Edukiak
Jarraitu etxeko fitness ekipoak desmuntatzen, eta horrek gorputz eder eta tonua lortzen lagunduko dizu. Artikuluaren lehen zatia hemen irakur dezakezu.
Fitness ekipoari buruzko berrikuspen zehatz berria
1. Zabaltzaile tubularra
Duela gutxi, hedatzailea ospea lortzen ari da, gorputzaren garapenerako dituen onurak ez direlako zalantzan jartzen. Hodi hedagailu batekin etxeko entrenamenduak eta erabilitako zikloak dibertsifikatzen dituzuongihar kopuru askoz handiagoa. Fitness programa batzuentzat, kirol-ekipamenduaren funtsezko atala da.
Simulagailua goiko gorputza entrenatzeko diseinatuta dago. Besoak sagging murrizten laguntzen du, prentsa estutzen, bizkarreko muskuluak eta bularra sendotzeko. Luzatze-hedagailuarekin ariketak eragin onuragarria dute bizkarrezurrean eta jarrera hobetzen laguntzen dute.
Pros:
- Zabaldu barietatea zure etxeko entrenamenduetara eta zaildu ohiko ariketak.
- Arina eta trinkoa da, ez du leku handirik hartzen.
- Expander bizkarrezurra indartzen du eta jarrera hobetzen du.
Cons:
- Ez da etxeko fitness ekipoen derrigorrezko irakasgaia, ziurrenik gutxitan erabiliko duzu.
- Zabaltzailea ez da beti erraza kirol-produktuen dendetan aurkitzea.
Nola aukeratu TUBULAR EXPANDER: aholkuak eta prezioak
2. Makila krepeekin
Ez duzu pisurik erosi behar, krepe postu bat baduzu. Kirol-ekipamendu guztia ordezkatzeko eta sasoi bikainean jartzeko gai da. Hagaxkak daudenean dumbbells erosteko beharra - krepe aldagarriekin ordezkatu daitezke.
Fitness programa batzuek barbell batekin soilik irakasten dituzte ikasgaiak. Adibidez, mundu osoan ospetsua den ariketa Body Pump taldeko Les Mills traineruak. Gantzak erretzeko programa honek pisua galtzen eta gorputza hobetzen lagunduko dizu. Etxeko hagaxken Arsenal rabbonim krepeekin bada, etxean egin dezakezu.
Pros:
- Ia baliokidea den krepe tolesgarriak dituen haga pisu libreak eta dumbbells guztiak ordezkatzen ditu.
- Rod alborapen askoren aurka, ez bakarrik muskuluak eraikitzen laguntzen du, baina baita pisua galtzen ere, ariketak egiten badituzu mnogopotochnoy moduan eta pisu arinagoa.
Cons:
- Rod da krepe tolesgarriak nahiko inbentario garestia.
- Sakabanatuta dagoen ekipamendu hau apartamentuan dago leku handi baterako.
3.Fitball
Fitball oso ezaguna egin zen, baina bere aldekoa asko estimatzen dute. Globo elastiko bat da, hainbat ariketa egin ditzakeena. Fitball-en ezaugarri bat gorputzarentzako karga segurua da. Beheko gorputz-adarrei ia tentsiorik ez egitean, beraz, ariketa-baloia gomendagarria da hankako lesio txikiak dituzten pertsonei.
Gainera, fitball-a ezaguna da adinekoen artean, eta erditu berri duten haurdun dauden emakumeen artean. Hau da, jarduera fisikoan Oranien dutenen artean. Erabat zentzuzkoa da, fitball-ean entrenatzea erraza eta segurua delako. Pilota magikoak luzaketak eta koordinazioa lantzen laguntzen dizu, baina postura hobetzen ere laguntzen du.
Pros:
- Fitball-ekin klaseak zure koordinazioa hobetzen du eta malgutasuna hobetzen du.
- Puztuta dagoen egoeran oso trinkoa da eta apenas hartzen du lekurik.
- Fitball-eko ariketak oinetarako eta artikulazioetarako seguruak dira, beraz, lesioen garai batean, kirol-gama egun hau ordezkaezina da.
- Fitball-ekin entrenamenduak oso egokiak dira haurdun dauden emakumeentzat eta adinekoentzat.
Cons:
- Zure etxeko fitness ekipamendu mota hau lehen aldiz entrenatzeko oso erosoa ez dela dirudi.
- Fitball batean entrenatzea karga leuna da, beraz, haren gorputzean eragin bisual berezi batek ez luke itxaron behar.
Fitness pilota nola aukeratu: aholkuak eta prezioak
4. Beso eta hanketarako pisuak
Besoetarako eta hanketarako pisuek zure entrenamenduen eraginkortasuna areagotzen eta arazo-eremuak ponpatzen lagunduko dizute. Jakina, bere burua sasoi onean jartzeak bere gorputzaren pisuari aurre egin diezaioke. Baina utilityami zure gorputza ederragoa eta argalagoa egiten duzu askoz azkarrago.
Fitness irakasle batzuek gomendatzen dute ipurmasailean ariketak egiten dituztenean eraginkortasunik onena lortzeko. Horrez gain, kardio-ariketa edo kirol-jokoak egin ditzakezu, entrenamenduaren intentsitatea handituz. Orain pisu ugari etorri ziren, adibidez, pisu gehigarria zuten gerrikoak edo txalekoak.
Pros:
- Pisuek zure gorputzeko arazo-eremuan zentratzen laguntzen dute.
- Ariketa aerobikoetan edo kiroletan erabil daitezke, horrela eskolatik kaloria-kontsumoa areagotuz.
Cons:
- Pisatu beharrean, hobe da dumbbell edo barbell bat erostea, hau da, fitness-an anitzagoa dena.
- Pisuak nahiko garestiak dira, eta entrenamendu prozesuan egungo pisuaren mendekotasuna bihurtuko da. Beraz, berri bat erosi beharko duzu.
- Fitness programaren ponderazio guztiak ez lirateke egokiak izango.
PISUAK nola aukeratu: aholkuak eta prezioak
5. Soka salto egin
Saltoko soka gutako asko hazi ginen. Umeentzat soka salto egitea ondo pasatzeko modu bat da, eta helduentzat, pisua galtzeko bikaina. Soka batekin oso azkar lortuko dituzu hankak lerdenak eta jarrera dotorea. Horrez gain, hau da izterretan zelulitisa kentzeko benetako modua.
Hala ere, ohiko jauziek karga larria dute belauneko artikulazioetan, beraz, klaseak sokarekin gehiegi erabiltzeak oraindik ez du merezi. Gainera, gomendatzen duzu sneakersekin salto egitea, belaunak babestuko dituzte.
Pros:
- Soka salto egitea kardio-karga handia da, eta horrek pisu galera bermatua esan nahi du.
- Entrenamendu horrek erresistentzia garatzen eta sistema kardiobaskularra indartzen lagunduko dizu.
- Saltoko soka oso trinkoa da eta ez du leku handirik hartzen.
Cons:
- Soka salto egiteak belauneko artikulazioetan estres handia eragiten du, beraz, hobeto egin sneakersekin.
- Etxean soka batekin egitea ez da beti komenigarria, batez ere bizilagun adien hondoan bizi bazara.
Nola aukeratu salto-SOKA: aholkuak eta prezioak