Edukiak
Body Combat Les Mills-eko Zelanda Berriko entrenatzaile ezagun talde batek garatutako kardio entrenamendu bizia da. Programak Body Pump-ekin barbellarekin arrakasta izan ondoren, entrenatzaileak klase aerobikoen norabidean pentsatzen hasi ziren. Beraz, 2000. urtean Gorputz Borroka entrenatzen ari zen, eta horrek berehala ospea lortu zuen fitness munduan.
Gaur egun, Body Combat programak 96 herrialde baino gehiagotan parte hartzen du. Body Pump-ekin batera (pisuekin egindako ariketa), Body Combat Les Mills Zeelanda Berriko entrenatzaileen proiektu arrakastatsuena da.
Workout Body Combat talde ariketen bidez burutzen da eta borroka arte desberdinetako mugimendu multzo bat da, musika suaren azpian koreografia soil batekin konbinatzen dena. Gorputz osoa entrenatuko duzu (besoak, sorbaldak, bizkarra, sabelaldea, ipurmasailak eta hankak), baita malgutasuna, indarra, koordinazioa eta erresistentzia kardiobaskularra ere.
Body Combat programari buruz
Body Combat entrenamendu aerobikoa da, zure gorputza denbora errekorrean moldatuko duena. Programa Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxeo), tai Chi, Boxeo bezalako borroka arteen arabera garatzen da. Hainbat mugimendu horien konbinazioak eragina izateak pisua galtzeko ez ezik, malgutasuna, arintasuna eta koordinazioa garatzeko ere eraginkorra da. Pisua galduko duzu, muskuluak indartuko dituzu, jarrera eta koordinazioa hobetuko duzu, gehiegizko koipeak kenduko dituzu eta zelulitisa erresistentzia sor daiteke.
Body Combat kardio entrenamenduak aipatzen ditu; beraz, programa honen laguntzarekin funtzio kardiobaskularra hobetuko duzu eta zure egoera fisikoa areagotuko duzu. Hala ere, ulertu behar dugu karga oso larria izango dela, beraz ondo prestatuta egon beharko zenuke. Ariketa aerobiko sinpleekin (Footing, dantza) zailtasunak badituzu, litekeena da Gorputz borroka oraindik lan gogorra izatea. Egokiena, probarako ikasgai bat aukeratu programarako prest zaudela ebaluatzeko.
Programa Body Combat-ek 55 minutu irauten du. Konplexuak 10 musika pista ditu: beroketa pista 1, 8 pista saio nagusietarako eta pista luzatzeko. Taldeko klasearen formatu laburra ere badago 45 minututan, kaloria-kontsumoa denbora-klasearen ia berdina da aisialdia murriztearen kontura. Fitness gela askotan 55 minututan izaten dituzte eskolak. Body Combat ariketa gehienak ukabilkadak eta jaurtiketak dira.
Zenbat aldiz egin behar dut Body Combat sasoi onean egoteko? Zure helburuen araberakoa da. Pisua galdu nahi baduzu, ariketa fisikoa egin astean 2-3 aldiz eta elikadura egokia. Gorputzaren erliebe ederra sortu nahi baduzu, Gorputz Borroka beste segurtasun programa batekin txandakatzea gomendatzen dizugu, hala nola Gorputz Ponpa. Ezin hobeto osatzen dute bata bestea, beraz, ez duzu ikasgaien banakako planik asmatu beharrik. Les Mills-ek indar eta ariketa aerobikoaren konbinazio ezin hobea sortu du zuretzat.
Haurdun dauden emakumeei, artikulazioetako arazoak dituzten eta bihotzeko gaixotasunak edo hipertentsioa duten pertsonei ez zaie gomendatzen Gorputz Borroka egitea. Prestakuntza programa BodyCombat behin betiko behar da kalitatezko kirol oinetakoak edukitzea, enpleguan zauritu nahi ez baduzu.
Fitnesserako 20 emakumezkoentzako korrika egiteko oinetako nagusiak
Body Combat entrenatzearen alde onak eta txarrak
Beste edozein programa bezala, Body Combat-ek bere abantailak eta desabantailak ditu. Egiten hasi aurretik, ziurtatu Les Mills-eko entrenamendu honen alde onak eta txarrak aztertzen dituzula.
Pros:
- Gorputzaren aurkako borrokak gehiegizko koipeak erretzen, metabolismoa hobetzen, gorputza estutzen eta bolumena murrizten laguntzen du.
- Horrelako ariketek erresistentzia handia garatzen dute eta sistema kardiobaskularra indartzen dute.
- Gorputz Borrokan erabiltzen diren ariketak, nahiko sinpleak eta zuzenak. Ez da lotailu konplexurik egongo, ariketak oso erraz jarraitzen dira.
- Erre daitekeen entrenamendu bat 700 kaloria. Gorputzeko muskulu guztiak biltzen dituzten mugimendu bizien txandakatzearen ondorioz gertatzen da hori.
- Programa aldian-aldian eguneratzen da, hiru hilean behin Les Mills entrenatzaile talde batek Body combat-en bertsio berriak sortzen ditu mugimendu eta musika eguneratuekin. Zure gorputzak ez du astirik kargara egokitzeko eta, beraz, klaseak are eraginkorragoak dira.
- Entrenamenduak zure koordinazioa eta malgutasuna garatzen du, jarrera hobetzen du eta bizkarrezurra indartzen du.
- Body Combat literalki sortu da indarra lantzeko Body Pumparekin konbinatzeko. Les Mills-en programa hauek jarraituz, sasoi bikaina lortuko duzu.
Desabantailak eta mugak:
- Entrenamendua oso bizia da, bertan parte hartzen duten guztiek ez dute estres larria gorputzean, batez ere bihotzean.
- Programa aerobikoa, muskuluak indartzeko baino gehiago pisua galtzeko diseinatuta dago. Gorputzaren erliebe ederra erosi nahi baduzu, orduan Body Combat hobe da indarraren entrenamenduarekin konbinatzea.
- Bizkarrezurrean edo artikulazioetan arazoren bat dutenentzat programa bat hastea komenigarria da.
- Gorputzari aurre egitea ariketa ez estandar desberdinak. Ez da salto eta lasterketa tradizionalik egongo kardio ariketetan ikusten genuen lekuan. Baliteke borroka arte mota desberdinen nahasketa ez izatea guztion gustukoa.
- Arreta! Body Combat bezalako entrenamendu bizia bateraezina da kaloria gutxiko dieta batekin. Hain karga larriarekin dieta orekatua izan behar duzu.
Body Combat - ariketa ezin hobea kalitatezko kardio-kargaren bila bazabiltza. Esaterako, elipsean eta zintan entrenatzea baino biziagoa eta dibertigarriagoa da. Programako emaitzak zure gorputzean ikusgai egongo dira hiru edo lau asteetan ohiko klaseak eman ondoren.
Youtubeko 50 entrenatzaile TOP: gure aukeraketa