Gauzatzeko erraztasuna
Ekialdeko herrialdeetatik heldu zitzaigun praktikaren zeregina pertsona baten osasun espirituala berreskuratzea da. Meditazioak erlaxazioa, kontzentrazioa sustatzen du, depresio egoerak eta neurosia kentzen laguntzen du, geldiarazi eta zeure burua, zure nahiak eta helburuak gogoratzen zaitu. Ohiko klaseek pertsona bati bere burua betetzen laguntzen diote, garapen-maila eta auto-ezagutza maila berrietara iristen.
Bulegoko meditazioa megahirietako biztanle lanpetuek lantzen duten norabide berria da. Hau ikastea posible den ala ez eta hasiberriei ere zer ariketak lagunduko dien buruz hitz egin dugu Daria Pepelyaeva - mindfulness eta meditazio praktikei buruzko ikastaroen egilea:
Dariaren arabera, meditazio-egoera sakon bat ezin da lortu ohiko praktika eta trebetasun jakin bat eratu gabe. Baina bulego-ingurunean, dagoeneko pilatutako baliabide bat erabil dezakezu, zentratu egoerara itzultzeko minutu gutxitan:
Irtenbiderik azkarrena eta errazena lantokian meditatzen hastea da. Eta erretiroa hartzeko aukera badago, orduan ariketen aukera zabaltzen da.
Zirkunstantziak aldatu
Bulegoko zalapartatik urruntzeko, hau egin dezakezu:
arnasa hartu
Arnasketa egoera emozionalarekin zuzenean lotuta dago, beraz, pertsona bat lan gehiegi dagoen egoera batean, tentsio luzean dagoenean, arnasa eta arnasketa erritmoa aldatu beharko luke. Luzatu, haien artean etenaldiak egin ditzakezu, oraintxe bertan dena ahaztu eta arnasa hartu behar duzula kontzentratzen.
lekuz aldatu
Igogailuan joan, beste solairu batera joan edo eraikinean zehar ibili zaitezke. Garrantzitsua da ekintza honetan guztiz presente egotea, atzera egin gabe, adibidez, iragan orduko pentsamendu mordo batera edo bete beharreko zereginen zerrenda batera.
ekintza aldatzeko
Merezi du te lurrintsua prestatzea, begiak itxita, gorputzaren jarrera erosoago batera aldatzea, sentsazio berri bakoitzari arreta jartzea:
—, dio Dariak. – .
Hasiberri askoren iritziaren aurka, meditazioak ez du musika berezirik behar. Horrekin, noski, errazagoa da aldatzea, arretarako tranpa ona delako, azkar abstraitzeko eta lasaitasun eta erlaxazio egoera batean murgiltzeko aukera ematen du. Baina bulegoan kasu gehienetan ez dago modurik pista nahi duzun bolumenean pizteko eta loto posizioan esertzeko. Beraz, meditazioan musikaren presentzia hautazkoa da.
-, – ohartzen da Daria Pepelyaevak.
Meditazioan arnasketarekin lotutako teknika asko daude, beraz, bakoitzak bere zerbait aurki dezake eta oraintxe praktikatu.
Bulegoan meditatzeko ariketa errazak
1. Hartu arnasa batzuk eta behatu nola sentitzen zaren. Arreta sinusetako airearen mugimendura, sabeleko hormara edo diafragmara bideratu daiteke.
2. Egin hainbat arnasa-ziklo erritmiko atzerapen mentalekin. Teknika honek kontzentrazioa ez ezik, lasaitasuna ere lagunduko du, basodilatazioak odoleko karbono dioxidoaren maila handituko duelako, eta horrek gorputzaren osasunean eragin onuragarria izango du.
3. Marraztu puntu bat paper batean eta jarri zure aurrean. Saiatu puntuaren erdira begira keinurik egin gabe edo ezertan pentsatu gabe. Begiak nekatzen direnean, itxi eta burutik imajina dezakezu zure aurrean ikusi berri duzuna.
4. Ukitu ahurrak belaunetara eta kontzentratu sentsazioetan. Sentitu azalaren ukitua, bere tentsioa, eskuetako muskuluen uzkurdura. Baliteke bihotzaren taupadak hatz puntetan nabaritzea ere.
5. Jaiki eta sentitu gorputz osoa, zati bakoitza, arretaz bertatik pasatzen. Nonbait tentsioa badago, kendu. Belaunak apur bat tolestu eta oreka sentsazioa hartu, zure barne-ardatza lasaitu. Praktikak minutu 1 bakarrik iraun dezake, baina modu eraginkorrean egoera lasai batera itzuliko zaitu.
6. Galdetu zeure buruari: "Nola sentitzen naiz orain?" eta gero “Nola sentitu NAHI dut oraintxe bertan?”. Adimen sendoa duten pertsonentzat, praktika honek logikoki beste egoera batera ekartzeko aukera emango die.