Osagaiak Semolina porridge azenarioekin
| Azenario | 500.0 (gramo) |
| gurina | 2.0 (mahai koilara) |
| esne behia | 5.0 (ale beira) |
| semola | 3.0 (mahai koilara) |
| mahai-gatza | 0.5 (koilaratxo) |
| azukre | 1.0 (mahai koilara) |
Prestatzeko metodoa
Birrindu azenarioak zurituta, suarekin gurina, gehitu esnea, irakiten jarri, semola, gatza, azukrea eta egosi nahastuz.
Aplikazioko errezeta kalkulagailua erabiliz, zure errezeta sor dezakezu bitamina eta mineralen galera kontuan hartuta.
Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 97.3 kCal | 1684 kCal | 5.8% | 6% | 1731 g |
| Proteinak | 2.7 g | 76 g | 3.6% | 3.7% | 2815 g |
| Gantzak | 5.6 g | 56 g | 10% | 10.3% | 1000 g |
| Karbohidratoak | 9.7 g | 219 g | 4.4% | 4.5% | 2258 g |
| azido organikoak | 13.6 g | ~ | |||
| Elikagai-zuntza | 0.9 g | 20 g | 4.5% | 4.6% | 2222 g |
| Ura | 77.8 g | 2273 g | 3.4% | 3.5% | 2922 g |
| Lizarra | 0.7 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 1700 μg | 900 μg | 188.9% | 194.1% | 53 g |
| Retinol | 1.7 mg | ~ | |||
| B1 bitamina, tiamina | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7% | 2.8% | 3750 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 5.8% | 1800 g |
| B4 bitamina, kolina | 14.9 mg | 500 mg | 3% | 3.1% | 3356 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 6.2% | 1667 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.06 mg | 2 mg | 3% | 3.1% | 3333 g |
| B9 bitamina, folatoa | 5.8 μg | 400 μg | 1.5% | 1.5% | 6897 g |
| B12 bitamina, kobalamina | 0.3 μg | 3 μg | 10% | 10.3% | 1000 g |
| C bitamina, askorbikoa | 1.1 mg | 90 mg | 1.2% | 1.2% | 8182 g |
| D bitamina, kaltziferola | 0.04 μg | 10 μg | 0.4% | 0.4% | 25000 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 0.4 mg | 15 mg | 2.7% | 2.8% | 3750 g |
| H bitamina, biotina | 2 μg | 50 μg | 4% | 4.1% | 2500 g |
| PP bitamina, NE | 0.7482 mg | 20 mg | 3.7% | 3.8% | 2673 g |
| niazina | 0.3 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 140.1 mg | 2500 mg | 5.6% | 5.8% | 1784 g |
| Kaltzioa, Ca. | 81.5 mg | 1000 mg | 8.2% | 8.4% | 1227 g |
| Silizioa, Si | 0.3 mg | 30 mg | 1% | 1% | 10000 g |
| Magnesioa, Mg | 17.4 mg | 400 mg | 4.4% | 4.5% | 2299 g |
| Sodioa, Na | 38.5 mg | 1300 mg | 3% | 3.1% | 3377 g |
| Sufrea, S | 23.5 mg | 1000 mg | 2.4% | 2.5% | 4255 g |
| Fosforoa, P | 72.1 mg | 800 mg | 9% | 9.2% | 1110 g |
| Kloroa, Cl | 290 mg | 2300 mg | 12.6% | 12.9% | 793 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Aluminioa, Al | 124.8 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 43.8 μg | ~ | |||
| Banadio, V | 25.2 μg | ~ | |||
| Burdina, Fe | 0.3 mg | 18 mg | 1.7% | 1.7% | 6000 g |
| Iodoa, nik | 6.6 μg | 150 μg | 4.4% | 4.5% | 2273 g |
| Cobalt, Co. | 2.2 μg | 10 μg | 22% | 22.6% | 455 g |
| Litioa, Li | 1.2 μg | ~ | |||
| Manganeso, Mn | 0.0672 mg | 2 mg | 3.4% | 3.5% | 2976 g |
| Kobrea, Cu | 28.2 μg | 1000 μg | 2.8% | 2.9% | 3546 g |
| Molibdeno, Mo. | 8.1 μg | 70 μg | 11.6% | 11.9% | 864 g |
| Nikela, Ni | 1.8 μg | ~ | |||
| Beruna, Sn | 8.2 μg | ~ | |||
| Selenioa, Se | 1.2 μg | 55 μg | 2.2% | 2.3% | 4583 g |
| Estrontzio, Sr. | 10.5 μg | ~ | |||
| Titan, zu | 0.4 μg | ~ | |||
| Fluorea, F | 24.5 μg | 4000 μg | 0.6% | 0.6% | 16327 g |
| Chrome, Cr | 1.9 μg | 50 μg | 3.8% | 3.9% | 2632 g |
| Zinka, Zn | 0.3633 mg | 12 mg | 3% | 3.1% | 3303 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Almidoia eta dextrinak | 3.4 g | ~ | |||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 4.4 g | gehienez 100 г |
Energia balioa 97,3 kcal da.
Semola porridge azenarioekin bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: A bitamina -% 188,9, kloroa -% 12,6, kobaltoa -% 22, molibdeno -% 11,6
- A bitamina garapen normala, ugalketa funtzioa, larruazalaren eta begien osasuna eta immunitatea mantentzeaz arduratzen da.
- kloroa beharrezkoa da gorputzean azido klorhidrikoa eratzeko eta jariatzeko.
- Cobalt B12 bitaminaren parte da. Gantz azidoen metabolismoaren eta azido folikoaren metabolismoaren entzimak aktibatzen ditu.
- Molybdenum sufrea duten aminoazidoen, purinen eta pirimidinen metabolismoa ematen duten entzima askoren kofaktorea da.
Kaloria edukia ETA ERREZETAREN OSAGAIEN KONPOSIZIO KIMIKOA Semolaren porridge azenarioekin 100 g
- 35 kCal
- 661 kCal
- 60 kCal
- 333 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
Tags: Nola sukaldatu, 97,3 kcal kaloria, konposizio kimikoa, nutrizio balioa, zer bitamina, mineral, sukaldatzeko metodoa Semolina azenarioekin, errezeta, kaloria, mantenugaiak