Edukiak
Denise Austin-ekin Pilates bakoitzarentzat pisua galtzeko eta osasunerako osasun-fitness programa bat da. Egin zure gorputza malgu eta indartsu Pilates-en ariketa eraginkorrenekin batera.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- Fitness eta entrenamenduetarako emakumezkoen 20 lasterketa oinetako nagusiak
- Dumbbells nola aukeratu: aholkuak, aholkuak, prezioak
- Fitness Mat bat nola aukeratu: mota guztiak eta prezioak
- Popsugarrek pisua galtzeko kardio entrenamenduen 20 bideo onenak
- Fitness eskumuturrekoen inguruko guztia: zer da eta nola aukeratu
Programaren deskribapena Denise Austin: Pilates for every
Programa osoa muskulu-eraikuntza lantzera bideratzen da, mugimendu guztien oinarria baita. Honako hauek barne hartzen ditu: zuzenak, zeharkakoak, kanpoko eta barneko zeiharra, eta bizkarreko muskuluak, pelbisa eta ipurmasailak. Denise Austin-ekin pilateak zure gorputza sendo eta malgu bihurtuko du. Aukeratutako ariketa guztiak oso eskuragarriak eta guztientzako egokiak, egoera fisikoa edozein dela ere. Sinpletasun horrek oso eraginkorrak bihurtzen ditu. Kontuan izan Pilates lana kalitatean behar dela, ez kantitatean. Ez du axola zenbat aldiz ariketa egiten duzun, eta nola egiten duzun.
Programa Denise Austin - Pilates azken 45 minutu bakoitzeko. Entrenamenduak hainbat segmentu ditu, osorik egin dezakezu edo zati bana aukeratu:
- Beroketa dinamikoa (5 minutu). Berotze-mugimenduak zure giharrak eta artikulazioak kargarako prestatzen ditu.
- Ariketak lurrean elastiko batekin (20 minutu). Banda elastikoa duten ariketak pisua galtzen lagunduko dizu, giharrak malgutzen eta emaitza azkarrak lortzen lagunduko dizu. Multzo bat egin dezakezu banda elastikorik gabe.
- Aulkiarekin ariketak (8 minutu). Etzanda egin ohi diren ariketekin izterrak eta ipurmasailak sendotuko dituzu. Baina bideo honetan Denise Austinek euren jarrera erakusten du. Horrela, efektu bikoitza lortzen duzu.
- Zutik ariketak banda elastikoarekin (7 minutu). Konplexu honek zure gorputzaren goiko eta beheko aldea aldi berean inplikatzen dituen banda elastiko bat dauka.
- Beharturik (5 minutu). Saioa segmentua lasaitu eta erlaxatuz amaitzen da. Lehen baino argalagoa eta indartsuago sentituko zara.
Ikasgaietarako, aulkia eta gomazko zinta elastikoa beharko dituzu. Denisek zintarik gabe egin dezakezula dioen arren. "Pilates guztiontzat" maila guztietarako egokia da hasiberritik hasiberrietaraino. Programa astean 3 aldiz egiteko, hau ariketa indartsuagoarekin konbinatuz, hala nola "Pisu galtzea azkarra" Denise Austin. Edo konplexua egin astean 1 aldiz gorputza entrenamendu bizitik deskargatzeko.
Fitnesserako banda elastikoa
Programaren abantailak:
- Denise Austin "Pilates for everyone" entrenamendua zure gorputza liraina eta malgua egingo du. Muskuluak sendotuko dituzu, aldakak eta ipurmasailak hobetuko dituzu.
- Denisek Pilatesen ariketa baliagarrienak bildu zituen. Hala ere, ez dira zailak egiteko: Pilates-en eraginkortasuna bere sinpletasunean.
- Zure malgutasuna eta luzaketak hobetuko dituzu artikulazioetan inolako tentsiorik gabe.
- Programa trebetasun maila guztietarako egokia da. Izan ere, zure malgutasunaren hazkundea eta ariketa konplexuagoak egitera behartzen zaitu.
- Konplexuak eragin onuragarriak ditu muskulu-eskeleto-sisteman, zure postura zuzentzen eta bizkarra sendotzen laguntzen du.
- Aldaketa fisikoez gain, zure osasuna hobetuko duzu, sasoiago eta kementsuago bihurtuko zara.
Youtubeko 50 entrenatzaile TOP: gure aukeraketa
Programaren desabantailak:
- Banda elastikoa edo ordezkatu dezakeen gauza behar da.
- Ez da zure Pilates tipikoa. Denise ariketak modernizatu fitness aukera baten pean.
"Pilates guztiontzat" programari buruzko iritzia:
Denise Austin ongizate programa: Pilates bakoitzarentzat zure figura hobetzen du eta gorputzari indarra eta energia emango dio. Ariketa erregularra zure gorputza sendoagoa, sendoagoa eta erakargarriagoa izango da.