Mundu osoan, 300 milioi pertsona baino gehiago depresioarekin bizi dira. Tratamendu eraginkorrik gabe, egoera honek lana eta familia eta lagunekin harremanak nabarmen oztopatu ditzake.
Depresioak lo arazoak, kontzentratzeko zailtasunak eta normalean atseginak diren jardueretarako interes falta sor ditzake. Muturreko kasuetan, suizidiora ere ekar dezake.
Depresioa aspalditik sendagaiekin eta hitz-terapiarekin tratatzen da, baina elikadura osasuntsua bezalako eguneroko errutina batek ere eginkizun garrantzitsua izan dezake depresioa tratatzeko eta are prebenitzeko.
Beraz, zer jan behar duzu eta zer saihestu behar duzu umore onean egoteko?
Uko egin janari azkarra
Ikerketek erakusten dutenez, dieta osasuntsu batek depresioa garatzeko arriskua edo bere sintomen larritasuna murrizten badu ere, osasuntsu ez diren dietak arriskua areagotu dezake.
Noski, denek jaten dute tarteka. Baina zure dieta energetikoa (kilojoule) eta elikadura gutxi baldin bada, dieta ez osasungarria da. Beraz, kontsumoa mugatzea gomendatzen duten produktuak:
– produktu erdi landuak
– frijituak
- gurina
– gatza
– patatak
– ale finduak – adibidez, ogi zurian, pastan, pasteletan eta gozogintzan
– edari gozoak eta pintxoak
Batez beste, jendeak astean 19 anoa kontsumitzen ditu osasungarriak ez diren elikagaiak, eta zuntz aberatsak diren elikagai freskoen eta zereal integralen anoa baino askoz ere gutxiago. Ondorioz, askotan gehiegi jaten dugu, gutxiegi jaten eta gaizki sentitzen gara.
Zein elikagai jan behar dituzu?
Elikadura osasuntsu batek egunero elikagai elikagarri ugari jatea esan nahi du, eta hauek izan behar dute batez ere:
fruta (bi anoa egunean)
- barazkiak (bost anoa)
– zereal integralak
– fruitu lehorrak
– lekaleak
- oliba olio kantitate txiki bat
– ura
Nola laguntzen du elikagai osasungarriak?
Elikadura osasuntsu bat elikagaietan aberatsa da, eta horietako bakoitzak gure osasun mentala hobetzen du bere erara.
Fruta, barazki eta zereal integraletan aurkitzen diren karbohidrato konplexuek laguntzen dute. Karbohidrato konplexuek glukosa astiro askatzen dute, karbohidrato soilek ez bezala (askaria eta edari azukretsuetan), zeinek egunean zehar gure ongizate psikologikoan energia piko eta jaitsierak eragiten dituztenak.
Fruta eta barazki distiratsuetako antioxidatzaileek erradikal askeak kentzen dituzte eta garuneko hantura murrizten eta murrizten dute. Horrek, aldi berean, garuneko produktu kimiko onuragarrien edukia handitzen du.
Barazki batzuetan aurkitzen diren B bitaminak garuneko produktu kimikoen ekoizpena areagotzen dute eta garatzeko arriskua murrizten dute.
Zer gertatzen da elikadura osasuntsu batera aldatzen zarenean?
Australiako ikerketa-talde batek depresioa duten 56 pertsonaren parte-hartzearekin egin zuen. 12 asteko aldian, 31 parte-hartzaileri elikadura-aholkularitza eman zieten eta dieta ez-osasuntsu batetik osasuntsu batera aldatzeko eskatu zieten. Gainerako 25ek gizarte laguntza saioetara joan ziren eta ohi bezala jan zuten. Azterketan zehar, parte-hartzaileek antidepresiboak hartzen jarraitu zuten eta eztabaida terapia saioak jasotzen jarraitu zuten. Saiakuntzaren amaieran, dieta osasuntsuagoa mantentzen zuen taldean depresioaren sintomak nabarmen hobetu ziren. Parte-hartzaileen %32an, hainbeste ahuldu ziren, ezen jada ez baitzituzten depresioaren irizpideak betetzen. Bigarren taldean, parte hartzaileen %8an bakarrik ikusi da aurrerapen bera.
Antzeko emaitzak aurkitu dituen beste ikerketa talde batek errepikatu du, dieta ereduei eta depresioari buruzko ikerketa guztien berrikuspenarekin. 41 ikerketen arabera, dieta osasuntsua jaten zuten pertsonek depresioaren sintomak izateko arriskua % 24-35 txikiagoa zuten elikagai osasuntsuagoak jaten zituztenek baino.
Beraz, denak adierazten du egoera mentala zuzenean elikaduraren kalitatearen araberakoa dela. Zenbat eta elikagai osasuntsuagoak jan, orduan eta depresioa izateko arriskua txikiagoa izango duzu!