Edukiak
- Entrenamendua Jillian Michaels larritasun "ertaina"
- 1. Gorputzaren Iraultza (Revolution body)
- 2. 6 Asteko Sei Pack (Urdail laua 6 astetan)
- 3. Killer Buns and Thighs (Killer izterrak eta ipurmasailak)
- 4. Killer Abs (Killer prentsa)
- 5. Killer Arms & Back (gantz hiltzailea besoetan eta bizkarrean)
- 6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
- 7. Yoga Meltdown (Pisua galtzeko yoga)
Jillian Michaels programa konplexuagoak egiteko 30 eguneko Shred edo 30an erauzitakoa bezalakoa baino prestakuntza fisiko nahikoa baduzu, artikulu hau irakurtzea gomendatzen dizut. Beheko ariketak ez daude hasiberrientzat diseinatuta, baina ez daude maila aurreratuan.
Ikastaro bakoitza zehatz-mehatz deskribatzen da gure webgunean, estekan klik egiten duzunean fitness programa jakin bati buruzko informazio zehatzagoa aurki dezakezu.
Etxean entrenamenduak egiteko, ikusi artikulu hauek ere:
- Fitness Mat bat nola aukeratu: mota guztiak eta prezioak
- Urdail laua lortzeko 50 ariketa onenak
- Ipurmasail tonifikatuetarako 50 ariketa onenak
- Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
- Nola aukeratu korrika egiteko oinetakoak: eskuliburu osoa
- TABATA prestakuntza: pisua galtzeko 10 ariketa prest
- Monica Kolakowskiren TABATA bideoaren 15 entrenamendu nagusiak
- Goizean korrika egitea: erabilera eta eraginkortasuna, oinarrizko arauak eta ezaugarriak
Entrenamendua Jillian Michaels larritasun "ertaina"
1. Gorputzaren Iraultza (Revolution body)
Ariketa fisikoa Gillian zale askoren gogoko bihurtu da. Bere programa guztien artean Body Revolution jotzen da askotarikoena eta konplexuena. Entrenamendu osoa 90 egunekoa da eta indar eta ariketa aerobikoak biltzen ditu. behar bezala txandakatuz. 2 astean behin entrenamenduak gogorragoak izango dira eta gorputza gero eta argalagoa izango da. Lehenengo hilabetean gehiegizko koipea kentzen duzu, bigarrenaren eta hirugarrenaren muskuluak estutzen dituzu eta emaitza ziurtatzen duzu.
Irakurri gehiago Body Revolution-i buruz
2. 6 Asteko Sei Pack (Urdail laua 6 astetan)
Jillian-ek agintzen du zure sabelaldea 1.5 hilabetetan bakarrik egingo duzula. Programak bi maila ditu eta horietako bakoitza 3 aste egiten duzu. Entrenamendua batez ere sabelean eta gerrian argaltzeko diseinatuta egon arren, ez ezazu espero bihurgune hutsala soilik ikustea. Ez duzu sabel laua egingo koipe geruza bat baldin badago, beraz, programa erritmo handiko eta kardio ariketa diluituarekin doa. Egunero 30 minutuko programa eginez, 1.5 hilabetetan kuboak sabelean ikusiko dituzu.
Gehiago irakurri 6 Week Six-Pack-i buruz
3. Killer Buns and Thighs (Killer izterrak eta ipurmasailak)
Emakume askoren arazoa izterrak eta ipurmasailak dira. Programa Killer Buns and Thighs zure gorputzaren beheko aldean pisua galtzea da. Ikastaroak hiru maila eskaintzen ditu, aldaka eta ipurmasailak forma bikainean ematen dituzula. Gillian-ek ez du gomendio zehatzik ematen, programaren maila bakoitza zenbat denboran bete behar den, bakoitzaren arrakasta aztertuz. Emaitza azkarragoak lortzeko orkatilako pisuak eros ditzakezu, entrenamenduetan intentsitatea gehituko dute.
Irakurri gehiago Killer Buns eta Thighs-i buruz
4. Killer Abs (Killer prentsa)
Prentsarako beste programa bat Killer Abs da. "6 urteren buruan urdail laua" aspertzen dutenentzat, fitness aditu estatubatuarrak beste ariketa leherkari bat prestatu du prentsa ezin hobea sortzeko. Gillian ez da bere burua aldatzen: programa ariketa aerobikoz, uhaleko ariketez eta sabelaldeko eta gerrirako ariketez beteta dago. Entrenamendua erritmo bizian egiten da, beraz, gehiegizko koipea galtzen duzu eta sabela estutu. Killer Abs-ek 3 maila ditu 30 minutuz. Bide batez, askori gustatzen zaie programa hau "Killer izterrak eta ipurmasailak" konbinatzea, gorputz osoa osatzeko.
Irakurri gehiago Killer Abs-i buruz
5. Killer Arms & Back (gantz hiltzailea besoetan eta bizkarrean)
Killer Arms & Back Jillian Michaels azken programetako bat da. Arazo arloetarako "entrenamendu hiltzaile" multzoa osatzen du. Programa Killer Arms & Back goiko gorputzaren garapenera zuzenduta dago. Sorbalden, besoen eta bizkarraren giharretara bideratutako indar eta ariketa aerobikoen zain zaude. Ikastaro honek 3 zailtasun maila eskaintzen ditu, ariketa bakoitzak 30 minutuko iraupena du. Killer Arms & Back Killer Abs eta Killer Buns & Thighs-ekin konbinatuta erabil daiteke.
Gehiago irakurri Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
"Extreme Shed & Shred" izenak asko engainatzen ditu. 30 Day Shred ondoren, denek ez dute zerbait muturreko zerbait probatu nahi. Lasai, ikasketa planean ez dago aparteko ezer. Eta 30 дневные sredy ez du gustuko. Extreme Shed & Shred indarraren entrenamendua, kickboxing-a, JIU-jitsua eta yoga konbinatzea da. 2 mailetako programan, bakoitza 45 minutukoa. Entrenamenduari ezin zaio mega-bizia deitu, zure gorputzaren azterketa kualitatiboan oinarritzen da.
Irakurri gehiago Extreme Shed & Shred-i buruz
7. Yoga Meltdown (Pisua galtzeko yoga)
Gillian-ek zure gorputza hobetzeko hainbat metodo eskaintzen ditu, tresnen Arsenalean, yoga dago. Hala ere, yogaren ikuspegi tradizionalaren zaleentzat, programa honetan pisua murriztea da arreta. Bai, Gillianek asana edo jarrera klasikoak erabiltzen ditu, baina orokorrean trebakuntza gantzak erretzeko diseinatuta dago. Beraz, ez espero klase lasaigarririk arnasketan eta malgutasunean oinarritzen denik. Gillian-ek power yoga eskaintzen du; beraz, ordu erdiko entrenamendu indartsua egiteko prestatu zaitez.
Irakurri gehiago Yoga Meltdown-i buruz
Entrenamenduak etxean dibertsifikatu nahi badituzu, ikusi artikulua:
- Popsugarrek pisua galtzeko kardio entrenamenduen 20 bideo onenak
- Top 20 ariketa muskuluak eta gorputza tonifikatzeko