Depresioa tratatzeko planteamendu klasikoa arazoa aurkitzea eta konpontzea da, non zer gertatu den gaizki asmatzea. Beno, zer hurrengo? Zer egin arazoa ez denean, zero egoera iritsi denean? Beharrezkoa da gorago igotzea, psikologia positiboak irakasten du, zoriontsu izateko, bizitzeko balio duen zerbait aurkitzeko.
Parisen egindako biltzar batean, Psikologia frantseseko kazetari bat Martin Seligman psikologia positiboaren sortzailearekin batzartu zen, autoerrealizazio metodoaren eta bideen funtsaz galdetzeko.
Psikologiak: Nola sortu zitzaizun psikologiaren zereginei buruzko ideia berri bat?
Martin Seligman: Depresioarekin, malenkoniaz aritu nintzen denbora luzez. Paziente batek esan zidanean: «Zoriontsu izan nahi dut», erantzun nion: «Zure depresioa desagertzea nahi duzu». Pentsatu nuen «ausentzia»ra joan behar ginela, sufrimendurik ezera. Arratsalde batean emazteak galdetu zidan: «Pozik al zaude?». Nik erantzun nion: “Ze galdera ergela! Ez nago zorigaiztoko». "Egunen batean ulertuko duzu", erantzun zuen nire Mandyk.
Eta gero epifania bat izan zenuen zure alaba bati esker, Nikki...
Nikkik 6 urte zituenean, ikuspegia eman zidan. Lorategian dantza egiten zuen, abestu, arrosak usaintzen zituen. Eta oihuka hasi nintzen: "Nikki, zoaz praktikara!" Etxera itzuli eta esan zidan: “Gogoratzen al zara 5 urte bete arte, irrintzika ari nintzela denbora guztian? Konturatu al zara jada ez dudala hau egiten?» Nik erantzun nion: «Bai, hori oso ona da». «Badakizu, 5 urte nituenean uztea erabaki nuen. Eta hau da nire bizitzan egin dudan gauzarik gogorrena. Beraz, irrintzi egiteari utzi diodanez, etengabe marmak egiteari utzi diezaiokezu!»
Hiru gauza segituan argitu zitzaizkidan: Lehenik eta behin, oker nengoen nire hazkuntzan. Nire benetako lana guraso gisa ez zen Nikki haustea, bere dohainak zeintzuk ziren erakustea eta animatzea baizik. Bigarrenik, Nikkik arrazoia zuen: marmalari bat nintzen. Eta harro nengoen! Nire arrakasta guztia gaizki gertatzen ari denaz ohartzeko gaitasunean oinarritu da.
Nire eginkizuna psikologian zera da: «Ikus dezagun zer dagoen hor kanpoan, haratago, honetaz guztiaz harago».
Agian opari honi buelta eman eta ikusi zer doan? Eta hirugarrena, American Psychological Association-eko presidente hautatu ninduten. Eta psikologia osoa akatsak zuzentzeko ideian oinarritzen zen. Ez zuen gure bizitza atseginago egin, baina paralizatu egin zuen.
Momentu horretatik abiatu al zen psikologia positiboari buruzko hausnarketa?
Freud aztertu nuen, baina uste nuen bere ondorioak azkarregiak zirela, ondo oinarrituak ez zirela. Orduan Aaron Beckekin ikasi nuen unibertsitatean eta bere terapia kognitiboaren kontzeptuarekin liluratuta geratu nintzen.
Metodo kognitiboetan, depresioari buruzko hiru teoria daude: deprimitutako pertsona batek mundua txarra dela uste du; uste du ez duela ez indarrik ez talenturik; eta etorkizuna itxaropenik gabe dagoela sinetsita dago. Psikologia positiboak honela ikusten du egoera: “Aha! Ez dago etorkizunean esperantzarik. Zer ekarpen egin nahiko zenuke pertsonalki etorkizunari?” Ondoren, pazienteak imajinatzen duenaren gainean eraikitzen dugu.
Psikologia positiboaren oinarrietako bat esperimentazioa da...
Niretzat, psikologia positiboa zientzia bat da. Bere teoria guztiak esperimentuen fasetik igarotzen dira lehenik. Beraz, terapia metodo oso arduratsua dela uste dut. Testek emaitza onak ematen badituzte soilik, teknika egokiak praktikan aplikatzen dira.
Baina gutako batzuentzat zaila da bizitza positiboki ikustea...
Medikuntzako lehen urteak okerrenari aurre egiten eman nituen: drogak, depresioa, suizidioa. Nire eginkizuna psikologian zera da: «Ikus dezagun zer dagoen hor kanpoan, haratago, honetaz guztiaz harago». Nire ustez, oker dagoenari hatz seinalatuz jarraitzen badugu, etorkizunera ez, zerora eramango gaitu. Zer dago zerotik harago? Hori da aurkitu behar duguna. Ikasi zentzua ematen.
