Edukiak
- Programa Jillian Michaels aurreratuetarako
- 1. Gorputz gogorra (Gorputz sendoa)
- 2. Aste bat birrindu (aste batean pisua galdu)
- 3. Ez dago arazo-gune gehiago (ez dago arazo-eremurik)
- 4. Gantz baztertu, metabolismoa bultzatu (baztertu gantz, metabolismoa bizkortu)
- 5. Killer Body (Ariketa gorputz osoa)
- 6. BodyShred (8 aste konplexua)
- 7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)
Egitaraua Jillian Michaels izugarri askotakoa da: horien artean hasiberrientzako eta aurreratuentzako ikasgaiak aurkituko dituzu. Artikulu honetan, fitness arloan aurreratuagoentzako egokiak diren entrenamenduak bakarrik kontuan hartzen ditugu. Programari buruzko informazio zehatza aurkitzeko, egin klik bere izenan duen estekan.
Ikastaro bakoitza zehatz-mehatz deskribatzen da gure webgunean, estekan klik egiten duzunean fitness programa jakin bati buruzko informazio zehatzagoa aurki dezakezu. Jillian-en programa ugarietan nabigatzea errazteko, artikulua irakurtzea gomendatzen dizut: Jillian Michaels entrenamendua: 12 hilabeterako fitness plana.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
- Hankak estaltzeko 50 ariketa onenak
- Monica Kolakowskiren TABATA bideoaren 15 entrenamendu nagusiak
- Erasoak: zergatik behar dugu + 20 aukera
- Push-UPS-ari buruz guztia: ikasgai-planaren ezaugarriak. push-UPS bertsioak
- Nola kendu alde: 20 arau nagusi + 20 ariketa onenak
- FitnessBlender: hiru entrenamendu prest
- Hankak dituzten emakumeentzako indarra entrenatzea: plana + ariketak
Programa Jillian Michaels aurreratuetarako
1. Gorputz gogorra (Gorputz sendoa)
Karga serioa egin nahi dutenek, "Gorputz gogorra" entrenamendua egitea da. Programak bi maila ditu, baina dagoeneko lehenengoan izerdi ona prestatu. Entrenamenduak pisuak eta ariketa aerobikoa muskulu talde ezberdinetarako ariketekin uztartzen ditu. Ikasgaiak 45 minutu irauten du, bere ezarpena behar dumbbells. Batzuek programa kritikatzen dute entrenamendu-erritmo altuan errepikatzen zailak diren ariketen konbinazio konplexuegiak direlako. Baina zure figurarako eraginkorra den “Gorputz Gogor” hori, dudarik gabe.
Irakurri gehiago Gorputz gogorrari buruz
2. Aste bat birrindu (aste batean pisua galdu)
Gillian-ek programa bikaina du emaitza oso azkarra behar dutenentzat. One Week Shred aste osoko entrenamendu saio integralak 7 egunetan pisua galtzen lagunduko dizu. Programak bi zati ditu: goizean 30 minutuko indar-entrenamendua burutzen duzu dumbbellekin, arratsaldean emaitza ziurtatzen duzu 30 minutuko ariketa aerobiko batekin. Pisudun ariketak muskuluak tonifikatuko ditu eta kardio-jarduerek gehiegizko koipea kentzen lagunduko dute.
Irakurri gehiago One Week Shred-i buruz
3. Ez dago arazo-gune gehiago (ez dago arazo-eremurik)
Power estiloan entrenatzea nahiago dutenentzat "Arazorik gabeko eremuetan" arreta jartzea da. 45 minuturen buruan dumbbellekin indar ariketak egiten ari zara eta zure gorputzeko muskulu guztiak lantzen dituzu. Programak 7 zirkulu ditu, non zure arazo-eremuak sistematikoki entrenatzen dituzun. Jillian-ek ez du arretarik uzten zure gorputzeko edozein ataletara, ariketak sorbaldak, biceps, triceps, bularraren, AB, bizkarrean, ipurmasailen eta izterretan muskuluak tonifikatzera eramaten ditu.
Irakurri gehiago No More Trouble Zones-i buruz
4. Gantz baztertu, metabolismoa bultzatu (baztertu gantz, metabolismoa bizkortu)
Gantzak erretzeko tarteko entrenamendua Jillianen gogorrenetakoa da. 45 minutuko ariketa aerobiko lehergarriak gehiegizko gantz erretzea eta metabolismoa bizkortzea dute helburu. Planteamendu honek oso azkar irudi eder bat eta gorputz itxurako bat lortzeko aukera emango dizu. Zergatik gomendatzen zaio kardio ariketa pisua galdu nahi duen edonori. Horrez gain, "Metabolismoaren" errendimendu erregularrak funtzio kardiobaskularra hobetuko du eta zure erresistentzia handituko du.
Irakurri gehiago Banish Fat, Boost Metabolism-i buruz
5. Killer Body (Ariketa gorputz osoa)
Killer Body gorputz osorako gantzak erretzeko indar entrenamendu konplexua da. Programak 3 bideo biltzen ditu: goiko partetik sabelaldetik eta azala behetik. Jillian Michaelsek gorputza estutzen eta gantz erretzen lagunduko dizuten dumbbellekin eta pisua galtzen duten ariketak erabiltzen ditu. Entrenamenduak 30 minutu irauten ditu eta zirkuituko entrenamenduaren printzipioaren arabera egiten da segmentu errepikakorrekin. Indar ariketak diluitutako aerobikak eta pliometrikoak dira kaloria gehiago kontsumitzeko.
Irakurri gehiago Killer Body-i buruz
6. BodyShred (8 aste konplexua)
BodyShred bi hilabeteko programa integrala da, gorputzaren Iraultzaren jarraipena izan daitekeena. Ikastaroak ordu erdiko 8 entrenamendu barne hartzen ditu (+1 bonus). Amaitutako egutegian astean 6 egunetan egingo duzu atseden egun batekin. Astero zailtasun progresiboko 4 potentzia eta 2 aerobiko entrenamendu aurkituko dituzu. Programan sartu diren klaseak, kalitate handiko karga, konplexutik kanpo ere irits zaitezke.
Irakurri gehiago BodyShred-i buruz
7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)
Nahiz eta izena agerikoa da yoga lasaigarri arin batekin Jillian programa honek ez duela zerikusirik. Gillian-ek power yoga predikatzen du, zure giharrak tonifikatzea, malgutasuna areagotzea eta gehiegizko gantz erretzea helburu duena. "Yoga Inferno" programak 30 minutuko bi entrenamendu ditu, aldi berean energetikoak eta bideratuak. Gillian-ek jarrera estatiko tradizionalak diluitzen ditu kardio tarteko ariketak dumbbellekin. Yoga klasikoaren zaleak, zaila izan daiteke ikuspegi moderno bat hartzea, baina lehenik eta behin programaren helburua - gorputza tiratzea.
Irakurri gehiago Yoga Inferno-ri buruz
Zure entrenamendua dibertsifikatu nahi baduzu, ikustea gomendatzen dizugu:
- Youtubeko 50 entrenatzaile onenak: entrenamendu onenen aukeraketa
- Popsugarrek pisua galtzeko kardio entrenamenduen 20 bideo onenak
- Top 20 ariketa muskuluak eta gorputza tonifikatzeko