Edukiak
Ehunka liburu idatzi dira elikadura egokiari buruz, eta nutrizionista da gure garaiko lanbide ezagunenetako bat. Zenbait iturriren arabera, munduan 30 mila dieta inguru daude eta haien kopurua azkar hazten ari da.
Baina gehienek, batez ere gantz gutxiko karbohidratoek, aldi baterako efektua besterik ez dute ematen eta batzuetan gorputza kaltetzen dute. Azken finean, guretzako karbohidratoak bizitzaren oinarria dira, beharrezko energia ematen dute, sasoi onean mantentzen laguntzen dute eta garunaren lanaz arduratzen dira. Gainera, dietak nerbio estres gehigarria eragiten du askotan, ohiko plazerak alde batera uztera behartzen zaitu eta murrizketen mugetara eramaten zaitu. Eta horren ondoren, bizitzako erritmo zaharrera itzultzea eta errezetak baztertzea baino ez da behar, galdutako kilo guztiak azkar itzultzen dira, batzuetan pisuarekin ere.
Hala ere, ondo jatea dirudiena baino errazagoa da. Horretarako, ez duzu janariei eta dietarik gabeko menuari bizitzako debekuak ezarri behar. Gauza nagusia elikagai osasuntsuetan soilik zentratzea da, hainbat plater prestatzea, dieta zorrotzak ahaztea eta zatikako elikaduraren metodoari atxikitzea. Egunean bost aldiz jan, bizpahiru orduro, derrigorrezko pintxo osasuntsuak barne, "Yablokov" fruta patata frijituak lagunduko dizutenak, zaporearen goxotasuna gustatuko ez ezik mantenugaien falta ere osatuko dutenak.
Ez izan karbohidratoen beldurrik!
Ez sinetsi karbohidratoek odoleko azukre maila handitzen dutenik eta pisua irabazten laguntzen dutenik. Izan ere, energia guztiaren% 60 hornitzen dute gure gorputzera! Karbohidratoak gabe, bihotzak, garunak, gibelak eta nerbio sistemak ezin izango dute behar bezala funtzionatu eta prozesu metabolikoak motelduko dira. Metabolismo txarrak pisua irabaztea eragiten duela kontuan hartzen baduzu, argi geratuko da karbohidratoak gabe zaila izango dela pisua galtzea edo kopuru txikia mantentzea.
Karbohidrato osasuntsuen iturri nagusiak frutak dira, eta horien artean sagarrak jotzen eta erabilgarrienak dira, iparraldean ere hazten direlako eta beharrezko bitamina eta oligoelementu ugari dituztelako. "Yablokov" enpresak lorategiak ditu Itsaso Beltzeko kostaldean, eta bertan fruitu gozo eta usaintsuenak hazten dira. Bereziki ondo jan nahi dutenentzat, konpainiaren fabrikak sagar eta udare patata frijituak prestatzen ditu, baita sagar crackers ere. Energia azkar betetzen dute, gosea asetzen dute eta gozokien beharra asetzen dute.
Gainera, kontuan izan behar da "Yablokov" konpainiaren produktu guztiek ingurumen-garbitasun handiko ziurtagiriak dituztela, Ziurtapen Zentro Federalak 2016ko azaroan emandakoa. Eta sagar patata frijituak urrezko domina jaso zuten "2016ko produktu onena" kategorian. “Prodexpo-2016” elikagaien nazioarteko erakusketa.
Produktuak Krasnodar Lurraldeko osasun-mediku nagusiak gomendatzen ditu eskola eta eskolaurreko haurrentzat.
Ezinbesteko zuntz hau
Zaila da zuntzik gabeko dieta egokia imajinatzea, digeritzen ez diren zuntz dietetikoak, baina heste-hesteetatik zehar igarotzen direnak, garbitu eta gorputzetik kanporatzen direnak. Zuntz kopuru handiena barazkietan eta frutetan dago; beraz, sagar pintxoak pintzatzeak osasuna eta ongizatea emango dizkizu. Kontua da zuntz dietetikoarekin gorputzak toxinak uzten dituela, hesteetako mikroflora sendatzen dela eta pisua urtzen hasten dela. Gainera, sagarrak pektinetan aberatsak dira, gorputzaren benetako saneamendua baitira - metal astunak, pestizidak eta substantzia erradioaktiboak ere neutralizatzen dituzte.
