Kolpea saihesteko argitalpen batzuk irekita, kontrolatu ditzakegun faktore nagusietako batzuk zerrendatu ditut. Orain horietako bakoitzari buruz gehiago esango dizut. Eta gehiegizko pisuarekin hasi nahiko nuke.
Argalago bihurtzea pentsatzen dugunean, gure motibatzaile nagusia gure onena izateko nahia izan ohi da. Gutxitan pentsatzen dugu gehiegizko pisua izateak gure osasunerako arrisku larria dela, bereziki sistema kardiobaskularrak. Horregatik, gorputz pisu optimoa mantentzea da trazua prebenitzeko faktore nagusietako bat.
Etengabe gurekin "eramaten" ditugun kilo gehigiek zirkulazio sistemaren karga handitzen dute. Zer ekar dezake horrek? Hipertentsioa, diabetesa eta kolesterol altua dira iktusaren funtsezko arrazoiak. Pisua galtzen ari zarenean, animatu ideiarekin pisu galera txikiak ere (% 5-10) odolaren presioa eta iktusaren beste faktore batzuk murrizten lagunduko duela.
Ez naiz dieten aldekoa eta ziur nago pisu osasuntsua etengabe mantendu behar dela, eta horretarako ondo jan behar duzu, mugitu, lo egin behar duzu. Ez da hain zaila eguneroko bizitzan ohitura batzuk sartzen badituzu.
Saihestu azukre erantsia eta ausazko kaloria. Lanerako bidean latte bat, dieta barra bat mokadu gisa, fruta zuku poltsa bat autoan. Ausazko kaloria hutsak dira, pisua galtzeko ahalegin guztiak gainditzen dituztenak. Bota itzazu gozorik gabeko te berdea, kakaoa, txikoria, barazki irabiatuak eta jan dezakezu fruitu lehorrekin, baiarekin, fruitu lehorrekin. Aukeratu mokadu osasuntsu aukera hauetatik.
Mugitu aldizka. Jakina, pisua galtzeko ariketa fisikoa behar duzu. Baina gaur parkean korrika egitea lortu edo ez, egin ezazu zure eguna ahalik eta ondoen aprobetxatzeko. Bulego batean lan egin arren egin dezakezu: hona hemen nola egin jakiteko ideia batzuk. Saiatu denbora luzez geldi ez egoten: arrazoi onak aurkitu ditut aulkitik orduro gutxienez minutu pare batez ateratzeko.
Lortu nahikoa lo egitea. Arrazoi asko daude nahikoa lo egiteko. Badirudi ez dela loa kentzeko inor! Pisua galtzen ari bazara edo zure pisu optimoa mantendu nahi baduzu, lo osasuntsua egitea besterik ez da beharrezkoa: gorputza berreskuratzea ahalbidetzeaz gain (bide batez, kilo gehigarriak lo egitera ere joango dira), baina babestu ere egingo zaitu. gozoki eta opilen desioetatik. Azken finean, lo nahikoa egiten ez baduzu, ez duzu behar adina energia - eta automatikoki heltzen zara karbohidrato azkarrak hornitzeko. Azkarrak direnez, horrek azukre mailak jauzi eta jaitsiera zorrotzak eragiten ditu, baina inola ere ez asetasuna. Beraz, berriro gose zara.
Janari oso gehiago jan. Prozesatu gabeko elikagaiak (frutak, barazkiak, aleak) bitaminaz, mineralez eta zuntzez beteta daude. Pixkanaka digeritzen dira, betetasun sentsazioa emanez.