- Muskulu taldea: Trapezioa
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: bizeps, sorbaldak, erdiko bizkarra
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: The Smith Machine
- Zailtasun maila: Hasiberria
Tira ezazu hagatxoa bularrera Smith makinan - teknika ariketak:
- Hasteko, ezarri lepoa Smith simulagailuan posizio egoki batean. Estutu diapasa aldaken zabalerarekin, palmondoak behera begira.
- Kendu zigilua makinatik. Zutitu zuzen, erlaxatu sorbaldak eta eskuak. Bizkarra zuzena da. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Arnastean altxa lepoa ahalik eta altuena. Saiatu lepoa kokotsera tiratzen. Ukondoek gora begiratu behar dute. Eutsi sorbaldak posizio altuenean 1-2 segundoz.
Smith makinak trapezio ariketak egiten ditu barra batekin
- Muskulu taldea: Trapezioa
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: bizeps, sorbaldak, erdiko bizkarra
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: The Smith Machine
- Zailtasun maila: Hasiberria