Edukiak
Uda osoan sabela laua izateko aholkuak!
Gehiegi potoloa den sabela sarritan gehiegi jatearen sinonimo da. Batez ere emakumeengan, koipeak han azkar habia egiteko joera duelako! Baina beste errudun batzuk ere badaude: digestio txarra, sabeleko uhala solteegia edo abdominalak ere gaizki egindakoak. Jarraitu gure eraso plana.
Berrerekatu zure dieta
Oporretan ez duzu dietarik egingo, baizik eta elikadura ohitura onak hartu, gantz eta azukredun produktuak mugatuz. Otordu ostean puztuta al zaude? Moztu digeritzen zailak diren elikagaiak. Barazki gordinak, esnekiak, lekaleak edo ogi zuria bezala. Eta urdaila laua izateko, aukeratu produktu egokiak. Orburuak edo errefau beltzak digestioa areagotzen du. Aranak, pruneak, letxugak eta espinakak igarobidea hobetzen dute. Zainzuriak, pepinoak eta platanoek uraren atxikipenari aurre egiten laguntzen dute. Berenjinak puzketak murrizten ditu. Pentsa meloiak eta sandia, urez betetako fruituak, asetasun inpresioa emateko aproposa. Elikagai osoen aldeko apustua (arroza, pasta, ogia, etab.). Zuntz aberatsago, gosea murrizten dute ere. Azkenik, ur nahikoa edan, ezinbestekoa da eguraldi beroan hidratatzea, baina trantsizio ona izaten eta idorreria saihesten ere laguntzen du. Hobe puztu ohi duten edari karbonatuak saihestea.
Hormigoizko abs
Aprobetxatu egun eguzkitsuak igeri egiteko. Igeriketa urdaila laua izateko kirol onenetako bat da. Baina eraginkorra izateko eta sabeleko uhal osoa lantzeko, trazuak aldatu behar dituzu: aurrealdea, atzealdea, bular estiloa, arrastaka… Baita ohol batekin ariketak, izterren artean saltxitxak… Eta zure abdominalak segurtasun osoz eraikitzeko, oinarrizko ariketak landu. Onenen artean onena taula da. Hobari gisa, sorbaldak, glutesak, izterraren aurrealdea ere lantzen dituzu. Ahoz behera etzanda eta besaurre eta oinetan pausatu (edo belaunetan hori errazagoa bada), uzkurtu perineoa –pixa egiteari eutsiko bagenio bezala– eta ez ezazu bizkarra zulatu. Eutsi posizioari 30 segundoz. Hartu atseden bat, gero berriro hasi. Egunean zehar errepikatu 5 minutu hainbat aldiz banatuta iristeko. Gero, apustu egin yoga edo Pilatesen, sabeleko uhala astiro eta sakonki indartzen duten kirolak.. Erritmo egokia: astean 45 minutu. Horrez gain, egin kardiobaskularrak koipeak kentzeko, hala nola Zumba®, txirrindularitza, korrika… Erritmoak 5 eta 10 minutuko esfortzuaren ondoren izerditzeko nahikoa bizia izan behar du.
1, 2, 3, arnasa hartu!
Udan, eguraldi ona egiten du, gure denbora hartzen dugu eta gutxiago estresatuta gaude. Baina ez ahaztu ondo arnasa hartzeko aholkuak. Estresa sarritan puzketaren erantzule baita. Zen izateko, probatu erlaxazio terapia edo meditazioa. Arnasketa sakoneko eta erlaxatzeko tekniken bidez, tentsioa askatzen duzu, batez ere sabelean. Bat-batean, hobeto digeritzen duzu, eta agur puzketak! Azkenik, gerrian irabazteko, landu sabeleko arnasketa egunean 5 minutuz. Zeiharra zeharkako eta txikiak - muskulu sakonak ahaleginik gabe indartzeko modu bikaina. Eulki batean zutik, eserita edo etzanda, arnastu sakon eta moztu arnasketa. Zure perineoa gogor uzkurtu eta arnasa guztiz atera. Eutsi postura horri segundo batzuetan, ondoren normal arnasa hartu eta dena askatu. Errepikatu hainbat aldiz.