ez da lan erraza, baina modu sinple eta ez-estandar batzuek zure autokontrola hobetzen lagunduko dizute.
1. Ez ibili presarik komunera
Psikologoen arabera, komunera joan nahi duzunean denbora gehiago itxarotera behartzeak zure borondatea indartuko du eta berezko erabakiak hartzera kenduko zaitu! Interesgarria da David Cameron britainiar lehen ministro ohiak estrategia hori erabili zuela esan zuen bilera garrantzitsuen aurretik. Izan ere, garuna zeregin batean zentratzen denean errazagoa da bere burua diziplinatzea beste zeregin batzuk egiteko.
2. Erabaki garrantzitsuak hartu aurretik lo egin
Psikologoek borondatea "baliabide mugatua" dela uste dute; izan ere, egun osoan zehar erabil dezakezu. Noski, ezin dugu beti aukeratu gure autokontrola noiz jartzen den proban, baina erabaki garrantzitsu bat hartzen ari zarenean (esaterako, auto bat erostea edo ezkontza amaitzea), lo pixka bat egin aurretik. Bestela, goizean egin duzun aukeraren aurrean damututa egon zaitezke.
3. Zure buruari lagundu
Autokontrolak zure garunaren erreserba-energia asko erabiltzen du, hau da, gosea zarenean zure borondatea ahultzen da. Ikerketa batek aurkitu du bazkalondoko epaileek arrazoi hori dela eta epai zorrotzak egiteko aukera gehiago dutela, eta baliteke ere azaltzea zergatik galtzen garen eta azkarrago haserretzen garen bazkalostean. Baina edari gozo sinple batek indarra eman diezazuke eta zure erreserbak berreskuratu. Hala ere, hau ez da estrategia ona bizimodu osasuntsua egiten baduzu.
4. Barre egin
Zure borondatea egunean zehar desegin daitekeen arren, leheneratzeko moduak daude. Aukera bat barrea da! Ikerketek frogatu dute bideo dibertigarriak ikusten zituzten pertsonek hobeto kontrolatzen zutela euren bulkadak gero. Pozik gaudenean, errazagoa zaigu geure buruari eusteko konbentzitzea etorkizuneko irabazien mesedetan.
5. gogoeta
Autokontrolak askotan nahi duzuna lortzeko bidean emozio zail batzuk ezabatzea eskatzen du. Zorionez, mindfulness praktikatzeak zure sentimenduak antolatzen lagunduko dizu, zure interesen alde jokatzen jarrai dezazun. Medita ezazu zure arreta gorputzeko atal ezberdinetara bideratuz eta horietako bakoitzean sentsazio bereziak nabarituz.
6. Ahaztu errua
Adimenak automatikoki lotzen du errua plazerarekin, hau da, tentazioak are tentagarriagoak iruditzen zaizkigula haietatik alde egin behar dugula dakigunean. Bestalde, errurik gabeko auto-induljentzia apur bat izan daiteke aurrerantzean determinatuta egoten laguntzeko behar duzuna. Beraz, zeure buruari egindako promesa hausten aurkitzen bazara, ez ezazu zure burua kolpatu, begiratu berritu eta borrokan jarraitzeko indarra emango dizun une bat bezala.