntzari buruz, hau da, hasiberrientzako Jillian Michaels programak.
Ikastaro bakoitza zehatz-mehatz deskribatzen da gure webgunean, estekan klik egiten duzunean fitness programa jakin bati buruzko informazio zehatzagoa aurki dezakezu.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- Dumbbells nola aukeratu: aholkuak, aholkuak, prezioak
- Fitness Mat bat nola aukeratu: mota guztiak eta prezioak
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
- Popsugarrek pisua galtzeko kardio entrenamenduen 20 bideo onenak
- Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
Zer ariketa Jillian Michaels hasiberri bat hasi dezakezu?
1. 30 eguneko birrindua (zifra argala 30 egunetan)
Gillianen programarik famatuena. Askok bideo-prestakuntzarekin ezagutzen hasten dira. Programa oso sinplea da eta, aldi berean, oso eraginkorra. 3-2-1 metodoaren arabera (3 minutu indar entrenamendua, 2 minutu kardio eta minutu 1 prentsan) hilabetez soilik gantz gehiegi kendu eta gorputza hobetuko duzu. Ariketak 25 minutuko iraupena du eta hiru zailtasun-maila ditu, eta dumbbells soilik behar dituzun ekipamendua. Jillian Michaels-en 30 Day Shred bikaina da fitness bizian soilik sartzen diren erabiltzaile hasiberrientzat.
Irakurri gehiago 30 Day Shred-i buruz
2. Beginner Shred (Hasiberrientzako programa)
Programa bada 30 eguneko zatiketa astunegia dirudi, entrenamendu sinpleago bat probatu dezakezu Oinarrizkoa Birrindu. Batez ere, obesitatea duten edo estres larrian kontraindikatuta dauden pertsonei arreta jarri behar zaie. Kardio-ariketa ia erabat ez dago, beraz, ariketak ez ditu artikulazioak gogaituko. 3 minutuko 25 mailak zure gorputza sasoi bikainean jartzen lagunduko dizu hilabete batean.
Irakurri gehiago Beginner Shred-i buruz
3. 30etan erauzi (pisua galdu 30 egunetan)
Entrenamendu Erauzita 30 egituran antzekoa da 30 eguna Birrindu. Ikasgaiak 30 minutu irauten du, 3-2-1 eskema ere badago, hala ere, Jillian ariketak nahiko desberdinak bihurtu ziren. "Sredakh" estandar eta ezagunagoak badira, "Rip" ariketak askoz politagoak eta interesgarriagoak dira. Programa hilabete batez exekutatzen duzu, astero konplexutasun maila berri bakoitzean. Ezezko bakarra - ez dago errusierazko itzulpenik, ingelesezko ahotsa baizik.
Gehiago irakurri 30 urtean Ripped-i buruz
4. Kickbox FastFix (Kickboxinga)
Etxean kardio-entrenamenduak egin nahi badituzu, baina "bihurtu zure metabolismoa" ez baduzu, gomendatu "Kickboxing" aukeratzea. Kickboxingean inoiz aritu ez bazara ere, ez zaizu zaila izango Gillian-i ariketa errepikatzea. Programak 3 klase barne hartzen ditu (goikoa, behea, sabela), eta horietako bakoitzak 20 minutu baino ez ditu irauten. Kickbox FastFix kardio-entrenamenduari esker, funtzio kardiobaskularra hobetuko duzu, zure erresistentzia handituko duzu eta kaloria gehigarriak erretzeko gai izango zara.
Kickbox FastFix-i buruzko informazio gehiago
5. Shred-It With Weights (Pisuekin entrenatzea)
Izen izugarria izan arren, hau programa oso sinplea da eta oso egokia fitnessn hasiberrientzat. Dumbbell edo kettlebell bat erabiliz ariketetarako, pisua uneko prestutasun fisikoaren arabera hautatzen da (2 kg). Entrenamenduak 30 minutu irauten ditu, eta horietan gorputzeko gihar guztiak landuko dituzu, baina batez ere muskulu sistema. Programak 2 maila ditu: lehenengoarekin hasi eta bigarrenaren garapenarekin.
Irakurri gehiago Shred-It With Weights-i buruz
6. Gorputz beroa, ama osasuntsua (erditzearen ondoren)
Hot Body, Healthy Mommy Jillian Michaels programa berriena da, erditu ondoren irudia berreskuratzeko bereziki diseinatuta dagoena. Konplexuak 3 entrenamendu ditu (goiko gorputza, beheko gorputza, sabela eta azala). Kargatu Gorputza Beroa oso modu leunean, ama gazteei beren osasunari kalterik egin gabe entrenatzeko aukera emango diona. Baita Jillian gogokoena ere programa honen eragin txikiko eta konplexurik gabeko kardio ariketak, beraz, konplexua ama gazteentzat ez ezik, fitnessean hasiberrientzat ere egokia da. Entrenamendu bakoitzak 25 minutu besterik ez ditu irauten.
Irakurri gehiago Hot Body, Healthy Mommy
Hasiberrientzat bideo-programarik onena "30 egun zifra argala (30 eguneko txikizioa)"tzat hartzen da arrazoi hauengatik:
- eskuragarri dauden ariketak;
- metodo eraginkorra;
- mailaz maila pixkanaka aurrerapena;
- ariketaren iraupena 30 minutu baino ez da;
- bi zailtasun-aukera, programako parte-hartzaileek erakusten dituztenak
Entrenatzailearen programetan nabigazioa errazteko, ikus: Jillian Michaels entrenamendua: 12 hilabeterako fitness plana.