Gosearen etengabeko sentsazioa amesgaizto bihur daiteke, batez ere kilo gehigarriak galtzen saiatzen ari bazara edo janaria jaten proportzio zentzua garatzen baduzu. Gainera, gehiegizko goseak umorean eragin negatiboa izan dezake. Albiste ona da drogarik erabili gabe goserik basatiena ere murrizteko moduak daudela. 1. Ura edan Ikerketek diote jendeak gosea eta ur faltarekin nahasteko joera duela, eta horrek mokadu egiteko gogoa eragiten du. Zein da irteera? Saiatu ura edaten gosea sentitzen duzun bakoitzean edo zerbait jan nahi duzun bakoitzean. Garai hartan gorputzak ur dosi bat behar bazuen, gose sentimendua atzera egin beharko litzateke. Garrantzitsua: edulkoratzaile artifizialak dituzten likidoak saihestu, gosea besterik ez baitute suspertzen, gorputzari ezer baliagarririk ekartzen ez diotelako. Ur arruntaren zaporea gustatzen ez bazaizu, gehitu limoi edo laranja xerra edo baia zaporea emateko. 2. Saihestu azukrea eta gozokiak Azukrea gosea eta gosea sustatzen ditu, eta horrek gehiegi jatea eragin dezake, Kaliforniako Unibertsitateko ikerketa baten arabera. Azukre asko duten elikagaiak jaten ditugunean, hala nola pastelak, gozokiak eta ogi zuria, gure odoleko azukrea igo eta jaisten da bezain azkar. Desoreka honek berriro gose sentiarazten gaitu ordu pare baten ondoren. Soluzio egokia indize gluzemiko baxuko karbohidratoak dira, hala nola ogi marroia, oloa, patata gozoa, sagarra, udarea. Konbinatu karbohidratoak gantz naturalekin (fruitu lehorrak, kakahuete-gurina, aguakateak). 3. Zuntz gehiago Dakizuenez, zuntzetan aberatsak diren elikagaiek beteta sentiarazten zaituzte eta gosea kentzen dizute. Gainera, elikagai horiek intsulina maila murrizten dute, gosea estimulatzen duen hormona. Zuntzak denbora gehiago behar izaten du urdailean digeritzeko. Zure zuntz beharrak frutak eta barazkiak (ahal bada gordinak), lekaleak, fruitu lehorrak eta haziak bezalako elikagaiek asetuko dituzte. 4. Lo egin nahikoa Lo ezak "gosearen hormona" grelina askatzea estimulatzen du eta intsulinarekiko erresistenteagoa izan daiteke. Zein da arriskua? Egunean zehar jateko gogoak, baita 2 motako diabetesa garatzeko arriskua ere. Gogoratu lo optimoa egunean 7-8 ordukoa dela.
2022-11-11