Body Attack - Les Mills-en Zelanda Berriko entrenatzaile ezagunen talde baten beste ariketa aerobiko oso bizia. Programa gantzak erretzeko, pisua galtzeko, giharrak tonifikatzeko eta erresistentzia areagotzeko diseinatuta dago. Denbora gutxian forma jarri nahi baduzu, Body Attack da behar duzuna.
Programak aerobiko eta indar ariketak uztartzen ditu. Korrika, salto, lunges, push-UPS eta squat egingo dituzu. Planteamendu honek zure gorputzeko muskulu guztiak aktibatzeko aukera ematen du. Entrenamendua fitness aurreratuetarako bakarrik da egokia. Forma fisiko ona izan behar duzu zama hau maneiatzeko. Baina merezi du - zure gorputza aitorpenik gabe eraldatuko da.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- TABATA entrenamendua: 10 ariketa multzo pisua galtzeko
- Crossfit-i buruzko guztia: ona, arriskua, ariketak
- Chloe ting-en HIITeko 10 prestakuntza biziak
- Bizikleta fisikoa: alde onak eta txarrak, argaltzeko eraginkortasuna
- Beso argalentzako 20 ariketa onenak
- Goizean korrika egitea: erabilera eta eraginkortasuna eta oinarrizko arauak
- Gerria nola murriztu: aholkuak eta ariketak
Body Attack programari buruz
Body Attack Les Mills entrenamendu indartsuenetako bat da. Presta zaitez gyrosigma zure gorputza menperatzera behartuko duen entrenamendurako, baina hobetzeko. Sortzaileen ziurtasuna, orduko klasean 600-700 kaloria inguru erretzen dituzu! Ia ahalik eta emaitzarik onena da, zure gorputza lor dezakeena. Baina gorputzaren zama larria duzu.
Entrenamendu-tartea, zure bihotz-taupadak balio maximo batera igotzen eta behera egiten duela sentituko duzu. Kardio-mugimendu biziekin hasiko duzu programa: pausoz pauso klaseen erritmoa areagotu egingo da. 15-20 minutu igaro ondoren, bere azken hankak arnastuko dituzunean, gorputzaren goiko parterako potentzia-segmentua hasiko da, non arnasa hartu ahal izango duzu. Baina ez luzarorako. Orduan berriro ere muturreko tarte kardioaren zain zaude. Programaren azken 10 minutuetan, hanketarako eta sabeleko indar ariketak egingo dituzu. 60 minuturen amaieran mugaraino agortuta egongo zara.
Zenbat aldiz egin behar dut Body Attack? Pisua galdu eta gorputz eder bat moldatu nahi baduzu, saioak astean bi aldiz izan behar dira gutxienez. Prestakuntza nahikoarekin astean 3 aldiz egin dezakezu. Ikastaroa Body Pump bezalako power programa batekin konbinatzea komeni da. Hala ere, kontuz ibili karga handiekin. Orientazio argia ematea zaila da, dena zure gorputzaren araberakoa da, baina gogoratu gehiegizko entrenamendua oso faktore negatiboa dela.
Youtubeko 50 entrenatzaile TOP: gure aukeraketa
Pros Gorputz Erasoa:
- Programak ez dio inolako aukerarik utziko zure gorputz-koipeari. Klase arruntetan hilabete batean pisua galtzen duzu, entrenamendu bakarrarekin 700 kaloria erre ditzakezu!
- Entrenamendua oso orekatua da: lehenengo ariketa aerobiko serio bat egiten duzu, gero potentzia. Horrela, kaloriak erretzeaz gain, muskuluak indartzen dituzu.
- Indar ariketak sartu arren, ez duzu ekipamendu osagarririk behar. Praktika osoa zure gorputzarekin lan egiteko bakarrik eraiki zen.
- Les Mills Body Combat-en antzeko programa batekin alderatuta, ez dago arte martzialetako kordoi konplexurik eta ariketa berritzailerik. Mugimendu guztiak oso eskuragarriak eta ulergarriak dira.
- Millson beste programa guztiak bezala, Body Attack-en bertsio berriak aldizka. Zure gorputzak ez du kargara ohitzeko astirik, eta aspergarria ere bai.
- Entrenamendu honek zure erresistentzia areagotzen du, zure koordinazioa eta arintasuna hobetzen ditu.
- Klasea egiten den suzko musikak animoa altxatuko du eta ariketa egitera bultzatuko zaitu.
Gorputzaren erasoa:
- Programa kontraindikatuta dago belauneko artikulazioetan mina duten pertsonei. Jauzi kopuru handi batek arazo hau areagotu dezake.
- Body Attack oso ariketa bizia da, beraz, ez da egokia kardiobaskularra jasaten zaila dutenentzat edo bihotzeko arazoak dituztenentzat.
- Les Millsek bere webgunean idatzi arren programa hasiberrientzako eskuragarri dagoela, baina zaila da onartzea. Fisikoki prestatu gabeko jendea menderatzeko entrenamendu hori gogorra izango da. Pertsona aurreratu eta gogorrentzat programa.
Body Attack gantzak erretzeko entrenamendu bikaina da, gehiegizko pisua azkar kentzen lagunduko dizuna. Eta indar-entrenamenduak, programan behar bezala sartuta, zure giharrak indartuko ditu eta gorputzaren lurra hobetuko du. Hala ere, ikasgaiek entrenamendu fisiko nahikoa izan behar dute hasiberrientzako fitness programa izugarria da.