Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred programak pisua galtzen eta forma onean jartzen lagunduko dizu. Entrenamendua, "muturreko" izena izan arren, ezin da muturrekoa deitu, beraz, maila ertaineko egoera fisikorako egokia da. Fitness arloan hasiberria bazara, begiratu etxean hasiberrientzako gure ariketa aukeraketa.

Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:

  • TABATA prestakuntza: pisua galtzeko 10 ariketa prest
  • Popsugarrek pisua galtzeko kardio entrenamenduen 20 bideo onenak
  • Entrenatzaile eliptikoa: zein dira alde onak eta txarrak?
  • Nola kendu alde: 20 arau nagusi + 20 ariketa onenak
  • Emakumeentzako 20 oinetako onenak lasterketa seguruan ibiltzeko
  • FitnessBlender: hiru entrenamendu prest
  • Alboko oholra sabel eta gerrirako + 10 mods (argazkia)
  • Emakumeentzako indar entrenamendua: plana + ariketak
  • Bizikleta fisikoa: alde onak eta txarrak, argaltzeko eraginkortasuna

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred programari buruz

Programak ez du zerikusirik entrenamendu herrikoiarekin 30 Day Shred, izenen antzekotasunak ez luke kezkagarria izan behar. Extreme Shed & Shred ikuspegi guztiz ezberdina duen entrenamendu bat da, baina ez da "Sredakh" klasikoa baino eraginkorrago. Programa kickboxing, JIU-jitsu eta yogako ariketetan oinarrituta dago, indar entrenamenduaren elementu estandarrak gehituta. Hemen ere ariketa aerobikoak, baina ez dira programaren oinarria, beraz, "Extreme sredy" ez dira ariketa nekagarriak.

Ikastaroak bi maila ditu, lehenengoa ez da hain konplikatua egin dezakeen eta fitnessean hasiberriak. Lehen mailak 40 minutu irauten du, bigarrenak pixka bat gehiago - 50 minutu inguru. Entrenamendu baterako 1 eta 5 kg arteko dumbbells bakarrik behar dituzu zure egoeraren arabera. Gillian-ek programa zenbat denbora exekutatzeko gomendio zehatzak ematen ditu, baina maila zailago batera aldatzea gomendatzen dugu lehen maila oso erraza dela uste duzun bezain laster.

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred eskaintzen duen karga ezin da ahula deitu. Aitzitik, bere fitness programetan ikusten ohi duguna baino leuna eta biziagoa da. Entrenamenduari buruz esateko, "pentsakorra" eta orekatua nekeak izerditzen ez duzunean, baina gorputzeko muskulu guztietan sentitzen duzu tentsioa. "Extreme sredy"ren eraginkortasuna zalantzan jartzen baduzu, saiatu Jillian Michaels beste programa batekin batzen edo aukeratu entrenamendu serioago bat.

Youtubeko 50 entrenatzaile TOP: gure aukeraketa

Programaren abantailak:

  • yoga, kickboxing eta JIU-jitsu elementuen erabileraren bidez jatorrizko ariketa interesgarriz osatuta dago.
  • ikasgaia erritmo baxuan egiten da, beraz, jauzi ugari gustatzen ez direnei, Extreme Shed & Shred gustatuko zaie.
  • luzatze ariketak eta oreka daude, malgutasuna eta kontzentrazioa garatzeko aukera emango dutenak
  • entrenamendua "Bota gehigarri bat" gorputza agortzen du, lan egin aurretik goizean ere jarraitu ahal izateko, adibidez.

Programaren desabantailak:

  • ariketa-konbinazio batzuk oso originalak eta erronka nahikoa dira errepikapenetarako;
  • Errusierazko bertsiorik ez
  • programa karga "pentsakor" eta ez biziagorako diseinatuta dago, beraz, norbait erraza eta eraginkorra izan daiteke (lehen maila batez ere).

Extreme Shed & Shred bezalako entrenamenduak oso erabilgarriak dira zure gorputzerako. Jakina, ez dizute lagunduko gehienezko kaloria-kopurua denbora-tarte labur batean erretzen edo astinduaren metabolismo azkar batean. Baina zure gihar tonua ekartzeko, malgutasuna hobetzeko, jatorrizko ezaugarri berriak arakatzeko eta fitness programa orekatuaz gozatzeko aukera emango dizute.

Baliteke artikulu hauek interesatzea:

Utzi erantzun bat