Jai egunetan dietak aldizka ikusten dituztenak ere askoz zailagoak dira tentazioari aurre egitea. Nola ez jan gehiegi oporretan? Ba al dago ospakizunetan hobetzeko modurik mugarik larririk gabe? Eta zer egin gehiegi jan eta orain irudia nola gorde pentsatzen baduzu?
Gehiegizko janari ekiditeko 10 aholku garrantzitsu
Zalantzan jarri nahi baduzu, nola ez jan gehiegi, jaia baino lehen ere, hau da arrakastarako lehen urratsa. Azken finean, elikagaien kontrolik gabeko xurgapena gehiegizko janaren eta urdaileko arazoen eragile bihurtzen da. Hona hemen modu sinple baina eraginkorrak gehiegizko jatea ekiditen lagunduko dizutenak:
1. Otorduak baino 20 minutu lehenago edalontzi bat ur edan. Urak betetasun sentsazioa ematen dizu, digestioa hobetzen du eta gosea murrizten du.
2. Jan pare bat koilarakada salto ospakizuna baino 20-30 minutu lehenago. Zuntz larriak odolean glukosa xurgatzea motelduko du eta horrela beharrezkoak ez diren gose sentimenduak saihestuko dituzu arratsaldean zehar.
3. Oporretako afariaren aurreko egunean, ez utzi gose izaten. Ez ahaztu gosari eta bazkari osoak, bestela gehiegi jateko arriskua asko handitzen baita.
4. Jaian ardo lehorrak nahiago izaten dituzte, gutxienez azukrea dutenak. Gogoratu ere: zenbat eta indartsuagoa edaria, orduan eta kaloria gehiago.
5. Gehiegi jatea ekiditeko beste modu eraginkorra da barazkiak jatea. Zuntza dute, urdailean luzaroago irauten duena eta denbora gehiagoz betetasun sentsazioa ematen duena.
6. Ahal izanez gero, jaiaren egunean (adibidez, goizean) indarra lantzeko entrenamendua egiten da. Emango dizute prozesu metabolikoa hobetu 48 ordutan. Janariarekin araua gainditzen baduzu ere, gehiena energia erreserbak berritzeko erabiliko da
7. Saiatu zure arreta janaritik beste zerbaitetara aldentzen: elkarrizketak, entretenimendua, dantza. Oporretako mahaira zenbat eta gutxiago zentratu, orduan eta kaltegarriak eta gehiegizko janak hartzeko tentazioa gutxiago da.
8. Zure irudia zaintzen baduzu, aukeratu elikagai proteina posibleak (adibidez haragia edo arraina) eta saihestu karbohidrato eta koipe azkarrak (patatak, maionesa entsaladak, opilak) kontsumitzea. Ez duzu errekuperatzen haragia edo arraina barazkiekin aukeratzerakoan.
9. Ez ezazu zure platera janariz bete. Hartu zati txikiak, saiatu poliki jan eta janaria ondo mastekatzen. Baina, gainera, ez erakarri besteen arreta plater huts batek edo ez diezu nekatu dietei eta pisu galerari buruzko galdera baldarrak defendatzen.
10. Eta gehiegizko janari buruzko azken aholkuak: entzun haien sentimenduak. Saturazio lehen zantzuak sentitu bezain laster, hobe jarri sardexka eta koilara. Betetasun sentsazioa beti otordu baten ondoren 15-20 minutu igarotakoan izaten delako.
Zer egin gehiegi janez gero?
Gehiegi jatea ekiditeko gai ez bazara, aholku batzuk eman minimizatzeko bere ondorioak:
- Alferrikako asko jan duzula sentitzen baduzu, edonola ere, ez zaitez etzan atseden hartzeko; beraz, digestioa motelduko duzu. Ahal izanez gero, egin ekintza aktiboak: oinez, dantzan, ariketa txikian.
- Gehiegi jan baduzu, edan gauerako jogurt kopa. Digestio hobea lortzen lagunduko du eta hesteetako hodia normalizatzen du.
- Ez zaitez hurrengo egunean barau egunetan egin. Desnutrizioaren ondorioz gorputzak metabolismoa moteltzen du, eta horrek esan nahi du zeure buruari bakarrik kalte egingo diozula. Jan ezazu beti bezala, eguneroko kaloria-kontsumoaren esparruan.
- Gose eguneko barau askoz hobeak izango dira fitness entrenamendua. Aldian-aldian praktikatuz gero, karga pixka bat handitu ahal izango duzu. Baina ez egin gehiegi - bestela motibazioa galduko duzu.
- Edan ur asko hurrengo egunean gehiegi jan ondoren. Horrek metabolismoa azkartzen eta digestio prozesuak hobetzen lagunduko du.
Gehiegizko jatea da estresa gorputzarentzat gosete gisa. Gogoan izan beti jan gehiegi ez egiteko aholku sinple baina garrantzitsuak. Zurekin gertatzen bada, saiatu gehiegizko janaren ondorio desatseginak izateko arriskua murrizten zentzuzko ariketa fisikoa egin eta dieta normalera itzultzea.
Ikusi ere: pisua galtzeko 10 nutrizio printzipio nagusiak.