Etxeko fitness ekipamenduen eskaera handia dela eta, kirol-tresnen aukeraketa handitzen da urtero. Etxean ariketak egitea erabakitzen baduzu, arreta jarri beharko zenuke lehenik eta behin?
Forma ederra eta osasun bikaina lortzeko baliagarriak izango zaizkizun fitness ezaugarrien zerrenda eskaintzen dizugu.
FITNESS EKIPAMENDUEI buruzko berrikuspen zehatz berria
1. Hankak
Seguruenik, fitness-erako ekipamendurik ezagunena dumbbell bat da. Esaterako, ia etxeko entrenamendu guztiek ekipamendu mota hau praktikatzea eskatzen dute. Etxean ariketa egiten hasi berria bazara, gomendatu 1.5 kg-ko dumbbells erostea. Ohiko ikasgaietara bakarrik atxikita daudenentzat aukerarik onena da.
Bide batez, dumbbells plastikozko ur botilak erraz ordezkatu daitezke. Hala ere, kasu honetan pisua mugatua izango da: 1.5 litrotik gorako botilak egitea deserosoa da. Aukerarik onena da dumbbells tolesgarriak erosteko. Horiekin oso erosoa izango zara karga doitzea.
Pros:
- Dumbbells oso polifazetikoak dira, ia fitness programa guztietan aplikagarriak dira.
- Indarra eta konplikatu aerobikoa egin ditzakete.
- Dumbbells ia ponpatzeko gaitasuna da zure gorputzeko muskulu guztiak.
Cons:
- Nahi izanez gero, dumbbells ur botilekin ordezka ditzakezu.
- Zure pisua nahi duzun muskulu bakoitzeko, eta gorputzaren garapenarekin batera, zure karga handituko da. Hori dela eta, dumbbells pare bat edo bi ez kudeatzeko.
- Krepe tolesgarri batekin hagatxo bat erosi baduzu, Ganesh-en beharra nabarmen jaisten da.
ZEHARRAK nola aukeratu: aholkuak eta prezioak
2. Gimnasio Mat
Etxerako beste fitness ekipamendu erabilgarria gimnasia Mat da. Yogarako eta Pilateserako ez ezik, beste jarduera batzuetarako ere erabilgarria izango da, ariketa asko lurrean etzanda edo ohol posizioan egiten direlako.
Zenbait gimnasia Mat etxean ikasketak alfonbra edo alfonbra gainean, eta, beraz, oinutsik. Baina yoga eta Pilates-ek oinutsik egiten badute modu naturalean, ikasgai intentsiboetarako belauneko artikulazioetan minez beteta dago. Beraz, gimnasioko Mat bat erosi behar duzun lehen gauzetako bat da, etxean fitness egiteko asmoa baduzu.
Pros:
- Jauzi egitean Mat leuntzen du kolpea lurrean eta zure artikulazioen segurtasuna areagotzen du.
- Ariketak bizkarreko posiziotik egitea Lurrean baino erosoago Mat gainean.
- Alfonbra eta alfonbra ezin dira gimnasioko Mat bat guztiz ordezkatzeko, sneakersek ez baitute funtzionatzen.
Cons:
- Nahiko zaila da kalitatezko alfonbra bat aukeratzea, batez ere etxeko fitness ekipoen merkatuan duten aniztasuna kontuan hartuta
- Maiz ikasgaiekin azkar higatzen da.
Alfonbra nola aukeratu: aholkuak eta prezioak
3. Step-up plataforma
Garai batean nonahi bihurtu zen popular step aerobic. Kardio-entrenamendu honek pisua galtzen lagunduko dizu, baina baita erritmo sentsazio handia garatzen ere. Orain step aerobics etxean bideo-programak egin ditzakezu, eta horretarako step-platform erosi behar duzu.
Kirol-ekipamendu hau baliagarria izango da aerobic pausoetarako ez ezik, beste hainbat ariketa egiteko ere, adibidez push-UPS, sakatu pisuak edo dumbbells bularrean etzanda. Ez da derrigorrezko fitness ekipamendua, baina erosten baduzu, ondo balioko dizu.
Pros:
- Etxeko entrenamenduen arsenal zabal dezakezu, orain gorputz-urrats aerobikrako lagungarria eginez.
- Pushups, bularreko prentsa etzanda, hainbat ariketa taulan askoz errazagoak urrats-plataformarekin.
Cons:
- Step-up plataforma ez da derrigorrezko kirol ekipamendua. Bera gabe etxeko gimnasioan egin daiteke.
- Step-up plataformak leku asko hartzen du, astuna eta ez trinkoa.
Nola aukeratu STEP-PLATFORM: aholkuak eta prezioak
4. Itzulbiratu
Neska askoren ekipamenduaren ezaugarri gogokoenetako bat bilgarri bat da. Herri-sinesmenaren arabera, egunero nahikoa hula-hoop eta zure gerria liztor bihurtuko da. Hala ere, tesi hau oso eztabaidagarria da, itzulbiratzeak zeiharra indartzen duelako eta, beraz, gerriaren zabalera handitzen duelako.
Orain dendetan uztai aukera zabala. Diametro, zabalera eta pisu ezberdinetan datoz, sendoak eta adituak, ezaugarri gehigarriz hornituak: iltzeak eta garauak. Hobe da aukera oso astuna aukeratzea, bestela gorputzean ubeldurak egiteko arriskua dago. Ariketa erregularra Hoop batekin alboko sabeleko muskuluak eta bizkarreko muskuluak eta prentsa indartzen ditu.
Pros:
- Wrap etxeko fitness-ekiporik errazena eta erabiltzeko errazena da seguruenik.
- Abdominalak, bizkarra eta zeiharra indartzen ditu.
- Uztaia hainbeste aldaketa eta barietate, beti aurki dezakezula bere buruari aukerarik onena.
Cons:
- Askoren ustearen kontra, Uztaia, izan ere, gerrirako nahiko alferrikakoa, kaltegarria ez bada. Irakurri honi buruz gehiago artikuluan: "Nola gerria estutu: zer egin eta zer EZ egin"
- Ez dago frogatu gabeko hipotesi bat gorputzaren barne-organoentzako bilgarriak dituen arriskuei buruz.
Ikus halaber:
- Pilates: erabileraren eraginkortasuna + Pilates-en ariketak
- Cardio Barre: pisua galtzeko eraginkortasuna + ariketak eta bideoak.
- Prestakuntza funtzionala: ezaugarriak eta ariketak
- Crossfit: onurak eta kalteak + zirkuituaren entrenamendua