Jende askori zaila da dieta jarraitzea. Pisua galtzeko jateari utzi behar diozula okerra da. Zabor janaria fruta eta barazki organiko gordinekin ordezkatu behar duzu, fruitu lehorrak. Saihestu azukre findua. Produktuen kaloria edukiak, noski, garrantzia du, baina kaloria berdinak kalitate ezberdinekoak izan daitezke. Fruta batek gozoki batek bezainbeste kaloria izan ditzake, baina lehenak energia eta indarra darama, bigarrenak ez.
Pisua eta gorputz-koipea edozein dela ere, edozein organismok elikagaiak behar ditu sistema immunologikoak, nerbioak, kardiobaskularrak eta endokrinoak funtzionatu ahal izateko. Baina janari jakin batzuen laguntzaz eman behar diezu.
1. Zitrikoak
Laranjak, limoiak, pomeloak, mandarinek, limoek pisua galtzen laguntzen dute C bitaminaren kontzentrazio handia dela eta. Arizona State University-n egindako ikerketek frogatu dute C bitamina faltarekin gantz gutxiago erretzen dela. C bitaminak kolesterol txarra jaisten du. Nahikoa da zitriko bat edo bi gehitzea eguneroko dietan pisua galtzeko.
2. Ale osoak
Zuntz aberatsak dira eta indize gluzemiko baxua dute, hau da, poliki-poliki odoleko azukre-maila handitzen dute gantz-gordaketarik eragin gabe. Zereal integralek beteta sentiarazten zaituzte, hala nola gari integraleko ogia edo arroz integrala.
3. Soja
Lezitinak, sojak dituena, koipea ezabatzea eragozten du. Soja izoztua supermerkatuan eros daiteke, baina onenak osasun-elikagaien denda edo baserritarren merkatuetatik ateratakoak dira.
4. Sagarrak eta baia
Sagarrak eta baia askok pektina kopuru handiak dituzte. Pektina zuntz disolbagarria da, poliki-poliki digeritzen duena eta beteta sentiarazten zaituena. Pektinak pisu galera sustatzen du, gorputzeko zeluletan sartzen diren eta gantzetatik askatzen diren substantzia disolbagarriak dituelako.
5. Baratxuria
Baratxuri-olioak koipeen deposizioa eragozten du. Gainera, sistema immunologikoa onartzen duen antibiotiko naturala da.
6. Babarrun beltzak
Produktu honek gantz gutxien dauka, baina zuntzetan aberatsa da - 15 g edalontzi bakoitzeko. Zuntz digeritzen da denbora luzez, mokadu egiteko gogoa garatzea eragotziz.
7. Espeziak
Espezie askok, piperrak adibidez, kapsaizina kimikoa dute. Kapsaizina gantz erretzea sustatzen du eta gosea murrizten du.
Zure elikadurarako aukeratzen dituzun elikagaiak hazi behar dira Ekologikoa garestia bada, barazkiak eta fruituak landatu ditzakezu zure lorategian. Lorezaintza aire zabaleko lan fisikoa eta emozio positiboak dira. Zure lur zatirik ez baduzu, gutxienez berdetasuna erein dezakezu balkoian, bere zaintzan itxuragabea da.