- Muskulu taldea: Trapezioa
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu gehigarriak: Adductor, Aldakak, Quads, Sorbaldak, Glutes
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Pisuak
- Zailtasun maila: ertaina
Tira pisuak bularrera Sumo estiloan - teknika ariketak:
- Jarri kettlebell bat lurrean hanken artean. Oinak ondo kokatu eta kettlebell-a eskuekin heldu. Mantendu bularra eta burua tente. Begiek gora begiratzen dute. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Hasi ariketa belaunak zuzentzen. Ariketak egiterakoan oso garrantzitsua da bizkarra zuzen mantentzea. Zutik zaudenean, tira ezazu pisua gerritik kokotsera (bularrera), trapezioaren erabilera maximizatzen saiatuz.
- Itzuli hasierako posiziora. Gogoratu bizkarra beti zuzen mantendu behar dela.
trapezio ariketak pisuekin
- Muskulu taldea: Trapezioa
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu gehigarriak: Adductor, Aldakak, Quads, Sorbaldak, Glutes
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Pisuak
- Zailtasun maila: ertaina