Bilatzean entrenamendu intentsibo, gogorra eta eraginkorra ezinezkoa da Bob Harper programari kasurik ez egitea. Galtzaile handienaren maratoi amerikar ospetsuaren entrenatzaileak daki sasoi bikainean eusten.
Programaren deskribapena Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning konplexua da gorputz lirain, sendo eta malgua sortzeko. Zenbaki bat egin behar duzu ariketak, muskulu-talde anitz aritzen direnak. Bob Harper-ek beste programa batzuek ez bezala, bi zailtasun-maila barne hartzen zituen, beraz, esperientzia handiegia ez duen tratuek ere klaseak ordaindu ditzakete tasa honetan, maila erraz batekin hasten bazara. Bi multzoek erosotasun gunetik ateratzeko eta erresistentzia fisikoa areagotzeko aukera emango dute.
Horrela, programak zailtasun maila ezberdineko bi entrenamendu ditu:
- Lehen bideotronik 25 minutu irauten du eta barne hartzen ditu oreka eta koordinazioari buruzko ariketa asko. Gorputz osoko muskuluak landuko dituzu, ikasgaien erritmoa nahiko baxua da. Dumbbell pare bat beharko duzu. Zailtasun maila: ertaina. Bigarren saioaren prestaketa gisa egin daiteke. Karga nagusia gorputzaren beheko aldean dago.
- Bigarren bideotronik (nagusia) ordu 1 irauten du eta hemen karga askoz handiagoa da. Erritmo handian egindako muskulu-talde ezberdinentzako ariketa ezberdinez osatuta dago. Kaloriak erreko dituzu eta zure gorputza indartuko duzu. Squats, push-UPS, besoetarako, bizkarrerako eta abdominaletarako ariketak zain zaude. Aldian-aldian Bob-ek potentzia-karga diluitzen du ariketa aerobikoetan. Dumbbell astun bat (edo kettlebell) eta biriki pare bat beharko dituzu. Maila: aurreratua.
Zure entrenamendu-mailaren arabera, lehenengo edo bigarren entrenamenduarekin ihardun daiteke. Programaren izena izan arren, ezin dugu esan kardio-ariketetan oinarrituta dagoenik. Oinarrizko entrenamendua, ordea, eta ariketa aerobiko intentsibo batzuk barne hartzen ditu, baina kardio-ariketak hutsean egoztea oraindik ezinezkoa da. Lehenengo zatia diseinatuagoa da giharretako lanetarako. Bide batez, programa hau Bob Harper-en karga beste bideo ezagun batzuen antzekoa da: Total Body Transformation.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Body Rev Cardio Conditioning modu ezin hobea da gehiegizko koipea kentzeko eta gorputz elastiko sendo bat sortzeko. Indar ariketak erritmo bizian egingo dituzu, horrela kaloriak errez eta muskuluak indartuz.
2. Bob Harper-ek eskaintzen dituen ariketa ia guztiek hainbat gihar talde lantzen dituzte. Horregatik, gorputzaren goiko eta beheko gorputza hobetzen duzu aldi berean.
3. Programak bi zailtasun-maila ditu. Oraindik bertsio aurreratu batean parte hartzeko prest ez bazaude, 25 minutuko bideo bat prestatzen has zaitezke.
4. Gutxieneko ekipamendu bat beharko duzu: dumbbells eta Mat bat bakarrik.
5. Entrenamendu-orduak ia osorik hainbat formatako squatetan oinarritzen dira. Ohiko praktikarekin ikusiko duzu zure ipurmasailen eta hanken eraldaketa harrigarria.
6. Bob ezin hobeto motibatzeko gai da. Bere energiari esker, etengabe emaitzarik handiena lortzeko ahalegina egingo duzu.
Cons:
1. Bob Harperrek sartu du ariketa traumatiko asko. Ziurtatu zure teknika ikusi eta bere gorputzaren sentsazioak entzuten.
2. Izena izan arren, ez da ariketa kardiobaskularra forma hutsean.
Programari buruzko iritzia Body Rev Cardio girotua Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - oso programa gogorra da. Hala ere, Bob Harperren motibazio-gaitasunak hasieratik amaierara pasatzen lagunduko dizu.
Ikus halaber:
- Etxean ipurmasailetarako 50 ariketa onenak + ariketa plana amaituta
- Sabeleko muskuluen 50 ariketa garrantzitsuenak: pisua galdu eta prentsa estutu
- Hanketarako 50 ariketa eraginkorrenak + ariketa plana amaituta