Eta nola eman zentzua, zure ustez?
Bigarren Mundu Gerraren ostean hazi nintzen, mundu ezegonkor batean. Noski, gaur egun ere arazoak izaten ari gara, baina hauek ez dira zailtasun hilgarriak, ez konpondu ezin direnak. Nire erantzuna: esanahia gizakiaren ongizatean dago. Hau da guztiaren gakoa. Eta horixe egiten du psikologia positiboak.
Bizitza lasaia izan, zoriontsu izan, konpromisoak hartu, harreman onak izan, bizitzari zentzua ematea aukeratu dezakegu. Hori da zerotik harago dagoena, nire ikuspuntutik. Horrelakoa izan behar da gizateriaren bizitza zailtasunak eta dramak gainditzen direnean.
Zertan ari zara lanean gaur egun?
Gaur egun, Default Brain Network (BRN) lanean nabil, hau da, garunak atseden dagoenean zer egiten duen ikertzen ari naiz (esna-egoeran, baina ez ditu zeregin zehatzak konpontzen. — Gutxi gorabehera). Garun-zirkuitu hau aktiboa da ezer egiten ez duzunean ere; etorkizunean norberaren behaketarekin, oroitzapenekin, zeure buruari buruzko ideiekin lotuta dago. Hori guztia amets egiten duzunean edo pazienteari bere etorkizuna imajinatzeko eskatzen diozunean gertatzen da. Psikologia positiboaren zati garrantzitsu bat da.
Guztiontzat garrantzitsuak diren hiru ekintzei buruz hitz egiten duzu: emozio atseginak sortzea, asetzen duena egitea eta norbere burua gainditzea arrazoi komun baten alde lan eginez...
Hori egia da, psikologia positiboa, neurri batean, beste pertsonekiko harremanetan oinarritzen delako.
Nola eraldatzen ditu psikologia positiboak lotura sozialak?
Hona hemen adibide bat. Nire emazteak, Mandyk, argazkilaritza asko egiten duena, White and White aldizkariko lehen saria irabazi zuen. Zer uste duzu esan beharko niokeela Mandyri?
«Bravo» esan?
Hori da lehenago egingo nukeena. Erlazio pasibo-eraikitzaileen ohikoa da. Baina horrek ez luke eraginik izango gure konexioan. Armadan sarjentu gazteak entrenatzen aritu naiz eta galdera bera egin diet, eta haien erantzuna aktibo-deseraikitzailea izan da: «Ba al dakizu zerga gehiago ordaindu beharko dugula sari hori dela eta. ?» Komunikazioa hiltzen du. Erreakzio pasibo-suntsitzaile bat ere badago: «Zer da afaltzeko?».
Ez dira erreakzio oso lagungarriak.
Onura duena harreman aktibo-eraikitzailea da. Mandyk erredaktoreburuaren deia jaso zuenean, galdetu nion: «Zer esan zuen zure argazkilaritzaren merituei buruz? Profesionalekin lehiatu zinen, beraz, gaitasun bereziak dituzu. Agian gure seme-alabei irakatsiko diezu?”.
Psikoterapia positiboak ondo funtzionatzen du. Gaixoari bere baliabideetan konfiantza eta etorkizunera begiratzeko aukera ematen dio.
Eta gero elkarrizketa luze bat izan genuen zorion hutsalen ordez. Hori eginez gero, hobeto sentitzen gara. Ez da psikoanalisiak edo medikuntzak gaitasun hauek agertzeko eta garatzeko aukera ematen diguna. Egin esperimentu bat zure senarrarekin edo emaztearekin. Hau garapen pertsonala baino zerbait gehiago da.
Zer iruditzen zaizu mindfulness meditazioaz?
20 urte daramatzat meditatzen. Hau praktika ona da osasun mentalerako. Baina ez da bereziki eraginkorra. Antsietatea edo hipertentsioa duten pazienteentzat meditazioa gomendatzen dut, baina ez depresioa dutenentzat, meditazioak energia maila jaisten duelako.
Psikologia positiboa eraginkorra al da trauma mental larrietarako?
Estres post-traumatikoari buruzko ikerketek adierazten dute edozein tratamendu ez dela eraginkorra. Militarrean ikusten duguna ikusita, psikologia positiboa prebentzio tresna gisa eraginkorra da, batez ere puntu beroetara bidaltzen dituzten soldaduentzat. Baina itzuli ondoren, dena konplikatua da. Ez dut uste psikologia mota batek PTSD senda dezakeenik. Psikologia positiboa ez da panazea.
Zer gertatzen da depresioa?
Uste dut hiru tratamendu mota eraginkor daudela: psikoterapian ikuspegi kognitiboak, pertsonen arteko ikuspegiak eta botikak. Esan behar dut psikoterapia positiboak ondo funtzionatzen duela. Gaixoari bere baliabideetatik atera eta etorkizunera begiratzeko aukera ematen dio.