Zer garrantzia du dieta orekatuak?
Jakina, ezin zara karbohidratoekin bakarrik bizi, beraz gantz osasuntsuak, landare eta animalien proteinak ere behar ditugu gure osasunerako. Horiek gabe, ezinezkoa da gorputzeko organoak eta sistemak guztiz funtzionatzea. Proteinak zelulen blokeak dira, karbohidratoak, dagoeneko jakin dugun bezala, energia ematen dute eta koipeak dira energia iturri, metabolismoan eta termoregulazioan eragiten dute. Beraz, Yablokov-eko fruta pintxoak mokadutzera ohituta bazaude, gehitu fruitu lehorrak edo gazta apur bat eta zure mokadua ezin hobea izango da.
Gehiago eta gutxiago jan
Eta beste berri on bat - askotan jan dezakezu, 2-3 ordu inguru igaro ondoren, baina zati mikroskopikoetan. Kontua da maiz pintxoekin ez duzula gosea izateko astirik, beraz, gutxiago jaten duzu eta ez duzu urdaila gainkargatzen. Gauza nagusia menuan produktu osasuntsuak soilik sartzea da. Eta energia-merienda egokiena - "Yablokov" konpainiako fruta pintxoak. Erraz digeritzen dira, eta gordetzeko oso erosoak dira ontzi itxiari esker. Eta fruta pintxoak oso gozoak eta osasungarriak dira.
Janaria aspertu ez dadin
Barietatea da eguneroko jakietan garrantzitsuena. Goizetik gauera janari berak jaten badituzu, elikadura egokia aspergarria izango da oso azkar. Hori dela eta, barazki freskoekin, lehen eta bigarren platerekin, opilekin eta postre goxoekin pintxoak egin beharrezko mantenugai guztiak lortzeko eta dieta bat ez izateko.
Fruta pintxoekin, goxoki goxoak prestatu ditzakezu: fruta entsaladak, zopa gozoak, porridxak eta gaztanbera postreak. Sagar patata frijituak eta gailetak gehi daitezke cupcakes, gailetak eta galletak egiteko orearekin, haiekin musli eta energia tabernak egin, tea eta konpotak gehitu. Goxo bizi behar duzu!
Bizitasuna ematen duen hezetasuna
Ura bizitza da. Ez da kasualitatea gure gorputza hezetasunaren% 60z osatuta egotea, aldian behin berriz hornitu beharrekoa. Gorputzak mantenugaiak xurgatzen eta toxinak aktiboki kentzen laguntzen duen ura da. Nutrizionista batzuen ustez, pertsona bakoitzaren uraren araua formula berezi baten arabera kalkulatu behar da. Baina, egia esan, dena askoz ere sinpleagoa da: egarrian arreta jarri, gorputzak hobeto baitaki zenbat ur behar duen. Eguraldiaren, adinaren eta ongizatearen araberakoa da. Egunero 1.5-2 litro ur inguru edan behar dituzula uste da, baina sagar eta udareetako patata frijituak eta crackers mokadutxoak janez gero, likido beharra handitu daiteke, oso gozoak baitira!
Izan selektiboa
Zure esku dago sabela zertaz bete erabakitzea. Gomendatzen dugu azukre zuria dietatik kentzea (edo bere kontsumoa gutxitzea), janari azkarra, gaseosa, margarina, frijituak eta oso gaziak, baita zapore artifizialak, zapore indartzaileak eta kontserbatzaileak dituzten produktuak ere. Beste guztia jan daiteke. Noski, gozogintza, txokolatea, gurina eta gantza neurrian hobeto dastatzen dira, baina barazkiak, frutak eta belarrak ezin dira mugatu. Entzun zeure buruari eta zure asetasun sentimenduak, geldirik bazaude! Sagar patata frijitu eta cracker zaleek gelditzea ezinezkoa dela esan arren!
Oso egokia da bizitza osoan janari zuzena eta askotarikoa jaten baduzu. Hala ere, hori ez da lortzea zaila, izan ere, Yablokov-en fruta pintxoekin zure dieta ez da inoiz aspergarria izango!