- Muskulu taldea: Trapezioa
- Ariketa mota: isolamendua
- Muskulu osagarriak: sorbaldak, erdiko bizkarrean
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: The Smith Machine
- Zailtasun maila: Hasiberria
Srage Smith makinan — teknika ariketak:
- Hasteko, ezarri lepoa Smith simulagailuan posizio egoki batean. Hartu lepoa sorbaldaren zabaleran, palmondoak behera begira.
- Kendu zigilua makinatik. Zutitu zuzen, erlaxatu sorbaldak eta eskuak. Bizkarra zuzena da. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Arnastean altxa lepoa ahalik eta gorago. Eutsi sorbaldak posizio altuenean 1-2 segundoz. Aholkua: saiatu bizepsa ez erabiltzen ariketak egiterakoan. Sorbaldak lantzea besterik ez da behar.
- Jarri diapasa jatorrizko posizioan.
Smith makinak srage-ren trapezioan egiten ditu ariketak
- Muskulu taldea: Trapezioa
- Ariketa mota: isolamendua
- Muskulu osagarriak: sorbaldak, erdiko bizkarrean
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: The Smith Machine
- Zailtasun maila: Hasiberria