Yoga, Pilates, muskulazioa edo erlaxazio ariketak... Etxean ia edozein kirol praktika dezakezu. Erakustaldia.
Lineako gimnasioa, zein dira indarguneak?
Yoga, pilates, cardio, bodybuilding... Milaka bideo daude sarean, bakoitza azkena baino erakargarriagoa. Paradisuko hondartza batera yoga egitera joaten gara edo irakasle super famatu batekin klase bat hartzen dugu. Zuzeneko ikasgaietara joatea ere posible da zure egongelatik atera gabe! Aplikazioekin, korrika egiteko, eserialdiak egiteko entrena dezakezu... Askotan dibertigarria eta askotarikoa da. Horrela, gure etxetik gertu nahitaez praktikatu ezingo ditugun kiroletarako aukera dugu. Eta gero, zure saioak pertsonaliza ditzakezu sabela sendotzeko, besoak sendotzeko edo ipurdia zizelkatzeko klaseak aukeratuz. Ariketa fisikoa noiz eta non egin nahi dugun aukeratzen dugula ahaztu gabe. Laburbilduz, “ez daukat denbora” gehiago eta prest, umeen siesta aprobetxatzen dugu pilates saioa egiteko.
Kirol ikastaroak: aplikazioak, bideoak, nola aukeratzen duzu?
Norabide guztietara ez sakabanatzeko, hobe da lehenik eta behin asko gustatzen zaigun kirol bati bideratzea, bideari eustea. "Eta aukeratu zure egungo gaitasun fisikoarekin bat datorren praktika-maila ere", aholkatzen du Lucile Woodward kirol entrenatzaileak. Klase intentsoegiak saihesten ditugu kirolik egin ez dugun hilabeteak (edo urteak ere) badira. Eta noski, erditu berria bazara, zure perineoaren errehabilitazioa amaitu arte itxaron beharko duzu eta zure emaginaren, ginekologoaren edo fisioterapeutaren adostasuna izan arte. Edoskitzen ari gara? Arazorik ez, oso posible da kirola berriro hastea baina kasu honetan, “hobe da bularretako on bat aukeratzea bularreko lotailuetatik tira ez dadin eta bularrak moztu ez daitezen”, ohartarazi du profesionalak.
Kirola sarean, nola ziurtatu irakaslea serio dagoela?
Hasi baino lehen, hobe da proposatutako ariketak behar bezala azaltzen direla ziurtatzea. Bideoan, adibidez, argi utzi behar da belaunak, oinak, pelbisa nola kokatu. Arnasketa behar bezala gelditzeko arnasa edo arnasa hartu behar den uneak ere zehaztu behar dira. Gainera, perineoan presioa egiten duten edo zailegiak diren abdominalak saihesten ditugu. Eskaintzen diren milaka ikastaroak ordenatzeko, hobe da kirol entrenatzaile kualifikatu baten alde egitea, aipamen hori nahitaez adieraziko da gunean. Are hobea da aldez aurretik ikasgai batzuk har ditzakezun benetako irakasle batekin, zeinak ondo kokatzen ikasiko duen. Eta nolanahi ere, entrenamendu baten ostean min ematen badu, gelditu eta bere fisioterapeutarengana joaten gara.
Yoga, Pilates, Online Gym... zer eraginkortasun espero dezakezu?
“Interneteko gimnasioa ezin hobea da indarra sortzeko, kirolera itzultzeko denbora gehiegi edo aurrekontu handirik ez duzunean, edo apur bat buru-belarri sentitzen bazara eta berriro hasi behar baduzu. autokonfiantza, baina hori ez da benetako profesional baten entrenatzailearen ordezkoa, ohartarazi du Lucile Woodwardek. Hau benetan onuragarria izan dadin, oso motibatuta egon behar da eta praktika hau beste kirol jarduerekin uztartu behar da, hala nola korrika, txirrindularitza, igeriketa...”. Eta gero, kirol guztietan bezala, koherentziaren aldeko apustua egitea da garrantzitsua. Hobe ariketa sarritan egitea, nahiz eta egunean minutu batzuk eta astean hainbat aldiz izan, tarteka saio luze bat baino.
Etxeko kirolak, zein beste neurri?
Aplikazio edo lineako ikastaro gehienak doakoak eta konpromisorik gabeak diren arren, harpidetza sistemak ere badaude. Konpromisoa hartu baino lehen, hobe da baliogabetzeko baldintzak irakurtzea, batzuetan oso zaila baita gero atzera egitea.
Gure online kirol gune onenen aukeraketa
Zazpi. Aplikazio honen printzipioa: egunero 7 minutuz ariketa egin 7 hilabetez, entrenamendu programa pertsonalizatuak jarraituz. Helburua: pisua galtzea, forma berreskuratzea, giharrak sendotzea... 79,99 $ urtean, AppStore eta GooglePlay-n.
Lucile Woodward-en sabeleko erronka, 30 eguneko programa osoa deskargatzeko bideoak, errezetak, audio-grabaketak... 39,90 €.
Yoga Connect. Hogei yoga ezberdin baino gehiago (400 bideo) 5 minututik ordu 1 30 minutura. Zer esanik ez, errezetak, nutrizio aholkuak eta Ayurveda sarbidea. 18 € / hilabetetik aurrera (doan, mugarik gabe, konpromisorik gabe + 2 aste doan).
Nike Running. Bazkide bat beti eskuragarri iruzkin motibagarriekin korrika egiteko, zure emanaldiak jarraitzeko aukera (bihotz-taupadak, distantziak...), pertsonalizatzeko erreprodukzio zerrendak... Doan AppStore eta GooglePlay-n.
Shapin '. Pilates, korrika, luzaketak... Klase ezberdin asko zuzenean edo erreprodukzioan jarraitzeko. 20 € / hilabete konpromisorik gabe.