Edukiak
bila bazabiltza izter eta ipurmasailetarako kalitatezko entrenamendua, probatu Kate Friedrich programa: Hankak eta Glutes. Zure oinaren eta apaizen forma hobetuko duzu, flautasuna eta zelulitisa kentzen ditu, beheko gorputzeko muskuluak estutu eta sendotuko dituzu.
Programaren deskribapena Keith Frederick izterrak eta ipurmasailak egiteko
Hankak eta Glutes entrenamendua da, zure aldakak eta ipurmasailak eraldatzen lagunduko dizuna. Kate Friedrichek garatu du ariketa eraginkorrenen konplexua beheko gorputzeko muskulu elastikoak eratzeko. Hankak eta ipurmasailak ahazten dituzu, barruko izterretan eta belarrietan kanpoaldeko koipeaz. Hankak eta Glutes bideoarekin, zure gorputzaren beheko aldea aldatuko duzu, aldakak eta ipurmasailak elastiko eta tonu bihurtuz.
Programa egiten diren indar-ariketetan oinarritzen da pisu libreak eta ekipamendu osagarriak erabiliz. Hasieran hainbat lanketa eta hanka jasoaldi egin behar dituzu urrats-plataforma erabiliz: beraz, muskuluetan estres gehigarria sortuko duzu. Jarraian, dumbbells erabiliz, squat egin dezakezu eta hankak albo batera egin ditzakezu. Eta gero orkatila pisuekin ariketak egingo dituzu, are eta karga larriagoa emango dizuten aldakak eta ipurmasailak.
Entrenamenduak 50 minutu irauten du, eta klasean zehar zure muskuluek presio izugarria sentituko dute. Programa lan aurreratuetarako bakarrik egokia da, bere konplexutasuna oso handia delako. Hala ere, saio horien ondoren emaitzak begi hutsez ikusten dira. Prestakuntza honetan ariketa gehienak iterazio kopuru txiki baterako diseinatuta daude, eta hori apur bat errazagoa da.
Kate Friedrich Legs and Glutes programarako ekipamendu osagarria beharko duzu: urratseko plataforma, dumbbells multzo bat, orkatila pisuak, baita oreka mantentzeko modu bat ere. Bide batez, entrenamendua disko bakarrean dator Kate ariketa aerobikoarekin, kickboxing-ean oinarrituta: Kick Punch eta Crunch. Txandakatu bi klase hauek haien artean, indarra eta kardiokoa konbinatuz, aldaka eta ipurmasail perfektuak sortzeko.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Programa zuzenduta dago hankak eta ipurmasailak eder bat osatuz, arazo-eremuak hobetzeko larrienetakoak direnak.
2. Kate Friedrich-ek beheko gorputzerako ariketa eraginkorrenak bildu ditu: zure muskuluak indartu egingo dira entrenamendu bakoitzean.
3. Ekipamendu osagarriak erabiliz, muskuluak modu eraginkorrean lantzeko gai izango zara alde eta angelu guztietatik.
4. Gehienak ariketak oso sinpleak eta intuitiboak dira, konbinazio eta lotailu konplexurik ez. Katek beste fitness ikastaro batzuetan gutxitan ikusten diren jatorrizko ariketa asko sartu ditu.
5. Programa zaila baina benetan eraginkorra da.
Cons:
1. Izan behar duzu kirol ekipamendu osagarria: urratseko plataforma, orkatila pisuak, dumbbells multzo bat.
2. Programak hanketarako indar ariketak bakarrik biltzen ditu, beraz, hobe da ariketa aerobikoarekin txandakatzea. Ikusi ere: kardio-entrenamendu onena 30 minutu bakoitzeko.
Hankak lerdenak eta glutei ederrez amets? Joan Kate Friedrich programara beheko gorputzeko muskulu elastikoak sortzeko. Emaitza bikaina bermatuta dago. Irakurri ere: entrenamendu eraginkorrak izterretarako eta ipurmasailetarako.