Edukiak
Programa Denise Austin haurdun geratzen lagunduko dizu sasoian eta osasuntsu bederatzi hilabeteetan zehar. Bere metodoaren bidez fitness-a harrapatzea, energia gehiago, osasun ona eta aldarte zoragarria lortuko dituzu.
Denise Austin-ekin haurdun dauden emakumeentzako programaren deskribapena
Denise Austinek sistema eraginkor eta segurua garatu du haurdunaldi osoan zehar argala gordetzeko. Muskuluak sendotzen lan egingo duzu, ariketa aerobiko arina egingo duzu eta arnasketa egokia ikasiko duzu. Ariketa guztiak ginekologo amerikarren gomendioak kontuan hartuta aukeratzen dira, beraz haurdun dauden emakumeentzat kaltegarriak ez ezik, erabilgarriak ere bai. Klasearen ondoren bizitasun eta energiaren sarrera sentituko duzu, eta zure osasuna nabarmen hobetuko da.
Programa honako entrenamendu hauek osatzen dute:
1. Kardio entrenamendua (20 minutu). Sistema kardiobaskularra garatzeko entrenamenduak haurdunaldiaren fase guztietako berezitasunak hartzen ditu kontuan. 9 hilabetez eraman dezakezu. Ibilaldi azkarrean oinarritutako jarduera, erritmo bizia da, baina erosoa.
2. 1.-2. Hiruhilabeteko Tonifikazioa (20 minutu). Haurdunaldiko 1 eta 2 hiruhilekoan egingo duzun bideo-hirukote hau. Denise Austin-eko haurdun dauden emakumeentzako ariketen laguntzaz gotorlekuak, muskulu-indarra, malgutasuna eta egoera fisiko orokorra bideratzen dituzu.
3. 3. Hiruhilabeteko Tonifikazioa (20 minutu). Segmentu hau haurdunaldiaren hirugarren segmenturako pentsatuta dago. Harekin, hanka sendoak eta gihar tonua aurrezten dituzu eta bizkarreko eta aldakako muskuluak erlaxatzeko ere lan egingo du.
4. Arnasketa eta oinarrizko kontzientzia (4 minutu). Arnasketa ariketak sabeleko eta bularreko muskuluak sendotzen lagunduko dizu. Baita erditzean arnasketa egokia irakatsi ere.
5. Errebotearen osteko entrenamendua (10 minutu). Entrenamendu gehigarria erditu ondoren egin beharrekoa. Ariketa honek sabeleko muskuluak forma jartzen lagunduko dizu. Denise-k hainbat ariketa eskaintzen ditu gerrian, goiko eta beheko sabelerako.
Gaixotasuna duten haurdun dauden emakumeentzako fitness: modu eraginkorrean eta seguruan
Entrenatzaileak ez du gomendiorik ematen programan maiztasunez parte hartzeko. Gai honetan hobe da beren osasunean arreta jartzea. Ahal bada, saiatu karga aerobikoa eta funtzionala txandakatzeko. Klaseetarako pisu arinak (1-1 kg) eta Mat bat lurrean, aulkia, pare bat buruko txiki eta eskuoihal bat beharko dituzu. Entrenatzailea oso zehatza da eta ariketa bakoitza azaltzen du, beraz, ez duzu arazorik izan behar haien ezarpenean.
Ezaugarriak
Abantailak:
1. Denise Austin-ekin haurdun dauden emakumeentzako programa osasun bikaina izaten eta mantentzen lagunduko dizu gorputz bikaina bederatzi hilabetetan zehar.
2. Ikastaroa karga aerobiko eta funtzionaletan banatzen da. Muskuluak sendotuko dituzu, sistema kardiobaskularra hobetuko duzu eta zure metabolismoa bizkortuko duzu.
3. Ariketa guztiak Ginekologiako Amerikako Institutuaren gomendioen arabera hautatzen dira. Zure osasunerako seguruak dira.
4. Klaseek 20 minutu baino gehiago irauten dute. Horrek gehiegi ez egiten lagunduko dizu, indarra eta energia mantenduz.
5. Haurdunaldian gorputza entrenatuko baduzu, askoz errazagoa izango zara erditu ondoren bere forma onera itzultzea.
6. Ikastaroak arnasketa egokiaren teknika ikasten lagunduko dizun ikasgai bat dakar. Erditzean ondo etorriko da.
Zer garrantzitsua da jakitea:
1. Haurdun dauden emakumeentzako arrazoizkotasun eta segurtasun programak izan arren, kontsultatu medikuari.
2. Zure osasuna kontrolatu enpleguan zehar. Zorabioak, ahultasuna, sentsazio desatseginak ariketa egiteari utzi behar dio.
Denise Austin haurdun dagoen bideoa:
Zure gorputza haurdunaldi osoan sasoi fisiko onean mantendu nahi baduzu, Denise Austin programa aproposa da helburu horietarako. Ez duzu bakarrik egingo egon argal eta osasuntsu, baina energia aurreztu ere 9 hilabetez. Ikusi ere: Tracy Anderson haurdun dauden emakumeentzako fitness Programa.