Erokeria Shaun T-rekin fitness programa ezagunenetako bat da, askok maite dutena erokeriaren kargaren eta eraginkortasun handiaren ondorioz. Baina ikastaroa gaindituta dago eta galdera sortzen da: zer egin Eromenaren ondoren?
Zer egin Insanity-ren ondoren: 10 programa onenak
Aurkeztutako programa guztiak, baita Insanity ere, aste anitzekoa entrenamendu ordutegia. Esteketan, ikasgaien deskribapen zehatzera joan zaitezke (estekak leiho berri batean irekiko dira). Beraz, zer egin dezakezu Erokeriaren ondoren:
1. Sean Tee - Asilo. Programa Insanity jarraipen ez-ofiziala da, non ariketa aerobikoa egiteaz gain, kalitate handiko indarra eskaintzen duen. Giharrak indartu eta gorputza elastikoa eta sendoa bihurtuko duzu. Ren konbinazioa pisuak eta ariketa aerobikoa emaitza are eraginkorragoak lortzen lagunduko zaitu.
2. Les Mills - Pump Workout. Shaun T-rekin "lehorra" ona bazara eta orain lurra hobetu nahi baduzu, bada garaia barra batekin praktikatzen hasteko. Les mills-ekin muskulu talde guztiak landuko dituzu, kaloriak erre eta tonifikatutako gorputza eskuratuko duzu barbellarekin ariketa kementsua eginez.
3. Tony Horton P90x. Hau da beste aukera interesgarri bat, zer egin Erokeriaren ondoren. Integrala gorputzaren erliebea eraikitzeko programa gizonezkoentzako egokiagoa da, baina emakume gazte "aurreratuek" ezin dute Tony Horton-en legea betearazteko prestakuntza gogorra jarraitu.
4. Chalene Johnson - PiYo. Ez zaitez harritu zerrenda honek yoga eta Pilates-en oinarritutako entrenamendu ugari biltzen dituela. Nahi duzu karga handien ondoren indarrak berreskuratzeko eta ariketa leunagoa egin. Helburu hauetarako aukerarik onena PiYo izango da chalene Johnson-ekin.
5. Udazkeneko Calabrese - 21 eguneko Fix Extreme. Forma eta prest galdu nahi ez dutenentzat maila altuan entrenatzen jarraitzeko, BeachBody-ren beste programa bat probatzea da: Fix Extreme. Ariketa aerobikoa, muskulu talde guztietarako indar konplexuak eta Pilates eta yoga erlaxatzea eskaintzen ditu.
6. Les Mills - Borroka. Hau da Les mills-en Insanity-ren ondoren egin beharreko beste programa bat. Kickboxing-ean oinarritutako leherketako entrenamendu konplexuak ahalbidetuko zaitu gorputza guztiz leuntzeko. Programak 3 aukera eskaintzen ditu klaseen programaziorako: Shaun T ondoren bertsio aurreratua hartzea egokia da.
7. Bob Harper - The Skinny Rules. Programa Bob errendimendu handiko prestakuntza laburrean datza. 10-20 minututan karga lortuko duzu lanaldi osoko lanbidearen parekoa. Entrenamendua crossfit estiloan eraikita dago, beraz ibilaldi erraza ez itxaron.
8. Kate Friedrich - Eragin baxuko seriea. Shocks nekatuta? Probatu programaren eragin txikiko entrenamenduak Eragin baxuko serieak. Saltatu gabe agian intentsiboa ez dela uste baduzu, oker zaude. Kate zuk zuk guztiak vyzhmut, artikulazioak asaldatzen ez dituen bitartean.
9. Shaun T - Insanity Max 30. Baina gauzak moteldu nahi badituzu, baina handitu nahi baduzu, saiatu Max 30. Shawn-en intentsitateak are eroagoa eskaintzen du.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Extreme. Azkenean, Erokeriaren ondoren egin dezakezu muskuluak indartzeko botere programa Sakuratik. Indarreko entrenamenduarekin metabolismoa azkartu, kaloriak eta koipeak erre egingo dituzu eta, ondorioz, gorputz atletikoa eta tonifikatua lortuko duzu.
Erokeriaren ondoren zer egin behar duzu zure esperientzia pertsonala duzu? Edo beste alternatiba interesgarri batzuk proposatu nahi dituzu? Idatzi horri buruz iruzkinetan, agian norbaiten esperientzia oso erabilgarria da.